Nuestro método
Cada año nos ronda por la cabeza la «obligación» de mejorar nuestra forma física, y buscamos un gimnasio. Semanas más tarde, la pereza o nuestra apretada agenda nos apartan de esta magnífica idea. Una sala de fitness y musculación en casa se convierte entonces en una opción: la mejor si no se puede ir al gym o se busca complementar el entrenamiento.
La mayoría de las personas afirman que no practican ejercicio por falta de tiempo. Sus obligaciones laborales y familiares hacen que descuiden su salud. Pero, ¿y si te levantas 30 minutos antes por la mañana y haces una rutina diaria en casa? Un gimnasio en tu domicilio te permitirá ahorrar tiempo y dinero, además de mejorar tu forma física y mental.
Contenidos
- 1 Newsletter semanal con los mejores consejos sobre finanzas personales
- 2 Lo más importante
- 3 Los mejores gimnasios en casa del mercado: Nuestras recomendaciones
- 3.1 El mejor gimnasio en casa con mancuernas y barra
- 3.2 El mejor gimnasio en casa para dominadas
- 3.3 El mejor gimnasio en casa con banco multifuncional
- 3.4 El mejor gimnasio en casa para abdominales
- 3.5 El mejor gimnasio en casa sin pesas
- 3.6 El mejor gimnasio en casa más compacto
- 3.7 El mejor gimnasio en casa más fácil de guardar
- 4 Otros gimnasios en casa favoritos de la redacción
- 5 Guía de compras: Todo lo que debes saber sobre los gimnasios en casa
- 5.1 ¿Qué es un gimnasio en casa?
- 5.2 ¿Cuánto presupuesto necesito para montar un gimnasio en casa?
- 5.3 ¿Qué espacio debo destinar a mi gimnasio en casa?
- 5.4 ¿Qué tipos de ejercicios no deben faltar en mi gimnasio en casa?
- 5.5 ¿Qué ejercicios de sentadillas puedo hacer en mi gimnasio en casa?
- 5.6 ¿En qué consiste el peso muerto y cómo puedo trabajarlo en mi gimnasio en casa?
- 5.7 ¿Cómo puedo entrenar el press de banca en mi gimnasio en casa?
- 5.8 ¿Con qué ejercicios puedo completar los «tres grandes» en mi gimnasio en casa?
- 5.9 ¿Qué consejos debo seguir para llevar a cabo un entrenamiento óptimo en mi gimnasio en casa?
- 5.10 ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tener un gimnasio en casa?
- 6 Criterios de compra
- 7 Resumen
Lo más importante
- Un gimnasio en casa está dirigido tanto a deportistas ocasionales como a aquellos que frecuentan diariamente los centros deportivos.
- La torre o jaula de musculación ofrece multitud de posibilidades. Ideal para espacios pequeños. En función de la casa que tengas, así serán las dimensiones de tu sala de musculación.
- A la hora de diseñar tu gimnasio en casa debes estudiar la frecuencia de uso, así como el presupuesto con el que cuentas para su montaje. Es recomendable que cuentes con algún tipo de asesoramiento.
Los mejores gimnasios en casa del mercado: Nuestras recomendaciones
Si estás cansado de pagar cuotas y no ir casi nunca al gimnasio, puedes empezar con el diseño de tu gimnasio en casa, totalmente personalizado y con absoluta flexibilidad. A continuación, te mostramos las máquinas más vendidas en Amazon para que no falles en tu compra. Hemos incluido las mancuernas como complemento ideal a las jaulas de musculación:
- El mejor gimnasio en casa con mancuernas y barra
- El mejor gimnasio en casa para dominadas
- El mejor gimnasio en casa con banco multifuncional
- El mejor gimnasio en casa para abdominales
- El mejor gimnasio en casa sin pesas
- El mejor gimnasio en casa más compacto
- El mejor gimnasio en casa más fácil de guardar
El mejor gimnasio en casa con mancuernas y barra
Este conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4 discos de 0.5 kg, 4 de 1,25 kg, 4 de 2,5 kg, 4 collares y una barra extendida. El tubo de la barra y las mancuernas es de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Además, el tubo puede resistir placas de peso de 4 kg a 33 kg.
Los materiales de fabricación fueron estrictamente seleccionados por el fabricante, sin contenido de ftalato y plomo. El diseño antideslizante de caucho se combina con el mango ergonómico moleteado que hace que las manos estén mucho más cómodas.
El mejor gimnasio en casa para dominadas
Este equipo de ejercicios multifuncional admite elevación vertical de rodilla, flexiones y dominadas. Permite desarrollar la musculatura de brazos, abdomen, hombros, pecho y espalda para un tren superior del cuerpo más fuerte. La estación está fabricada en acero pesado cuadrado de calibre 14. Esto le permite soportar hasta 200 kg y un uso continuo a largo plazo sin sufrir inconvenientes. Además, la base en forma de H de 110 cm de largo garantiza 8 puntos de apoyo, proporcionando doble estabilidad.
Ofrece la posibilidad de ajustar la altura de la barra a 165 cm, 210 cm, 215 cm y 225 cm, por lo que puede satisfacer las necesidades diarias de ejercicio de hombres, mujeres y niños. Además, el respaldo se puede ajustar hacia adelante o hacia atrás por medio del tubo de soporte posterior. La zona de agarre se encuentra envuelta en espuma para una cómoda experiencia de ejercicio.
El mejor gimnasio en casa con banco multifuncional
Esta mini estación de entrenamiento multifuncional es adecuada para quienes quieren ponerse en forma sin tener que ir al gimnasio. Esta versátil estación de entrenamiento puede utilizarse para entrenar todo el cuerpo, tanto si tienes mancuernas como si no.
Con su banco de pesas ajustable, brazos mariposa, consola de curl, tirón de cable, barras inclinadas, curl de piernas y barra, esta estación de entrenamiento multifuncional es adecuada tanto para principiantes como para atletas avanzados y profesionales. Gracias a su robusta construcción de acero y su exquisita estructura, este modelo te ayudará a hacer ejercicio sin preocupaciones.
El mejor gimnasio en casa para abdominales
Este banco abdominal es ideal para entrenar en casa. Con su estructura ajustable, tiene 5 posiciones de fijación, lo que te permite aumentar la carga del entrenamiento.
También incluye dos extensores a ambos lados del banco para mayor comodidad en la zona del tronco y la cabeza. El banco está fabricado con espuma y forro de cuero para un máximo agarre. Adicionalmente, es plegable para ahorrar espacio en casa.
El mejor gimnasio en casa sin pesas
La estación multifuncional de musculación es la forma perfecta de entrenar todo el cuerpo. Con una variedad de ejercicios para elegir, puedes centrarte en diferentes partes del cuerpo y obtener los resultados que deseas. El banco acolchado y las coderas proporcionan comodidad y apoyo mientras entrenas, y las empuñaduras antideslizantes garantizan la seguridad.
Además, la barra de dominadas regulable en altura te permite personalizar el entrenamiento para adaptarlo a tus necesidades, y las dimensiones totales facilitan su almacenamiento cuando no se utiliza. El bastidor de acero de alta resistencia puede soportar hasta 150 kg, por lo que es ideal para uso doméstico.
El mejor gimnasio en casa más compacto
Este banco multifunción todo en uno te permitirá entrenar el cuerpo completo en casa. Presenta una construcción robusta con acero de alta calidad y revestimiento de polvo resistente a los arañazos. Además, el cojín está hecho de espuma viscoelástica de alta densidad para proporcionar apoyo y protección durante tu entrenamiento.
Está equipado con 2 correas de entrenamiento y una almohadilla de apoyo para brazos y abdomen que te ayudarán a moldear brazos, abdominales, espalda y pecho. El banco también es ajustable en 7 posiciones diferentes para que puedas personalizar tu experiencia de entrenamiento. Por último, el banco es fácil de guardar, ya que es plegable y ocupa poco espacio.
El mejor gimnasio en casa más fácil de guardar
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Este banco abdominal es ideal para ejercicios como abdominales, sentadillas y estiramientos de brazos. Tiene un diseño compacto y un aspecto moderno que encaja en cualquier hogar, gimnasio u oficina. La estructura está hecha de tubo de acero para mayor durabilidad y estabilidad.
Por otro lado, el respaldo está acolchado para mayor comodidad. Además, los rodillos están protegidos con espuma para evitar daños en piernas y tobillos. Este banco multifuncional también tiene un tirador elástico y dos cuerdas para estirar los brazos.
Otros gimnasios en casa favoritos de la redacción
![Estera Protectora de Suelo para Fitness AthleticPro [31 x 31 cm] - 18 esteras extragruesas [20 % más de protección] - Esteras Protectoras Antideslizantes para Salas y máquinas de Fitness](https://m.media-amazon.com/images/I/41SAarugyJS._SL500_.jpg)
Guía de compras: Todo lo que debes saber sobre los gimnasios en casa
En todos los gimnasios encontramos infinidad de máquinas para entrenar cada músculo de nuestro cuerpo, casi de forma independiente. En casa esto cambia, ya que optimizaremos nuestro espacio al máximo colocando únicamente los aparatos que consideremos necesarios para nuestro entrenamiento. A continuación, respondemos a todas las preguntas que puedan surgirte.
¿Qué es un gimnasio en casa?
¿Cuánto presupuesto necesito para montar un gimnasio en casa?
Es importante que, a la hora de adquirir los aparatos para nuestro gym en casa, tengamos en cuenta que no debemos comprar máquinas que entrenen un solo músculo, como ocurre en los gimnasios. Nuestro bolsillo notará el ahorro con los equipamientos multifuncionales. El precio también variará según la calidad y las marcas.
¿Qué espacio debo destinar a mi gimnasio en casa?
No necesitas mucho para montarte tu propio gym , pero sí debes tener una habitación, aunque sea pequeña, dedicada a ello. Una especie de sala multiusos en la que no duerma nadie bastará. Debes valorar que este espacio o sala permita moverte con libertad y tener una buena ventilación. Una vez estudiada la habitación, deberás proteger el suelo para evitar desperfectos.
Las mesas y demás mobiliario son innecesarios en tu espacio de fitness, ya que pueden incitarte a descansar de tu rutina durante espacios prolongados de tiempo. Si tienes que incorporar cualquier tipo de menaje a esta sala, opta por los que se fijan a la pared para que ocupen menos espacio. Tampoco debes obstruir las ventanas para no interferir en la ventilación.
¿Qué tipos de ejercicios no deben faltar en mi gimnasio en casa?
Las sentadillas o squats, el peso muerto y el pressbanca. Todas ellas involucran una gran parte de la musculatura corporal que te permitirá tanto aumentar la fuerza como ganar en masa muscular. Tan solo necesitarás una jaula, una barra para pesas y discos de peso para llevar a cabo estos ejercicios conocidos como «los tres grandes».
| Tipo de ejercicio | Músculos usados |
|---|---|
| Squatso sentadilla | Cuádriceps, glúteos, abdominales, espalda baja, pantorrillas e isquiotibiales. |
| Peso muerto | Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda entera, abdominales, hombros y antebrazos. |
| Pressde banca | Pectorales, tríceps, hombros y core(formado por músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y musculatura profunda de la columna). |
¿Qué ejercicios de sentadillas puedo hacer en mi gimnasio en casa?
Lo más aconsejable es que tus pies se mantengan mirando al frente a la altura de los hombros. Debes saber que si aumentas esta distancia, el trabajo de los cuádriceps será aún más intenso. Si las puntas de los pies apuntan en diagonal hacia fuera, el entrenamiento de los cuádriceps se verá muy reducido.
¿En qué consiste el peso muerto y cómo puedo trabajarlo en mi gimnasio en casa?
Al igual que en las sentadillas, las piernas deben estar alineadas a la altura de los hombros. Debes levantar la barra hasta que te encuentres estable y con las rodillas rectas. Una vez lo hayas conseguido, aguanta un segundo antes de bajar y repetir el movimiento. Las repeticiones dependerán de ti y tu potencial.
¿Cómo puedo entrenar el press de banca en mi gimnasio en casa?
Cuando esté a punto de tocar el pecho, levanta la barra hacia el techo, manteniendo los codos firmes y apuntando hacia abajo. Aguanta unos segundos. Aspira y baja de nuevo la barra. El peso y las repeticiones dependerán de nuevo de ti y tu condición física. Y recuerda que a mayor peso, menor es el número de repeticiones.
¿Con qué ejercicios puedo completar los «tres grandes» en mi gimnasio en casa?
- Planchas laterales, flexiones y abdominales para las que solo necesitarás una esterilla antideslizante y del grosor que mejor te vaya.
- Ejercicios con mancuernas que te ayudarán a completar las rutinas de brazo, espalda y pecho. Además, ocupan muy poco espacio.
- Entrenamientos con bandas de resistencia que te permitirán añadir más exigencia en los ejercicios de pierna, brazos y glúteo en suelo. Puedes optar por bandas elásticas simples o de resistencia con agarres y anclajes.
- Saltar a la comba te dará mayor agilidad y coordinación. Es el ejercicio perfecto para complementar tus rutinas y aumentar la pérdida de calorías.
- Barra de dominadas que, al igual que el pressbanca, ejercitará el core y tu resistencia corporal. Las hay con ventosas o tornillos para facilitar su instalación en casa.
¿Qué consejos debo seguir para llevar a cabo un entrenamiento óptimo en mi gimnasio en casa?
- Calienta al menos 10 minutos antes de comenzar con tu rutina y estira al finalizar.
- Planifica los entrenamientos.
- Si no tienes tiempo, entrena «los tres grandes» que te hemos comentado. Ganarás tanto en musculatura como en fuerza.
- No intentes levantar mucho peso, podrías lesionarte. Tómate tu tiempo. Todo llega.
- Si quieres perder peso, incorpora las pesas a tu entrenamiento de cardio.
- Los músculos se recuperan durante las horas de sueño. Duerme una media de 7-8 horas al día y descansa dos días a la semana.
- No dejes de entrenar más de tres días seguidos.
- Mantente hidratado durante todo el día, incluso durante tus entrenamientos.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tener un gimnasio en casa?
Criterios de compra
El montaje de un gimnasio en casa requiere un desembolso inicial que, dependiendo de la cantidad, puede resultarte más o menos cómodo. Por ello, te dejamos a continuación los criterios de compra que debes estudiar antes de iniciar el diseño de tu propio espacio de fitness. Con un gym en tu hogar ya no tendrás escapatoria para no ponerte a tono.
Tipo de deportista
Los aparatos de tu gimnasio en casa van a depender, entre otros factores, del tipo de deportista que seas. No es lo mismo que frecuentes de forma habitual el gimnasio que si no lo haces. El desembolso de un amante del fitness siempre va a ser mayor que el llevado a cabo por el deportista ocasional. En este último caso, con el gimnasio en casa ya no tendrás excusas.
Espacio
El tamaño de tu casa condicionará el espacio destinado al gimnasio, ya que no es lo mismo destinar una habitación grande, en la que caben todo tipo de aparatos de fitness, que una pequeña. La sala acondicionada tendrá que tener buena ventilación y, para no caer en distracciones, evitaremos que se trate del salón o la sala de estar.
Asesoramiento
Antes de comenzar con el montaje de nuestro gimnasio en casa, es recomendable asesorarse por expertos para que nos ayuden a definir los objetivos que queremos conseguir. Basándose en esto, nos aconsejarán un diseño u otro. Debes saber que hay empresas especializadas que te ofrecen opciones de financiación para que no tengas que renunciar a nada.
Tipos de máquinas
Debes recordar que, si no cuentas con mucho espacio, las torres de musculación pueden llegar a ser la mejor opción. Ofrecen infinidad de posibilidades entre las que se encuentran las sentadillas, peso muerto y press banca. Estos ejercicios permiten ejercitar una gran cantidad de músculos aprovechando el espacio al máximo.
Resumen
Seguramente uno de tus propósitos anuales sea al de ir al gimnasio. Incluso, es posible que te hayas apuntado en varias ocasiones, pero tu apretada agenda ha hecho que tus entrenamientos duren solo unos meses. Estás buscando una solución práctica y has llegado a pensar en montar un pequeño gimnasio en casa. En este artículo te ayudamos a dar el paso.
Las torres o jaulas de musculación pueden ser la solución a la instalación de tu gimnasio en casa. Si tienes claros tus objetivos ya puedes ponerte manos a la obra. Con tu gimnasio en casa ya no tendrás excusa. Podrás entrenar con total flexibilidad. Totalmente personalizado y sin necesidad de pagar cuotas. ¡Luce un cuerpo 10!
Si te ha gustado este artículo, ¡deja un comentario y compártelo en redes sociales con tus amigos!
(Fuente de la imagen destacada: Iriana88w: 61776420/ 123rf.com)
¿Por qué puedes confiar en mí?
Artículos Relacionados
