Nuestro método
El foam rolling o autoliberación miofascial es una técnica de recuperación muscular muy popular y de la que se obtienen grandes beneficios. Se trata de aplicar uno mismo un foam roller (rodillo de espuma) sobre los puntos específicos de los músculos que queremos tratar. Un sistema económico, pero que debe realizarse correctamente para evitar problemas mayores.
En este artículo conoceremos esta herramienta tan sencilla y a la vez importante para mejorar nuestra salud y fortalecer nuestros músculos. Su uso puede ser terapéutico, como ejercicio o incluso como complemento a cualquier entrenamiento. Un artículo barato, fácil de usar y que cualquiera puede tener en su hogar.
Lo más importante
- El foam roller es la herramienta más popular para la recuperación muscular y el fortalecimiento de nuestros músculos.
- Cuando el foam roller es de calidad tenemos un producto eficaz, que no se deforma con el uso y que es fácil de manejar y transportar.
- En los criterios de compra veremos la conveniencia de adquirir un foam roller blando o duro, según las necesidades del usuario y también de su nivel de exigencia en el resultado final que quiere obtener.
Los mejores foam roller del mercado: nuestras recomendaciones
La gran popularidad del foam roller eleva su demanda y aumenta la competencia entre los fabricantes por ofrecer productos de la mayor calidad.
- El mejor foam roller para principiantes
- El mejor foam roller para fisioterapeutas
- El mejor foam roller para yoga y pilates
- El mejor foam roller duradero
- El mejor foam roller para alivio de dolor
- El mejor foam roller de alta gama
- El mejor foam roller para mejorar la postura
- El mejor foam roller para variados ejercicios
El mejor foam roller para principiantes
El foam roller de BODYMATE está fabricado con espuma de densidad media. Es más sólido y compacto que los rodillos estándares. Tiene un relieve con menos desniveles que le hace más cómodo y evita la posibilidad de sufrir moratones.
Su longitud de 35 centímetros le acerca a un tamaño medio. Se puede adquirir en 10 colores diferentes. También cuenta con una garantía de reemplazo del producto en caso de insatisfacción del comprador.
El mejor foam roller para fisioterapeutas
El diseño de este foam roller ofrece un exterior de densidad múltiple superior fabricado sobre un núcleo rígido y hueco. Los materiales son de gran calidad para evitar que se rompa o deforme debido a un uso continuado. Está recomendado para fisioterapeutas, entrenadores y deportistas que busquen alivio del dolor, recuperación muscular o una mayor flexibilidad.
Tiene un tamaño de 33x14 centímetros, está disponible en cinco colores y cuenta con una garantía de 12 meses. Las valoraciones y comentarios de los usuarios reflejan la gran calidad de este artículo, que goza de un gran prestigio entre las personas que lo están utilizando, algunas con más de dos años de uso.
El mejor foam roller para yoga y pilates
Este rodillo está fabricado con espuma de alta densidad. Es duradero y ha sido creado especialmente para las personas que realizan yoga o pilates.
La superficie de este foam roller es bastante dura por lo que no tendrás que ejercer mucha presión al realizar tu entrenamiento. Permite un masaje miofascial efectivo, ayuda a prevenir contracturas musculares y aumenta la circulación sanguínea.
El mejor foam roller duradero
Fabricado con espuma EVA ecológica y plástico ABS resistente, este rodillo de espuma es ligero pero duradero, lo que lo hace perfecto para llevarlo a todas partes. Con su pequeño tamaño de 33 x 14 cm, cabe fácilmente en tu bolsa de viaje para que puedas masajear tus músculos en cualquier momento y lugar.
Además, su diseño de núcleo hueco facilita la aplicación de presión en comparación con otros rodillos de espuma del mercado.
El mejor foam roller para alivio de dolor
El diseño único del rodillo manual permite un movimiento más suave para masajear la acumulación de ácido láctico en los músculos, dándote esa sensación de fuerza y vitalidad. El set también incluye un rodillo de bola con un mango de fácil agarre para un masaje más profundo, así como un rodillo de pie de contorno ergonómico para ayudar con la fascitis plantar.
Además, todo el conjunto se guarda de forma compacta en la bolsa de gimnasio incluida, por lo que es perfecto para llevarlo contigo de viaje.
El mejor foam roller de alta gama
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
La potente función de masaje del juego de rodillos para la fascia permite aliviar el dolor más rápidamente que los métodos tradicionales. Al aplicar presión en los puntos gatillo de todo el cuerpo, se puede evitar eficazmente la adhesión de la fascia y favorecer la circulación sanguínea.
Por lo que es ideal para utilizarlo en todas las zonas importantes, como la espalda, los hombros, los pies y las piernas.
El mejor foam roller para mejorar la postura
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
El rodillo macizo de 45 x 15 cm puede utilizarse para diversos ejercicios de Pilates para fortalecer brazos, piernas, glúteos y mejorar la postura. El cilindro de masaje púrpura tiene una estructura firme que te ayudará a relajar los músculos al tiempo que entrena el equilibrio y mejora la elasticidad.
Para utilizarlo, basta con colocar el rodillo en la zona deseada y rodar suavemente. Además del automasaje, el rodillo de espuma también puede utilizarse para conseguir algunas posiciones de yoga.
El mejor foam roller para variados ejercicios
Con un rodillo macizo de 90x15 cm, puedes hacer varios ejercicios de Pilates para fortalecer los brazos, los glúteos, las piernas y mejorar la postura.
Por otro lado, el cilindro de masaje morado tiene una estructura firme que ayuda a eliminar las contracturas, mejorar la elasticidad de la fascia y aumentar la circulación sanguínea.
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Guía de compras: Todo lo que debes saber sobre el foam roller
Antes de adquirir un foam roller debemos tener un buen conocimiento del producto. No podemos jugar con nuestra salud y una mala utilización podría provocarnos lesiones importantes o hacer estéril el resultado de nuestros ejercicios. A continuación, obtendremos la información que facilitará nuestra elección y el manejo que posteriormente haremos del rodillo.
¿Qué es el foam roller?
Se utiliza para aplicar presión en los músculos, lo que ayuda a descomprimir los tejidos y a liberar la tensión acumulada. Los ejercicios con el foam roller pueden realizarse antes o después de la actividad física, o como una rutina de recuperación y relajación muscular en cualquier momento del día.
¿Qué beneficios tiene usar un foam roller?
- Alivio muscular: Disminuye la tensión en las zonas donde se producen nudos.
- Fatiga: Reduce el cansancio tras un duro entrenamiento o largos períodos de trabajo.
- Relajación: Permite liberar el estrés y generar sensaciòn de bienestar.
- Fortalecimiento: Los músculos se recuperan mejor y mantienen su elasticidad.
- Circulación: Mejora la presión arterial y la circulación sanguínea, lo que aporta más nutrientes a los músculos, la piel, los tendones y los ligamentos.
- Prevención: El foam roller nos ayuda a prevenir posibles lesiones, contracturas o molestias musculares. También a combatir la celulitis al producir nuevo colágeno en la zona estimulada.
¿Cómo utilizar correctamente el foam roller?
Es importante realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar los masajes, que deben ser de corta duración. Los deportistas profesionales se someten a los tratamientos después de finalizar las sesiones de entrenamiento. En caso de sufrir un traumatismo muscular, es mejor no actuar sobre el punto dañado y masajear su entorno para no empeorar la inflamación.
¿Qué duración deben tener las sesiones con el foam roller?
Los movimientos deben ser lentos y hay que estar atento para reconocer los puntos rígidos donde se tiene que intervenir. Si alguno es especialmente duro, lo mejor es volver a tratarlo más tarde, una vez los tejidos se hayan relajado. Si el dolor no remite y es continuado, lo aconsejable es no seguir insistiendo porque podemos empeorar la situación.
¿Qué tipo de foam roller es adecuado según el nivel del deportista?
- Principiantes: Estos usuarios todavía tienen poca resistencia al dolor y deben comenzar con foam roller suave, aunque su eficacia sea menor y la durabilidad más corta. Es fundamental habituarse a la herramienta para ir adquiriendo otras de mayor calidad.
- Deportista intermedio: Cuando vas asimilando más el dolor y conoces mejor el funcionamiento del rodillo ya puedes apostar por uno de mayor dureza, pero que todavía no profundice excesivamente en los músculos.
- Deportista avanzado: Estamos hablando de un usuario con mucha experiencia y que conoce a la perfección el funcionamiento del foam roller y las necesidades de su cuerpo. Estos rodillos cuentan con salientes o protuberancias que permiten realizar un masaje muy profundo. Para usarlos hay que tener mucha tolerancia al dolor.
¿Qué nos indica el color de un foam roller?
De una dureza intermedia son los que se ofrecen en colores como el verde, azul, rojo o amarillo. Son ideales para aquellos que buscan un buen mantenimiento de sus músculos. Por último, las tonalidades muy oscuras, como el negro, están diseñados para deportistas que conocen bien los rodillos y buscan una presión fuerte durante los masajes.
Criterios de compra
Cuando vayamos a adquirir un foam roller debemos fijarnos en la dureza y la textura, principalmente, pues de ellas depende el grado de estimulación que nos ocasionará el masaje. Las dimensiones son otro dato a tener en cuenta, según la zona que queramos tratar, si bien, una tamaño pequeño o mediano puede ser eficaz en todo el cuerpo.
Materiales
Los rodillos están fabricados con plástico y revestidos de espuma. Esta última puede ser de diferente densidad, lo que variará su dureza y peso. Normalmente, se utiliza el PVC (policloruro de vinilo) y la goma EVA (etileno acetato de vinilo). La calidad de los productos está garantizada y queda a la elección del usuario el que mejor se adapte a las funciones que precisa.
Durabilidad
La resistencia de un foam roller al uso y el paso del tiempo no tiene que ver con la suavidad o dureza del mismo a la hora de hacer masajes. Son los materiales de construcción, una utilización correcta y el mantenimiento adecuado, los que alargarán la vida de esta herramienta. De todas formas, estos productos ofrecen buena resistencia y suelen tener gran durabilidad.
Tamaño
El tamaño del foam roller puede variar desde los 30 a los 90 centímetros. Aunque todos pueden ser aplicables a diferentes funciones, lo aconsejable es utilizar una medida que se adapte a la zona del cuerpo que queremos trabajar. La longitud mayor es apropiada para la espalda, mientras que en los brazos podría sernos más cómodo un rodillo de 60 centímetros.
Pero si lo que pretendemos es adquirir una unidad, las de 30 o 40 centímetros pueden resolvernos todas las situaciones, además de ser más fáciles de transportar y almacenar. En cuanto al diámetro, suele variar entre los 12 y los 15 centímetros, aunque podemos encontrar modelos con dimensiones menores.
Dureza
Dependiendo del grado de contractura muscular y de los objetivos que te marques debes optar por un foam roller blando o de mayor dureza, teniendo en cuenta que el primero es menos eficaz, aunque también ofrece menos agresividad y quizás te resulte más cómodo para evitar molestias innecesarias. Siempre es conveniente contar con el asesoramiento de un profesional.
Textura
El foam roller básico es ideal para principiantes. No tiene salientes y sus masajes son menos profundos, lo que evita molestias o dolores.Sin embargo, sería menos eficaz en caso de necesitar estimular una zona muy contracturada. Para eso están los rodillos con relieves, con protuberancias adicionales. Se recomienda si su uso se produce de forma habitual.
En cualquier caso, no es mejor uno que otro. Todo depende del usuario, que debe encontrar el producto que mejor se adapta a sus necesidades. Hay que buscar la efectividad y evitar que suframos dolor al utilizar el foam roller, al menos que no sintamos esas incómodas molestias más allá del momento inicial del masaje.
Resumen
El foam roller se ha convertido en una herramienta indispensable para muchos deportistas, que tras duros entrenamientos encuentran en estos rodillos un alivio para sus músculos y una prevención de posibles lesiones. También se ha hecho muy popular entre personas que llevan una vida más sedentaria y encuentran en este aparato una forma sencilla de activar sus músculos.
Pero también se emplea este rodillo de espuma para mejorar nuestra salud. Es ideal para combatir los nudos y las contracturas, aliviar dolores y corregir malas posturas. Se usa también contra la celulitis, atacando los nudos y la piel de naranja con masajes en los tejidos que reactivan la circulación sanguínea.
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(Fuente de la imagen destacada: Olegs Lisovskis: 73870820/ 123rf.com)
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