bandas elásticas

El entrenamiento con bandas elásticas fue utilizado inicialmente por fisioterapeutas como una herramienta de rehabilitación. Pero ya hace varios años se implantó como una alternativa más en los gimnasios. Se trata de un método fácil, práctico, económico y eficaz que trabaja todos los músculos de nuestro cuerpo, evitando lesiones.

Las bandas elásticas son un fragmento de látex, el cual se puede encontrar en diferentes longitudes y resistencias. Con ellas, puedes ganar músculo, ganar volumen, utilizarlas durante el trabajo de estiramiento, además de otras mil posibilidades. En este artículo descubrirás todo lo que puedes hacer con ellas, ¿preparado? ¡Pues acompáñanos!

Lo más importante

  • El color de cada banda es fundamental, ya que determinará la intensidad y resistencia con la que se ejecutará el ejercicio. De mayor a menor, las de color oro son las que tienen más resistencia. Luego, vienen las de color plata, negro, azul, verde, rojo y ,por último, las amarillas, que son las más débiles.
  • Existe otro tipo de bandas en forma de cordón, que incorpora asas en los extremos y que pueden resultar más cómodas para un tipo de ejercicio y más incómodas para otros. Además, se pueden encontrar en el mercado diversos complementos para facilitar su agarre o anclaje a algún soporte de pared o similar.
  • Con las bandas elásticas se pueden ejercitar todos los músculos de nuestro cuerpo, ya sea piernas, brazos, espalda, pecho, entre otras posibilidades. La variedad de ejercicios que se pueden realizar es muy amplia. Además de que es un producto fácil de manejar y se puede utilizar tanto en un gimnasio como también en la casa.

Las mejores bandas elásticas del mercado: nuestras favoritas

Aquí podrás encontrar cuáles son las mejores bandas elásticas del mercado. Además, te resumimos las principales características de cada una, para así decidir cuáles se ajustan más a tus objetivos o necesidades. Existe una gran variedad de ofertas en el mercado y si hacemos una buena elección, esta nos podría facilitar nuestro entrenamiento significativamente.

Las bandas elásticas para todo tipo de entrenamiento

Estas bandas están hechas de látex natural de alta calidad. Son una excelente apuesta para el fitness, el yoga, el ejercicio cardiovascular, la calistenia, el crossfit, el entrenamiento de fuerza, el pilates y la fisioterapia.

El conjunto tiene 5 niveles, los cuales están marcados en cada una de las bandas. Además, incluye una guía de entrenamiento ilustrada y un libro electrónico en español con programas específicos y mucha información útil.

Las bandas elásticas más resistentes con bolsa de transporte

El juego trae 3 niveles: Light 1.5m; Medium 1.8m; Heavy 2m; un manual de instrucción y una bolsa de transporte portátil.

Aprobadas por cientos de entrenadores físicos, las han utilizado para disciplinas como Yoga, Pilates, Crossfit, estiramientos, ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza.

Vienen con marcas de nivel para principiantes y deportistas avanzados, son de látex natural y tienen una gran capacidad de resistencia al desgarro.

Las bandas elásticas más seguras incluso para rehabilitación

El set trae 5 diferentes niveles de intensidad, que pueden ser usados para diferentes entrenamientos de fuerza. Adecuados para cualquiera, novatos, fanáticos del fitness o deportistas olímpicos.

Son perfectas para realizar ejercicios de estiramiento y de resistencia. Perfectas para terapias de rehabilitación individual, ya que fortalece los ligamentos y músculos.

Las mejores bandas elásticas con antideslizante

Este paquete de bandas viene con diferentes niveles de resistencia: roja (Mediano-33cm), amarilla (Grande-38cm) y azul (X-Grande-43cm). Cada banda tiene un nivel de resistencia diferente debido a su longitud.

Las bandas son gruesas y suaves, además de venir con una capa antideslizante. Este antideslizante trae unas tiras adhesivas dentro de la banda que hacen que permanezcan en su lugar. Son duraderas y no se enrollan durante el entrenamiento.

Las mejores bandas elásticas para elegir según tus necesidades

Si necesitas una sola banda de resistencia, Ryher es una gran alternativa, ya que puedes comprarla por separado. La de color negro (nivel de tensión medio), por ejemplo, es la mejor para bíceps, press francés, press de hombro o incluso sentadillas.

Puedes elegir el set de 3 bandas: roja, negra y verde, que mejoran la potencia muscular, velocidad, equilibrio, coordinación, precisión y agilidad.

Todas incluyen manual PDF y bolsa de transporte.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las bandas elásticas

Seguro que quieres saberlo todo sobre las bandas elásticas si estás empeñado en comprarte unas para hacer ejercicio sin gastarte mucho dinero. En esta sección te lo contaremos todo sobre este artículo tan útil para cualquier tipo de entrenamiento. ¿Que no puedes esperar? No te preocupes, a continuación te damos todas las respuestas sobre las bandas elásticas.

Mujer con banda elastica naranja

Las bandas elásticas fueron desarrolladas en Rusia en principio de los años 50 para el entrenamiento de sus atletas y en terapias de rehabilitación para la recuperación articular y muscular. (Fuente: Magiceyes: 120552064/ 123rf.com)

¿Qué son las bandas elásticas?

La mayoría de las bandas elásticas que se encuentran en el mercado son de látex natural, un material compuesto de algunas grasas, ceras y diversas resinas gomosas obtenida de plantas y hongos.​ El látex es frecuentemente blanco, aunque también puede presentar tonos anaranjados, rojizos o amarillentos, dependiendo de la especie.

También existen las bandas elásticas de goma de caucho

Las cuales tiene origen natural o sintético, estas se caracterizan por su elasticidad, repelencia al agua, y resistencia eléctrica. El látex es más elástico, duradero y flexible. En cambio, las de goma de caucho son mucho más duras y resistentes. Existen bandas elásticas desde los 4 Kg hasta los 10 Kg.

Las bandas elásticas son un complemento para el entrenamiento en la calistenia. Esto se debe a que no cargamos ninguna fuerza extra, solo seguimos usando nuestra masa muscular.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de las bandas elásticas?

Si ya te has convencido de que tu mejor opción es el entrenamiento con bandas elásticas, el siguiente paso es que te decidas por las que más te convienen. Por eso, a continuación te mostramos en un cuadro sus beneficios y algún que otro inconveniente. ¡Toma nota!

Ventajas
  • Aumento de resistencia
  • Multifuncional
  • Mejora el equilibrio
  • Previene las lesiones
  • Se pueden ejercitar todo el cuerpo
  • Útiles para rehabilitación
  • Económicas
  • Se puede usar tanto en la casa como en un gimnasio
  • Se adapta a cada condición física
Desventajas
  • Es más difícil medir el progreso
  • No se puede entrenar la fuerza máxima
  • Se pueden romper
  • No se puede desarrollar una gran cantidad de masa muscular

¿Qué tipos de bandas elásticas hay?

Existen bandas con agarre y ajustables. En general, el agarre se vende por separado, pero hay productos que lo venden ya incluido. Es muy importante conocer las diferencias antes de comprar un agarre, ya que este puede facilitar significativamente nuestro entrenamiento. Asimismo, una mala elección podría dificultarlo aún más.

Las bandas ajustables, como lo dice su nombre, se pueden ajustar dependiendo del tipo de ejercicio que realicemos. Si la banda es muy corta, se puede recortar. Para que sean bandas elásticas ajustables deben tener una pequeña correa donde se puede recortar según lo largo de la cinta. En la siguiente tabla podrás ver las características de los distintos tipos de bandas.

Tipo de bandas Bandas elásticas con velcro Bandas elásticas con tobillera Bandas elásticas con asas Bandas elásticas con agarre de metal Bandas elásticas ajustables
Tipo de ejercicio que se puede realizar Son las menos frecuentes como agarradera, pero sirve para todo tipo de ejercicio. Especiales para ejercicios de piernas. Menos convencionales.Pero ideales para ejercitar los músculos de la espalda y brazos. Cómodo para ejercitar bíceps, tríceps, entre otros. Se puede utilizar para cualquier tipo de ejercicio.
Tipo de agarre Utiliza el velcro como manilla de agarre. Agarre específico para piernas. Agarre plástico. Viene en forma de triángulo. No trae agarradera, pero esta se le puede agregar.
Uso Se puede utilizar tanto en casa como en el gimnasio. Se puede utilizar tanto en casa como en el gimnasio. Se puede utilizar tanto en casa como en el gimnasio. Se puede utilizar tanto en casa como en el gimnasio. Se puede utilizar tanto en casa como en el gimnasio.

¿Qué niveles de resistencia existen?

Para diferenciar los niveles de resistencia se utilizan colores. Estos se comenzaron a usar para que los fisioterapeutas pudieran diferenciar el uso en la rehabilitación. Como ya sabemos, hoy en día las bandas son una alternativa más para ejercitar el cuerpo. En cada color varía la resistencia, por lo tanto, dependiendo de nuestra capacidad, utilizaremos un color. A continuación, vemos una tabla comparativa de los niveles de resistencia.

Banda elastica colores

*Libras/kilogramos de fuerza con un 100% de elongación.

¿Son buenas para hacer ejercicio las bandas elásticas?

Las bandas elásticas son una buena alternativa para ejercitarse. Igual que en un entrenamiento de pesas, jugamos con el peso, pero en este caso es solo el peso de nuestro cuerpo y así se trabajan distintas zonas. Para ganar masa muscular, realizar siempre el mismo entrenamiento provoca estancamiento.

En cambio, intercambiar el ejercicio con bandas elásticas es una buena alternativa por la variedad de movimientos que van a efectuar nuestros músculos.

¿Cómo ejercitarse con bandas elásticas?

Con las bandas elásticas vamos a poder ejercitar todos los músculos de nuestro cuerpo. Piernas, torso, brazos, entre otros. La variedad de ejercicios que se pueden realizar con ellas es muy amplia. A continuación, dejaremos algunos entrenamientos que podrían ser de gran ayuda, sobre todo para aquellos o aquellas que estén comenzando con esta técnica deportiva.

¿Cómo cuidar las bandas elásticas?

Si quieres prolongar la vida útil de tus bandas elásticas, es importante tomar en cuenta algunas medidas de cuidado básicas. Por este motivo te presentamos una tabla con los principales tips o recomendaciones que debes saber sobre este producto y así poder usar tus bandas por más tiempo sin tener que gastar de más.

  • Una vez utilizada la banda, debes guardarla en una bolsa o en una caja con espacio ventilado y fresco.
  • Para evitar que la banda elástica se pegue, pon talco después del entrenamiento, así las propiedades elásticas se conservarán más tiempo.
  • Al entrenar con la banda elástica, sujétala con el dedo del pulgar y el dedo índice o envuélvela en la palma de la mano, evitando presionarla con las uñas.
  • No utilice accesorios como: anillos, relojes o pendientes, que pueden romper la banda elástica.
  • Por último y no menos importante, es recomendable lavarla con agua y jabón neutro para quitar el sudor al menos una vez cada 30 días. Seca con una toalla y después pon talco. De esta manera, la vida útil de la banda elástica se prolongará por más tiempo.
Hombre al aire libre

Con las bandas elásticas vamos a poder ejercitar todos los músculos de nuestro cuerpo.(Fuente: Polc: 110377501/ 123rf.com)

¿Son adecuadas las bandas elásticas para fisioterapia?

Las bandas elásticas fueron desarrolladas en Rusia en principio de los años 50 para el entrenamiento de sus atletas y en terapias de rehabilitación para la recuperación articular y muscular. Por lo tanto, suponen la opción ideal para ir fortaleciendo poco a poco nuestro cuerpo si hemos padecido una rotura de hueso, una operación o un fuerte traumatismo.

Por todo ello, cabe decir que las bandas son un instrumento rápido fácil y sencillo de usar. Se adecuan a la edad y al tipo de persona, ofreciendo una gama amplia de alternativas. Al mismo tiempo, si las usamos de forma debida, nos ayudan en el control de nuestro cuerpo y evitan lesiones, consiguiendo resultados fructíferos en poco tiempo.

¿Puedo utilizar las bandas elásticas para ballet?

La banda elástica o banda de resistencia para ballet es algo que muchos bailarines utilizan para mejorar su flexibilidad y estiramientos, ya que es una parte imprescindible del ballet. Obviamente, poca gente consigue esto sin esfuerzo, por lo tanto, se recomienda el uso de bandas elásticas para facilitar el trabajo.

En el mercado existen muchas ofertas respecto a este producto, algunas aseguran ser bandas especiales para el ballet y que solo se encuentran en tiendas especializadas. Pero tras informarnos, observamos que las posibilidades que existen son muchas a la hora de elegir y que básicamente dependen de la comodidad del usuario.

Mujer haciendo Yoga

Existen bandas con agarre y ajustables.
(Fuente: Maridav: 116701912/ 123rf.com)

¿Se pueden utilizar las bandas elásticas para Pilates?

Otro uso muy frecuente de las bandas elásticas es en Pilates, ya que al igual que el aro, se han añadido las bandas elásticas a las clases con el objetivo de aumentar la intensidad y variedad de los ejercicios. Además, habititualmente son de un material muy versátil, fácil de manejar, ligero y económico.

Criterios de compra

A la hora de adquirir tus bandas elásticas, debes valorar una serie de aspectos sobre este producto para hacer una buena elección. A continuación, hemos incluido los elementos más relevantes que debes considerar antes de seleccionar el artículo que más te conviene. Ten en mente la lista para que tu compra sea exitosa.

Uso

Anteriormente mencionamos los múltiples usos que pueden tener las bandas, ya sea para entrenamientos de fitness (utilizada como un complemento de la resistencia para las máquinas de fuerza y pesas), pilates, gimnasio, ballet o rehabilitación. Dependiendo de la rutina o ejercicios que queramos realizar, elegiremos un tipo concreto de banda.

Con esto, cabe recalcar la importancia de la longitud y la resistencia que debemos elegir según la disciplina que se quieran trabajar. Por ejemplo, para ejercicios de brazos y espalda, generalmente se utiliza una banda larga, ya que el punto de agarre son los pies. En cambio, para piernas la longitud es menor, por lo que el punto de agarre son las mismas piernas.

Persona haciendo ejercicio

Una vez utilizada la banda, debes guardarla en una bolsa o en una caja con espacio ventilado y fresco. (Fuente: Iko: 89823014/ 123rf.com)

Accesorios

Muchas bandas elásticas incluyen accesorios para complementar el ejercicio.

Por ejemplo, las distintas agarraderas como velcro, asas, manillas o tobilleras. La elección siempre dependerá del ejercicio que se quiera realizar o mas bien la zona que se quiera ejercitar. Asimismo la comodidad del usuario siempre es fundamental.

Por ejemplo, para trabajar brazos, las bandas con asas de metal o manillas son las más adecuadas, pero si se quieren trabajar piernas y glúteos, las bandas con tobilleras sería lo mejor opción. Si la persona tiende a tener las manos muy resbaladizas, las bandas con velcro serían lo más recomendable. Todo esto es importante para lograr una compra satisfactoria.

Nivel de intensidad y resistencia

Recordemos que, según la tabla de niveles de resistencia, hay mucha variedad. Podemos comenzar con las amarillas, rojas, verdes, azules, negras y plateadas. Por último, tenemos las de color dorado, que son las que tienen mayor resistencia. Poco a poco podemos ir aumentando la fuerza cambiando el color de bandas.

Es muy importante no abusar de la intensidad, hay que respetar el límite de nuestro cuerpo e ir aumentando lentamente. Y es que si bien las bandas tienen baja probabilidad de provocar lesiones musculares, no son mágicas y, como cualquier otra herramienta deportiva, si no se usa de manera adecuada podría provocar daño.

Mujer con banda celeste

El color de cada banda es fundamental, ya que determinará la intensidad y resistencia con la que se ejecutará el ejercicio. (Fuente: Magiceyes: 131793343/ 123rf.com)

Material

Como mencionamos ya anteriormente, la mayoría de las bandas que ofrece el mercado son de látex, las cuales son de origen vegetal, pero también existen otras que son de goma de caucho, que pueden ser de origen vegetal o sintético. El látex es más elástico, duradero y flexible. En cambio, las de goma de caucho son mucho más duras y resistentes.

Resumen

Finalmente, podemos decir que las bandas elásticas son un excelente compañero, ya sea para comenzar a realizar deporte —porque es mucho menos invasivo que las barras o pesas —, pero también para los expertos que desean aumentar su condición física. Además, es una gran alternativa para variar el entrenamiento y así mejorar sus resultados.

Las bandas elásticas son un producto económico y práctico, que puedes utilizar en cualquier lugar sin problema. Por eso, en los últimos años se han vuelto una excelente herramienta para ejercitar el cuerpo. Asimismo, su amplia gama de alternativas han hecho que diferentes disciplinas como pilates, ballet, gimnasio, entre otros la incluyen como parte de tu entrenamiento.

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(Fuente de la imagen destacada: Ammentorp: 94183791/ 123rf.com)

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Paula Jeria Redactora
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