Nuestro método
Hacer ejercicio hace que nos sintamos bien. Te recomendamos la barra de dominadas de pared si no tienes tiempo de ir al gimnasio o te da pereza salir de casa para hacer deporte. Son fáciles de instalar, seguras y no ocupan mucho espacio.
Además, puedes encontrar desde las que son más simples para ejercicios básicos hasta aquellas con las que puedes trabajar casi todo el cuerpo. Ya no tendrás excusa para no mover tu cuerpo y llevar una vida sana. Este tipo de ejercicios tienen beneficios para corregir la postura o, incluso, para el dolor de espalda. ¡Sigamos viendo!
Lo más importante
- Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, con la barra de dominadas no te hace falta salir de casa. Trabajarás diferentes grupos musculares y, según el modelo que compres, puedes llegar a trabajar todo el cuerpo.
- La barra de tracción es fácil de instalar en la pared. Puedes encontrarla desde una barra simple ajustable para el pasillo hasta una que puedes poner en el exterior de tu casa. Si no quieres hacer agujeros, también tienes opciones sin tornillos.
- Conocerás los diferentes agarres de dominadas, que harán que trabajes distintos grupos musculares. Asimismo, te puedes ayudar de complementos, ya sea que estés empezando en la actividad o si eres un experto que busca subir su nivel.
Las mejores barras de dominadas para pared del mercado: Nuestras recomendaciones
En la actualidad, puedes encontrar en el mercado diferentes modelos de barras para hacer dominadas. En esta sección, nos centramos en las de pared y te explicaremos los tipos más vendidos para que elijas la que más se adapte a lo que necesitas.
- La mejor barra de dominadas para pared económica
- La mejor barra de dominadas para pared por su seguridad
- La mejor barra de dominadas para pared por su estabilidad
- La mejor barra de dominadas para pared fácil de montar
- La mejor barra de dominadas para pared con fijaciones de goma
- La mejor barra de dominadas para pared versátil
- La mejor barra de dominadas para pared ajustable
- La mejor barra de dominadas para pared móvil
- La mejor barra de dominadas para pared resistente
- La mejor barra de dominadas para pared multiagarre
La mejor barra de dominadas para pared económica
Esta barra de dominadas tiene agarraderas acolchadas ubicadas estratégicamente y ofrece 3 variaciones de posición para entrenar bíceps, hombros, espalda superior e inferior y núcleo. Además, su sistema de contrapeso la hace segura a la mayoría de las puertas.
El marco puede ajustarse en altura y proporciona una conexión segura. Además, es rápida de montar y puede utilizarse en el piso para un mayor rango de movimientos. Es decir, esta barra de dominadas para pared se destaca por ser fácil y segura de montar.
La mejor barra de dominadas para pared por su seguridad
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Seguimos con una barra de dominadas que permite trabajar brazos, abdominales, espalda e incluso piernas en la casa. No solo ahorra espacio, sino que su fabricación en acero con recubrimiento de polvo hace que pueda colgarse fácilmente en la pared con los ganchos incluidos.
Se trata de una barra estable y resistente, con una opción de giro que permite emplearla de distintas maneras. Su capacidad de carga es de 200 kg, ofrece 8 posiciones de asa y garantiza una sujeción segura y cómoda gracias a su diseño ergonómico.
La mejor barra de dominadas para pared por su estabilidad
Esta barra de dominadas es fabricada con tubos de acero de alta calidad. Tiene 8 agujeros de fijación que proporcionan una buena estabilidad y seguridad, pudiendo soportar hasta 200 kg de peso. Asimismo, es fácil de montar y utilizar en el hogar.
La barra tiene 6 áreas cubiertas con material de EVA en la superficie, el cual mejora la experiencia de uso gracias a su suavidad y su propiedad antideslizante. Se trata de una barra de dominadas para pared que ahorra espacio y permite practicar todo tipo de ejercicios.
La mejor barra de dominadas para pared fácil de montar
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
El siguiente producto se trata de una barra de dominadas para pared ideal para ejercitar los brazos y la espalda sin salir de casa. La barra está fabricada en metal y puede fijarse a la pared para que no se suelte mientras la utiliza, proporcionando una buena estabilidad.
Montar la barra y fijarla a la pared son procesos sencillos que solo requieren de un taladro. Además, se incluyen tornillos para fijarla a paredes de hormigón y ladrillo. Por lo que es adecuada para instalación en distintos tipos de pared y soporta hasta 200 kg de peso.
La mejor barra de dominadas para pared con fijaciones de goma
La siguiente barra de dominadas para pared es el complemento adecuado para su gimnasio doméstico. Asimismo, cuenta con una robusta construcción de acero, es fácil de manejar y se puede usar sin tornillos ni taladros. Solo basta con fijarla para empezar a entrenar.
Esta barra fija tiene cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan la irritación de las palmas durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. También, gracias a los cierres de goma transparente en los lados izquierdo y derecho, se evitan las marcas en el marco de la puerta.
La mejor barra de dominadas para pared versátil
Aquí tenemos una robusta pieza de equipamiento, perfecta para una amplia gama de ejercicios, incluidas las dominadas, los ejercicios de espalda y las elevaciones de piernas. Asimismo, está fabricada con materiales de alta calidad, esta barra de dominadas puede soportar cargas muy pesadas.
Eso quiere decir que esta barra de dominadas para pared es ideal para entrenamientos intensos. Además, el anillo añadido brinda la opción de combinar este aparato con otros equipos de ejercicio como cinturones de boxeo y cuerdas de resistencia.
La mejor barra de dominadas para pared ajustable
Seguimos con una barra de dominadas para pared perfecta para una gran variedad de actividades, como flexiones, abdominales, dominadas, flexiones de tríceps, elevaciones de piernas y mucho más. Además, las almohadillas ABS antideslizantes protegen el marco de la puerta.
Por otra parte, cuenta con mango de espuma que proporciona suavidad en el agarre y es cómodo de sujetar. Esta barra universal con brazos telescópicos largos es ajustable y puede fijarse a cualquier puerta de entre 71 cm y 95 cm, por lo que ahorra espacio.
La mejor barra de dominadas para pared móvil
En este caso, tenemos una barra de tracción telescópica fácil de montar que no deja huellas y cuenta con protección contra caídas integrada y un soporte de aluminio. Asimismo, puede montarse y desmontarse en 20 segundos sin utilizar pegamento ni tornillos.
Adicionalmente, cuenta con una anchura ajustable de forma flexible de 78 a 110 cm, es fácil de manejar y se puede montar en todos los marcos de puerta. Gracias a la protección contra caídas integrada, la barra de tracción indica de forma fiable cuándo existe riesgo de caída.
La mejor barra de dominadas para pared resistente
Seguimos con una barra de dominadas para pared multifuncional. Este aparato es ideal para entrenar todo el cuerpo. Asimismo, cuenta con diferentes asas, permite trabajar todos los grupos musculares, incluidos: brazos, hombros, espalda, pecho y abdomen.
Adicionalmente, la robusta estructura tubular de acero puede soportar hasta 200 kg y garantiza un alto nivel de seguridad. Además, esta barra de dominadas es fácil de montar, viene con instrucciones completas y todas las piezas de montaje incluidas. Por otro lado, es adecuada tanto para principiantes como para atletas avanzados (unisex).
La mejor barra de dominadas para pared multiagarre
Aquí tenemos una barra de dominadas para pared que es el complemento adecuado para el gimnasio doméstico. A su vez, esta barra de dominadas cuenta con multiagarre y permite realizar una gran variedad de ejercicios, incluidos ejercicios de tríceps y pecho, flexiones, abdominales y elevaciones de rodilla.
Por otra parte, el mango antideslizante garantiza un agarre cómodo mientras se entrena. En resumen, este aparato deportivo portátil es ideal para dimensiones compactas y puede instalarse fácilmente en cualquier habitación de la casa.
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Guía de compras: Todo lo que debes saber sobre las barras de dominadas de pared
Si necesitas resolver dudas sobre las barras de dominadas, no te pierdas esta parte del artículo. Te contamos cómo se instalan, los beneficios que te aporta y diferencias con otros tipos de barras.
¿Qué es una barra de dominadas de pared?
El agarre tiene que ser cómodo para evitar hacerte daño en las palmas de las manos.
Dependiendo de la fijación de la barra, puedes hacer diferentes tipos de dominadas. Desde más simples hasta más avanzadas, como pueden ser muscle up o front lever.
¿Cómo se instala una barra de tracción en la pared?
Debes tener en cuenta que, dependiendo la barra que compres, la instalación puede variar. Las instrucciones exactas te vendrán en la caja. A continuación, te mostramos los pasos generales a seguir:
- Ubicar los anclajes superiores. Estos dependen de tu altura. Tienes que estirar el brazo y marcar el anclaje a la altura de tu muñeca. Ten en cuenta la distancia con el techo, que tiene que ser como mínimo de 35 cm.
- Dependiendo de la barra, tendrás que hacer diferentes agujeros. Una vez los tengas ubicados y marcados, necesitarás hacerlos con el taladro. Allí pondrás los pernos de anclaje.
- Mete los pernos en los agujeros de la barra y pon arandelas y tuercas en cada tornillo.
- Con una llave inglesa, ajusta todas las tuercas.
La instalación es un proceso fácil. Sin embargo, lee bien las instrucciones antes de ponerte a ello. Además, algunos modelos te recomiendan poner la barra entre dos personas.
¿Qué beneficios que aporta hacer dominadas en una barra de pared?
- Incremento de la fuerza.
- Fortalece y desarrolla los músculos de tu espalda.
- Controla tu propio peso con tu cuerpo.
- Trabaja todo el cuerpo, pero se centra en los músculos del tren superior.
- Corrección de la postura y mejora en la respiración.
- Fortalece el abdomen.
- Si realizas los ejercicios correctamente, puede reducir el dolor de espalda.
- Disminuye la grasa corporal, lo que hace que tu cuerpo sea más esbelto.
¿Qué diferencias existen entre la barra de musculación de pared y las demás?
- Fija: Es la que encuentras en lugares públicos como gimnasios o parques. Son estáticas y no se pueden mover. Nunca las verás en una casa.
- Barra de dominada para puerta o marco: Se adapta sobre todo a los marcos de las puertas que, normalmente, son una medida estándar. Su instalación es muy fácil y se puede quitar y poner rápidamente. Puede aguantar hasta 100 kg. La de pared aguanta 150 kg. Son menos seguras y pueden dejar marcas en las puertas.
- Techo. En vez de ancladas a la pared, lo hacen al techo. Pueden servir para otros ejercicios, como TRX o poner una saco de boxeo.
¿Se puede poner una barra de tracción en una pared de ladrillo?
Otro sitio donde puedes poner la barra es al aire libre, por ejemplo en la terraza o jardín. Sin embargo, los materiales se verán más afectados. Con el sol o con la lluvia, puede ser que se oxiden.
Criterios de compra
Para completar este artículo y, si te hubiera quedado alguna duda, echa un vistazo a los siguientes criterios de compra. Te mostramos los materiales usados para las barras, los diferentes agarres y los complementos adicionales. Acabarás siendo un experto de las dominadas.
Materiales
El material de la barra de dominadas explicará, en buena medida, la duración, la calidad o el peso que pueda aguantar. Esto también queda sujeto al fabricante, y de ahí derivará su precio.
El más recomendado es el acero, ya que tendrá una duración más larga.
Además, también tienen otros materiales como el metal, plástico, silicona o goma. La mayoría aguanta un peso mínimo de 100 kg, pero las puedes encontrar de hasta 400 kg.
Agarre
Es un punto muy importante a tener en cuenta, puesto que, dependiendo del tipo de agarre que hagas para hacer tus dominadas, trabajarás unos músculos u otros. En la tabla de abajo te mostramos los diferentes tipos con sus características:
| Neutro | Supino | Prono |
|---|---|---|
|
-Las manos se colocan que se vea una con la otra -Agarre eficiente para practicar el ejercicio -Recomendado para entrenadores de calistenia y de street work out -Riesgo bajo de sufrir lesión |
-Se colocan los brazos rectos a la misma distancia que los hombros y las palmas de las manos mirando hacia dentro -Agarre perfecto para principiantes -Es idóneo para trabajar los bíceps |
-Se trata de colocar las manos en la barra de forma que las palmas miran hacia fuera, es decir, la persona está de frente -El dedo pulgar puede estar hacia abajo, pero para más dificultad se pondrá hacia arriba |
Uso
La barra de tracción tiene muchas ventajas. Haces ejercicios sin salir de casa, es fácil de guardar y, además, puedes encontrarlas a un precio asequible. A todo esto, tenemos que añadir los diferentes usos que puedes darle. Es un producto que no solo sirve para la parte de brazos, espalda y abdomen. También, según el modelo que compres, podrás trabajar tus piernas.
Dependiendo del modelo que te compres, vendrá con una sola barra o con varias. Si es solo una, los ejercicios serán más simples. En cambio, si vienen varias, tendrás más opciones, como trabajar la parte inferior.
Sin tornillos
Quizás prefieres no agujerear la pared para que no se te quede marcada o para no anclarla para siempre. Para ello, existen unas barras que van de pared a pared y no requieren de agujeros. Solo necesitarás un pasillo.
Son barras que se ponen a presión. Además, las puedes encontrar con unas gomas protectoras para que no dejen marcas en la pared. Te recomendamos que tenga unas gomas espumosas para agarrar y no hacerte daño en las manos.
Accesorios adicionales
Por otro lado, vamos a mostrarte unos complementos para mejorar tus dominadas. Tienen un coste asequible y no ocupan casi espacio:
- Magnesio de escalada: Sirve para la sudoración de las manos, así evitarás que se te resbalen y podrás hacer los ejercicios de una forma más cómoda. Lo puedes encontrar en polvo o líquido.
- Bandas elásticas: Estas cintas te sirven, sobre todo, al principio. Te ayudarán a realizar las primeras dominadas. Además, luego las podrás usar para ejercicios más avanzados.
- Cinturón de levantamiento de pesas: Una vez que ya tengas los ejercicios dominados, te recomendamos este cinturón para que progreses en tus ejercicios.
Resumen
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, pero quieres estar en forma, una buena alternativa son las barras de dominadas de pared. Te sirven para trabajar diferentes grupos musculares, son fáciles de instalar y no ocupan casi espacio.
Además, hacer dominadas tiene numerosos beneficios. Con ellas, puedes practicar deportes, corregir tu postura corporal o curar un dolor de espalda. Siempre y cuando realices tus ejercitaciones de una manera correcta. Si te gusto nuestro artículo y te resultó útil, ¡compártelo en tus redes y déjanos un comentario!
(Fuente de la imagen destacada: ayphoto: 56643556/ unsplash)
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