Nuestro método
Cada año nos ronda por la cabeza la «obligación» de mejorar nuestra forma física, y buscamos un gimnasio. Semanas más tarde, la pereza o nuestra apretada agenda nos apartan de esta magnífica idea. Una sala de fitness y musculación en casa se convierte entonces en una opción: la mejor si no se puede ir al gym o se busca complementar el entrenamiento.
La mayoría de las personas afirman que no practican ejercicio por falta de tiempo. Sus obligaciones laborales y familiares hacen que descuiden su salud. Pero, ¿y si te levantas 30 minutos antes por la mañana y haces una rutina diaria en casa? Un gimnasio en tu domicilio te permitirá ahorrar tiempo y dinero además de mejorar tu forma física y mental.
Contenidos
- 1 Newsletter semanal con los mejores consejos sobre finanzas personales
- 2 Lo más importante
- 3 Ranking: Los mejores gimnasios en casa del mercado
- 4 Guía de compras: Lo que debes saber sobre el gimnasio en casa
- 4.1 ¿Qué es un gimnasio en casa?
- 4.2 ¿Cuánto presupuesto necesito para montar un gimnasio en casa?
- 4.3 ¿Qué espacio debo destinar a mi gimnasio en casa?
- 4.4 ¿Qué tipos de ejercicios no deben faltar en mi gimnasio en casa?
- 4.5 ¿Qué ejercicios de sentadillas puedo hacer en mi gimnasio en casa?
- 4.6 ¿En qué consiste el peso muerto y cómo puedo trabajarlo en mi gimnasio en casa?
- 4.7 ¿Cómo puedo entrenar el press de banca en mi gimnasio en casa?
- 4.8 ¿Con qué ejercicios puedo completar los «tres grandes» en mi gimnasio en casa?
- 4.9 ¿Qué consejos debo seguir para llevar a cabo un entrenamiento óptimo en mi gimnasio en casa?
- 4.10 ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tener un gimnasio en casa?
- 5 Criterios de compra
- 6 Resumen
Lo más importante
- Un gimnasio en casa está dirigido tanto a deportistas ocasionales como a aquellos que frecuentan diariamente los centros deportivos.
- La torre o jaula de musculación ofrece multitud de posibilidades. Ideal para espacios pequeños. En función de la casa que tengas, así serán las dimensiones de tu sala de musculación.
- A la hora de diseñar tu gimnasio en casa debes estudiar la frecuencia de uso, así como el presupuesto con el que cuentas para su montaje. Es recomendable que cuentes con algún tipo de asesoramiento.
Ranking: Los mejores gimnasios en casa del mercado
Si estás cansado de pagar cuotas y no ir casi nunca al gimnasio, puedes empezar con el diseño de tu gimnasio en casa, totalmente personalizado y con absoluta flexibilidad. A continuación, te mostramos las máquinas más vendidas en Amazon para que no falles en tu compra. Hemos incluido las mancuernas como complemento ideal a las jaulas de musculación:
- El mejor set de mancuernas y barra para la casa
- La mejor estación para dominadas para la casa
- El mejor tablero de gimnasia para la casa
- El mejor set de gimnasia en casa 5 en 1
- El mejor juego de mancuernas para casa
El mejor set de mancuernas y barra para la casa
Este conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4 discos de 0.5 kg, 4 de 1,25 kg, 4 de 2,5 kg, 4 collares y una barra extendida. El tubo de la barra y las mancuernas es de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Además, el tubo puede resistir placas de peso de 4 kg a 33 kg.
Los materiales de fabricación fueron estrictamente seleccionados por el fabricante, sin contenido de ftalato y plomo. El diseño antideslizante de caucho se combina con el mango ergonómico moleteado que hace que las manos estén mucho más cómodas. Los 143 mm del agarre de mano brinda el espacio apto para que la empuñadura, facilitando el levantamiento sin sufrir golpes en las muñecas.
Evaluación editorial: Este set de mancuernas y barra para la casa te permitirá ejercitar extremidades superiores y el tren superior en general. Excelente material de fabricación y cómodo agarre.
La mejor estación para dominadas para la casa
Este equipo de ejercicios multifuncional admite elevación vertical de rodilla, flexiones y dominadas. Permite desarrollar la musculatura de brazos, abdomen, hombros, pecho y espalda para un tren superior del cuerpo más fuerte. La estación est fabricada en acero pesado cuadrado de calibre 14. Esto le permite soportar hasta 200 kg y un uso continuo a largo plazo sin sufrir inconvenientes. Además, la base en form ade H de 110 cm de largo garantiza 8 puntos de apoyo proporcionando doble estabilidad.
Ofrece la posibilidad de ajustar la altura de la barra a 165 cm, 210 cm, 215 cm y 225 cm, por lo que puede satisfacer las necesidades diarias de ejercicio de hombres, mujeres y niños. Además, el respaldo se puede ajustar hacia adelante o hacia atrás por medio del tubo de soporte posterior. La zona de agarre se encuentra envuelta en espuma para una cómoda experiencia de ejercicio.
Evaluación editorial: Este equipo de ejercicios es recomendado para ejercicios de tren superior de alta intensidad. Tiene una alta capacidad de resistencia y una estructura robusta.
El mejor tablero de gimnasia para la casa
Se trata de un tablero de empuje con 9 posiciones diferentes para dar forma a los músculos de la parte superior del cuerpo. Los tres colores diferentes indican grupos musculares específicos para entrenar: amarillo para la espalda, verde para el tríceps y rojo para el hombro. Permite fortalecer pecho, hombro y tríceps, ya que también trabajo el núcleo central del torso.
Para utilizar el tablero deben emplearse las dos manijas y las bandas de resistencia incluidas. En el primer caso, se trata de manijas de gel de sílice antideslizantes que permiten disfrutar de un agarre suave y cómodo, promoviendo la seguridady la concentración durante la ejercitación. Por otro lado, las bandas de resistencia están fabricadas en caucho ecológico de alta calidad con buena elasticidad y hebilla reforzada, esta última diseñada con el fin de facilitar su quite.
Evaluación editorial: Este tablero de gimnasia es recomendado para trabajar el tren superior. Incluye un interesante diseño de adaptación posicional fácil y cómodo de establecer.
El mejor set de gimnasia en casa 5 en 1
Este equipo de gimnasia incluye cuerda de saltar ajustable, barra de flexión y kit de rodillo. Se trata de un set indicado para principiantes, deportistas avanzados y para todos los niveles de condición física.
El rodillo estable está construido con un tubo de mango más largo y cubierto con espuma antideslizante que le otorga una mayor estabilidad. El soporte para flexiones puede desmontarse o montarse en cuestión de segundos y no se desliza fácilmente. A su vez, la banda de resistencia y los pedales incluyen esponja para la protección de las manos y como amortiguación. Ideal para entrenamiento de abdominales.
Evaluación editorial: Este set de gimnasia en casa incluye 5 piezas para trabajar los músculos abdominales. Las mismas están diseñadas para brindar la estabilidad y comodidad necesarias.
El mejor juego de mancuernas para casa
Este juego de mancuernas y pesas ajustables permitirá potenciar tus ejercicios desde tu propia casa. Es ideal para actividades de musculación en casa como flexiones, levantamiento de pesas, ejercicios funcionales y fortalecimiento muscular.
El conector incluido en el juego de pesas permite transformar dos pesas y mancuernas en una larga barra de un máximo de 20 kg rápidamente. El kit de mancuernas de 20 kg cuenta con un diseño octogonal para evitar que las pesas rueden accidentalmente. Además, incluyen topes y sujetador de conexión con una rosca de alta seguridad y antideslizante. Gracias a su condición ajustable, este kit te permitirá distintas variaciones de entrenamiento para ajustar a tu condición física y tu rutina.
Evaluación editorial: Esta opción es ideal para las personas que deseen realizar entrenamientos de fuerza. Además, al ser ajustable permite adaptar las cargas a una evolución progresiva.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre el gimnasio en casa
En todos los gimnasios encontramos infinidad de máquinas para entrenar cada músculo de nuestro cuerpo casi de forma independiente. En casa esto cambia, ya que optimizaremos nuestro espacio al máximo colocando únicamente los aparatos que consideremos necesarios para nuestro entrenamiento. A continuación, respondemos a todas las preguntas que puedan surgirte.
¿Qué es un gimnasio en casa?
¿Cuánto presupuesto necesito para montar un gimnasio en casa?
Es importante que, a la hora de adquirir los aparatos para nuestro gym en casa, tengamos en cuenta que no debemos comprar máquinas que entrenen un solo músculo, como ocurre en los gimnasios. Nuestro bolsillo notará el ahorro con los equipamientos multifuncionales. El precio también variará según la calidad y las marcas.
¿Qué espacio debo destinar a mi gimnasio en casa?
No necesitas mucho para montarte tu propio gym pero sí debes tener una habitación, aunque sea pequeña, dedicada a ello. Una especie de sala multiusos en la que no duerma nadie bastará. Debes valorar que este espacio o sala permita moverte con libertad y tener una buena ventilación. Una vez estudiada la habitación, deberás proteger el suelo para evitar desperfectos.
Las mesas y demás mobiliario son innecesarios en tu espacio de fitness, ya que pueden incitarte a descansar de tu rutina durante espacios prolongados de tiempo. Si tienes que incorporar cualquier tipo de menaje a esta sala, opta por los que se fijan a la pared para que ocupen menos espacio. Tampoco debes obstruir las ventanas para no interferir en la ventilación.
¿Qué tipos de ejercicios no deben faltar en mi gimnasio en casa?
Las sentadillas o squats, el peso muerto y el pressbanca. Todas ellas involucran una gran parte de la musculatura corporal que te permitirá tanto aumentar la fuerza como ganar en masa muscular. Tan sólo necesitarás una jaula, una barra y discos de peso para llevar a cabo estos ejercicios conocidos como «los tres grandes».
| Tipo de ejercicio | Músculos usados |
|---|---|
| Squatso sentadilla | Cuádriceps, glúteos, abdominales, espalda baja, pantorrillas e isquiotibiales. |
| Peso muerto | Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda entera, abdominales, hombros y antebrazos. |
| Pressde banca | Pectorales, tríceps, hombros y core(formado por músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y musculatura profunda de la columna). |
¿Qué ejercicios de sentadillas puedo hacer en mi gimnasio en casa?
Lo más aconsejable es que tus pies se mantengan mirando al frente a la altura de los hombros. Debes saber que si aumentas esta distancia, el trabajo de los cuádriceps será aún más intenso. Si las puntas de los pies apuntan en diagonal hacia fuera, el entrenamiento de los cuádriceps se verá muy reducido.
¿En qué consiste el peso muerto y cómo puedo trabajarlo en mi gimnasio en casa?
Al igual que en las sentadillas, las piernas deben estar alineadas a la altura de los hombros. Debes levantar la barra hasta que te encuentres estable y con las rodillas rectas. Una vez lo hayas conseguido, aguanta un segundo antes de bajar y repetir el movimiento. Las repeticiones dependerán de ti y tu potencial.
¿Cómo puedo entrenar el press de banca en mi gimnasio en casa?
Cuando esté a punto de tocar el pecho, levanta la barra hacia el techo manteniendo los codos firmes y apuntando hacia abajo. Aguanta unos segundos. Aspira y baja de nuevo la barra. El peso y las repeticiones dependerán de nuevo de ti y tu condición física. Y recuerda que a mayor peso, menor es el número de repeticiones.
¿Con qué ejercicios puedo completar los «tres grandes» en mi gimnasio en casa?
- Planchas laterales, flexiones y abdominales para las que solo necesitarás una esterilla antideslizante y del grosor que mejor te vaya.
- Ejercicios con mancuernas que te ayudarán a completar las rutinas de brazo, espalda y pecho. Además, ocupan muy poco espacio.
- Entrenamientos con bandas de resistencia que te permitirán añadir más exigencia en los ejercicios de pierna, brazos y glúteo en suelo. Puedes optar por bandas elásticas simples o de resistencia con agarres y anclajes.
- Saltar a la comba te dará mayor agilidad y coordinación. Es el ejercicio perfecto para complementar tus rutinas y aumentar la pérdida de calorías.
- Barra de dominadas que, al igual que el pressbanca, ejercitará el corey tu resistencia corporal. Las hay con ventosas o tornillos para facilitar su instalación en casa.
¿Qué consejos debo seguir para llevar a cabo un entrenamiento óptimo en mi gimnasio en casa?
- Calienta al menos 10 minutos antes de comenzar con tu rutina y estira al finalizar.
- Planifica los entrenamientos.
- Si no tienes tiempo entrena «los tres grandes» que te hemos comentado. Ganarás tanto en musculatura como en fuerza.
- No intentes levantar mucho peso, podrías lesionarte. Tómate tu tiempo. Todo llega.
- Si quieres perder peso incorpora las pesas a tu entrenamiento de cardio.
- Los músculos se recuperan durante las horas de sueño. Duerme una media de 7-8 horas al día y descansa dos días a la semana.
- No dejes de entrenar más de tres días seguidos.
- Mantente hidratado durante todo el día, incluso durante tus entrenamientos.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tener un gimnasio en casa?
Criterios de compra
El montaje de un gimnasio en casa requiere un desembolso inicial que, dependiendo de la cantidad, puede resultarte más o menos cómodo. Por ello, te dejamos a continuación los criterios de compra que debes estudiar antes de iniciar el diseño de tu propio espacio de fitness. Con un gym en tu hogar ya no tendrás escapatoria para no ponerte a tono.
- Tipo de deportista
- Espacio
- Asesoramiento
- Tipos de máquinas
Tipo de deportista
Los aparatos de tu gimnasio en casa van a depender, entre otros factores, del tipo de deportista que seas. No es lo mismo que frecuentes de forma habitual el gimnasio que si no lo haces. El desembolso de un amante del fitness siempre va a ser mayor que el llevado a cabo por el deportista ocasional. En este último caso, con el gimnasio en casa ya no tendrás excusas.
Espacio
El tamaño de tu casa condicionará el espacio destinado al gimnasio, ya que no es lo mismo destinar una habitación grande, en la que caben todo tipo de aparatos de fitness, que una pequeña. La sala acondicionada tendrá que tener buena ventilación y, para no caer en distracciones, evitaremos que se trate del salón o la sala de estar.
Asesoramiento
Antes de comenzar con el montaje de nuestro gimnasio en casa, es recomendable asesorarse por expertos para que nos ayuden a definir los objetivos que queremos conseguir. En base a esto, nos aconsejarán un diseño u otro. Debes saber que hay empresas especializadas que te ofrecen opciones de financiación para que no tengas que renunciar a nada.
Tipos de máquinas
Debes recordar que, si no cuentas con mucho espacio, las torres de musculación pueden llegar a ser la mejor opción. Ofrecen infinidad de posibilidades entre las que se encuentran las sentadillas, peso muerto y press banca. Estos ejercicios permiten ejercitar una gran cantidad de músculos aprovechando el espacio al máximo.
Resumen
Seguramente uno de tus propósitos anuales sea al de ir al gimnasio. Incluso, es posible que te hayas apuntado en varias ocasiones, pero tu apretada agenda ha hecho que tus entrenamientos duren solo unos meses. Estás buscando una solución práctica y has llegado a pensar en montar un pequeño gimnasio en casa. En este artículo te ayudamos a dar el paso.
Las torres o jaulas de musculación pueden ser la solución a la instalación de tu gimnasio en casa. Si tienes claros tus objetivos ya puedes ponerte manos a la obra. Con tu gimnasio en casa ya no tendrás excusa. Podrás entrenar con total flexibilidad. Totalmente personalizado y sin necesidad de pagar cuotas. ¡Luce un cuerpo 10!
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(Fuente de la imagen destacada: Iriana88w: 61776420/ 123rf.com)
