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La cultura china transmite la idea de que, si consumes jengibre todos los días, tendrás tan buena salud que no necesitarás ir al médico. No parecen estar mal encaminados, puesto que su consumo tiene tantos efectos positivos en nuestro organismo que puede evitar muchas enfermedades. El jengibre es utilizado en la cultura asiática desde hace miles de años.
En la actualidad, está ganando protagonismo en la cocina occidental. Es un antiinflamatorio natural que ayuda a combatir enfermedades digestivas, respiratorias y cardíacas. Tomarlo alivia los mareos, dolores de cabeza y el dolor causado por artritis. ¿Quieres saber más sobre este ingrediente tan completo? Sigue leyendo con nosotros.
Contenidos
- 1 Newsletter semanal con los mejores trucos de belleza
- 2 Lo más importante
- 3 Los mejores productos con jengibre del mercado: nuestras recomendaciones
- 4 Guía de compras: Lo que debes saber sobre los productos con jengibre
- 4.1 ¿Qué es el jengibre?
- 4.2 ¿Qué propiedades tiene el jengibre?
- 4.3 ¿Cuál es la composición nutricional del jengibre?
- 4.4 ¿Qué beneficios tiene el jengibre para la salud?
- 4.5 ¿Cómo se puede tomar el jengibre?
- 4.6 Jengibre y cúrcuma, ¿Qué relación tienen?
- 4.7 ¿Sirve el jengibre para bajar de peso?
- 4.8 ¿Tiene efectos adversos tomar jengibre?
- 4.9 ¿Qué cantidad de jengibre hay que tomar?
- 4.10 ¿Qué nos aporta tomar jengibre con limón y miel?
- 5 Criterios de compra
- 6 Resumen
Lo más importante
- El jengibre o quion es una planta con rizoma de la familia de las zingiberáceas. Su uso terapéutico se remonta a la antigüedad, en la cultura oriental.
- El principio activo más importante del jengibre es el gingerol, al cual se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, digestivas, antioxidantes y antibacterianas.
- El jengibre puede consumirse en varios formatos; fresco, en polvo, como extracto líquido o como suplemento. Esta última alternativa es muy recomendable siempre y cuando se tengan en cuenta criterios de valoración, como su origen o las Certificaciones de Calidad, antes de comprarlas.
Los mejores productos con jengibre del mercado: nuestras recomendaciones
Tomar jengibre en cualquiera de sus formas nos aportará una gran variedad de nutrientes. Salvo el jengibre fresco, no todos los formatos garantizan el 100% del producto. Con la siguiente selección de productos, queremos ofrecerte las mejores alternativas, atendiendo a criterios tan importantes como son su origen o el porcentaje de jengibre que contiene.
- El mejor jengibre con cúrcuma y pimienta
- El mejor jengibre en cápsulas
- El mejor jengibre confitado
- El mejor té de jengibre
- El mejor jengibre en polvo
El mejor jengibre con cúrcuma y pimienta
Estas cápsulas se componen de 670 mg de cúrcuma 40 mg de jengibre y 20 mg de pimienta. Cuenta con Certificados de calidad tan importantes como el Certificado Soil Association y el de buenas prácticas de fabricación. Es 100% orgánico y apto para veganos, vegetarianos y alérgicos. Contiene 180 cápsulas que duran 3 meses, tomando la cantidad diaria recomendada de 2 unidades.
Los beneficios que te aportan estos tres ingredientes juntos son muy completos. El jengibre y la cúrcuma tienen muchas propiedades antiinflamatorias que, combinadas, potencian sus efectos. La pimienta negra, a su vez, facilita una buena y completa absorción de estos nutrientes en nuestro organismo.
Evaluación editorial: Gracias a lo completas que son estas cápsulas estarás cubierto con todos los beneficios del jengibre la cúrcuma y la pimienta negra.
El mejor jengibre en cápsulas
Las cápsulas de jengibre de la marca SimplySupplements contiene 240 cápsulas de 600 mg de concentrado de jengibre por cada una. La cantidad recomendada diaria es de una cápsula, por lo que te durará unos 8 meses. Además, es apta para veganos y vegetarianos.
La ventaja de tomar jengibre, como suplemento, es que una cápsula al día te aporta todos los nutrientes y beneficios a tu cuerpo de un solo trago. Además esta fórmula contiene calcio añadido para ofrecer un suplemento más completo y eficaz.
Evaluación editorial: El jengibre en cápsulas es un increíble suplemento para sumar en tu día a día, ya que solo con una cápsula tendrás los nutrientes necesarios.
El mejor jengibre confitado
El proceso de confitado es de calidad, 100% ecologico. Ideal para veganos y vegetarianos ya que no tiene ingredientes de origen animal. El paquete cuenta con 1 Kg de jengibre confitado en trozos.
Son ideales como snacks para ingerir entre comidas, ya que son fáciles de transportar y consumir, puedes llevarlos contigo a todas partes.
Evaluación editorial: Es la mejor manera de llevar los beneficios del jengibre contigo a cualquier parte. Además su fabricación no daña el medio ambiente.
El mejor té de jengibre
![[ INFUSION 100% JENGIBRE ] Set de 2 cajas de infusión con jengibre 100% natural | La magia del rizoma del jengibre! | 2 x 25 sobres de 1.6g](https://m.media-amazon.com/images/I/411e0vdiqKL.jpg)
Este set contiene 2 cajas de infusión con jengibre 100% natural. Cada caja contiene 25 bolsas de filtro de 1.6 g. Para ingerir se debe verter el agua caliente directamente en la bolsa de té y dejar infundir de 2 a 5 minutos.
Si padeces de problemas de digestión, tomar jengibre en cualquiera de sus formas es una buena alternativa natural para aliviarlos. Está demostrado que, las propiedades medicinales del rizoma de jengibre, ayudan a mitigar estos problemas.
Evaluación editorial: Esta es una de las formas más fáciles de conseguir todos los beneficios del jengibre, simplemente disfrutando de un té.
El mejor jengibre en polvo
El jengibre en polvo de la marca Mea Vita es 100% puro y sin aditivos. La bolsa contiene 250 g de producto. Es un excelente aliado para el dolor estomacal, causado por artritis o el muscular. Para conservar sus propiedades, se debe guardar en un lugar fresco y seco.
El jengibre no solo se utiliza en el ámbito de la salud. Utilizarlo como condimento en tu cocina aportará un sabor exquisito que beneficia a tu organismo. Un consejo muy práctico es rellenar un pequeño frasco y guardar el resto. De esta manera, podrás utilizarlo en tu día a día cómodamente y el resto se conservará durante más tiempo.
Evaluación editorial: Lo mejor del polvo de jengibre es la versatilidad del mismo, ya que puede utilizarse para condimentar alimentos, preparar agua de jengibre e incluso hacer té.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre los productos con jengibre
El consumo del jengibre se ha hecho cada vez más popular en nuestra cocina. Para los países de Oriente, especialmente las naciones árabes, China y la India, ha supuesto una de las plantas más importantes para uso terapéutico. En esta sección, te hablaremos sobre el jengibre y sus múltiples beneficios.
¿Qué es el jengibre?
El jengibre tiene un característico aroma perfumado y refrescante, con un toque de limón. Su sabor es especiado, picante y penetrante, con un toque sutilmente dulce. Se puede consumir fresco (rallado, picado, en rodajas), en polvo o confitado (1).
¿Qué propiedades tiene el jengibre?
Las principales propiedades atribuidas al jengibre son:
- Antiinflamatorio: Una de las muchas afirmaciones de salud atribuidas al jengibre es su supuesta capacidad para disminuir la inflamación, la hinchazón y el dolor (10, 12).
- Digestivo: Es un remedio natural que ayuda a disminuir las náuseas. Es muy útil para mujeres embarazadas, durante tratamientos quirúrgicos y para los que sufren mareos mientras viajan. Además, ayuda a evitar el estreñimiento (2, 8, 12).
- Antioxidante: Su efecto antioxidante se ha asociado a la inhibición del crecimiento y proliferación de células cancerígenas (7, 12).
- Antimicrobiano: Ayuda a inhibir la acción de microorganismos infecciosos que puedan amenazar nuestro organismo (8).
¿Cuál es la composición nutricional del jengibre?
En la siguiente tabla, te mostramos su valor nutricional aproximado (3):
| Componentes | Cantidad (100g) |
|---|---|
| Energía | 47 Kcal. |
| Carbohidratos | 9 g. |
| Proteína | 1,6 g |
| Fibra | 0,9 g |
| Calcio | 44 mg. |
| Fósforo | 66 mg. |
| Hierro | 1,8 mg. |
| Magnesio | 43 mg. |
| Tiamina | 0,02 mg. |
| Riboflavina | 0,06 mg. |
| Niacina | 0,7 mg. |
| Ácido Ascórbico | 2 mg. |
¿Qué beneficios tiene el jengibre para la salud?
El jengibre alivia los mareos y náuseas
El uso más común a lo largo de su historia es, probablemente, para aliviar los síntomas de náuseas y vómitos. El jengibre actúa aumentando la fuerza de contracción del miocardio, fomentando la secreción de saliva y jugos gástricos. También estimula el peristaltismo intestinal (relajación de las contracciones en el sistema digestivo) (1).
Durante el embarazo, tomar jengibre ha sido un remedio muy utilizado. Varios ensayos clínicos han demostrado que el suplemento de jengibre ayuda a prevenir las náuseas y los vómitos durante el embarazo (10, 12).
El jengibre ayuda a los problemas digestivos
El jengibre es muy útil en el tratamiento de varias enfermedades gastrointestinales, incluida la úlcera péptica y duodenal. La úlcera se produce, generalmente, debido al desequilibrio entre factores defensivos y ofensivos como el ácido, la pepsina y el Helicobacter pylori.
En este caso, el jengibre es útil debido a sus propiedades antiinflamatorias. Actúa y protege la mucosa gástrica contra varios agentes ulcerígenos (8, 12).
El jengibre ayuda a aliviar los cólicos menstruales (dismenorrea) y dolores causados por artritis
La potente acción antiinflamatoria ayuda en los dolores menstruales (8, 12). Además, es el único remedio natural que no presenta efectos secundarios significativos.
Asimismo, estudios científicos han demostrado que, el consumo de jengibre para personas con artritis, ayuda a aliviar el dolor y la hinchazón de sus articulaciones (10, 12).
El jengibre como tratamiento para la diabetes
Estudios han sugerido que el jengibre puede mejorar la sensibilidad a la insulina en el cuerpo (8, 12). Esto se debe a que el extracto de jengibre tiene un impacto reductor en los niveles de glucosa en sangre, lo cual mejora la hiperlipidemia al disminuir el colesterol sérico y los triglicéridos séricos.
No obstante, es aconsejable consultar con tu médico antes de comenzar a tomarlo de forma regular.
Estudios han mostrado que el suplemento de jengibre mejora la fructosa incitada a la utilización del hígado graso y la resistencia a la insulina del tejido adiposo (5, 12).
Tomar jengibre alivia los dolores de cabeza o migraña
El jengibre se utiliza para el tratamiento del dolor de cabeza y tiene un buen efecto en la reducción de los síntomas del dolor. Este efecto se debe a la reducción de la síntesis de prostaglandinas.
El jengibre mejora la circulación de la sangre en todo el cuerpo, mediante la estimulación del músculo cardíaco y la dilución de la sangre circulante. Esto mejora el metabolismo celular y ayuda a aliviar los calambres y la tensión (8).
El jengibre podría prevenir el cáncer
Hay un gran interés en las aplicaciones terapéuticas del jengibre y sus diversos componentes para prevenir el cáncer. Los mecanismos propuestos para explicar las actividades anticancerígenas del jengibre y sus componentes incluyen la actividad antioxidante. También la presencia de ciertos vallinoides picantes como son el gingerol, shogaoles y la zingerona (10, 7, 12)
No obstante, esto no lo convierte en una cura milagrosa. Simplemente podría ayudar a la no aparición de células cancerígenas, aunque esta cualidad se encuentra aún bajo estudios.
¿Cómo se puede tomar el jengibre?
- Jengibre fresco: Puede tomarse en trozos o rallada. Es la manera más fresca de consumirla, aunque la concentración de sus propiedades no es tan elevada como otras alternativas.
- Jengibre en polvo: Se fabrica a partir de las raíces africanas, que no son tan finas como las asiáticas. Tiene un sabor diferente al fresco (3). Posee una concentración de propiedades más elevada y puede consumirse de muchas formas distintas.
- Comprimidos o cápsulas de jengibre: Se componen de jengibre en polvo recubiertos en cápsulas de gelatina. Es el formato con más concentración de nutrientes, como son los gingeroles.
- Aceite esencial: Se produce mediante la destilación al vapor de la especia deshidratada, que son los rizomas secos sin pelar y triturados. El aceite esencial de jengibre conserva el aroma y el sabor original del producto, pero no mantiene la sustancia que le da pungencia o picor (3).
Jengibre y cúrcuma, ¿Qué relación tienen?
Las acciones más comunes que ejercen el jengibre y la cúrcuma mediante mecanismos moleculares son (9):
- Reducir los altos niveles de algunas hormonas.
- Actuar como inhibidor de las enzimas que causan la inflamación y la progresión de enfermedades.
- Reducir el daño oxidativo.
- Lucha contra los estragos del envejecimiento y las enfermedades degenerativas.
¿Sirve el jengibre para bajar de peso?
¿Tiene efectos adversos tomar jengibre?
Es recomendable consultar con tu médico antes de consumirlo.
En cuanto a su consumo para las mujeres embarazadas, no se tiene un consenso en cuanto a la cantidad máxima a tomar. Si bien se trata de un buen alimento para reducir las náuseas, su consumo incontrolado puede tener efectos adversos, como la probabilidad de hemorragia (1, 12).
¿Qué cantidad de jengibre hay que tomar?
El suplemento de jengibre es una buena idea si quieres conseguir todos los nutrientes necesarios en tu día a día. Su concentración más alta, en comparación con el fresco, es una buena alternativa terapéutica para los casos citados anteriormente. Por lo general, se recomienda tomar una dosis de entre 1 y 2 g de jengibre (12).
¿Qué nos aporta tomar jengibre con limón y miel?
Mezclar estos tres ingredientes mejorará tu sistema inmune y te ayudará a la descongestión de las vías respiratorias. La miel es curativa, y ayuda a aliviar las enfermedades de las vías respiratorias. El limón es un excelente depurador de toxinas y un poderoso bactericida. Mientras que, el jengibre, es un regulador de la temperatura corporal.
Criterios de compra
Comprar jengibre fresco o en polvo no requiere de una investigación previa. Ambos formatos se ofrecen en distintas opciones y precios. En cambio, si decides comenzar a tomar suplementos, es importante hacer un análisis más detallado antes de comprarlo.
Formato
Cualquier formato de jengibre ofrece los nutrientes necesarios para aliviar las náuseas, los mareos o el dolor intestinal, entre otros.
Disponer, por ejemplo, de suplementos de jengibre es una opción muy práctica para tomarlo cuándo y dónde necesites, sin recurrir a nada más. Por otro lado, el jengibre en polvo, aunque también nos ayudará a aliviar este malestar, es necesario diluirlo en líquido para poder tomarlo (agua, zumo). Lo que lo hace algo menos práctico.
Procedencia
La importancia de consumir productos de origen ecológico es beneficiosa para nuestra salud. Es preferible optar por aquellos que llevan la etiqueta de origen orgánico, con sellos Certificados como Ecocert, AB y BIO.
Tomar productos 100% orgánicos son mucho más asimilables en nuestro organismo. Y sobre todo, deben evitarse aquellos suplementos que contengan excipientes y aditivos sintéticos.
Certificaciones
Un dato que nos ayudará a reconocer que un suplemento es de buena calidad, son los Sellos y Certificaciones de Calidad obtenidos por terceros.
La Certificación NSF Internacional's, la GMP (Buenas prácticas de fabricación) y las Normas ISO (International Organization for Standardization) aseguran el cumplimiento de las normas y directrices para producir y vender suplementos alimenticios de una manera segura para nuestra salud.
Alérgenos
Las personas con alergias o intolerancias a determinadas sustancias deben tener especial cuidado a la hora de comprar o consumir suplementos.
En el Reglamento (UE) 1169/2011 (13), se indica la obligación de informar en las etiquetas de los productos, la presencia de ingredientes que causan intolerancias o alergias en el consumo de los alimentos. Para ello, es importante leer cuidadosamente los ingredientes de la etiqueta antes de comprarlo.
Ingredientes añadidos
Si quieres obtener más nutrientes de los que aporta el jengibre puro, existen muchos suplementos que combinan más ingredientes para potenciar sus propiedades. Entre los más comunes están:
- Jengibre con cúrcuma: La combinación de ambas potencia su actividad antioxidante, antiinflamatoria, analgésica y digestiva.
- Jengibre con pimienta: La pimienta negra concentrada ayuda a la absorción de los nutrientes, aumentando así los beneficios del jengibre.
Resumen
El jengibre se ha utilizado desde la antigüedad en la cultura oriental, y no es hasta la actualidad que está cogiendo fuerza en el mundo occidental. Los beneficios que este rizoma aporta en nuestro organismo lo sitúan como un ingrediente indispensable en cualquier hogar.
Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antimicrobianas y digestivas se deben a sus propiedades como los gingeroles. De esta manera, se convierte en un remedio muy eficaz contra las náuseas y mareos, dolor estomacal y menstrual, migrañas, y artritis, entre otros.
Sin más dilación, esperamos que este artículo haya despejado todas tus dudas. Si te ha gustado, ¡compártelo y déjanos un comentario!
(Fuente de la imagen destacada: Conscious Design: iSGbjKZ9erg/ Unsplash)
Referencias (13)
1.
med. Dipl. oec. troph. Uwe Siedentopp Ahnatalstraße. El jengibre, una planta medicinal eficaz como medicamento, especia o infusión. La Revista Internacional de Acupuntura. 2008;2(3).
Fuente
2.
Terán Muñoz O, Moreno Maza M. Jengibre como tratamiento de náuseas y vómitos en el embarazo / Ginger as treatment for nausea and vomiting during pregnancy. bibliography review. Rev Rol enferm. marzo de 2019;42(3): 212-215.
Fuente
3.
Mendoza Luna SV. “Bebida helada de jengibre (Zingiber officinale) con niveles de miel de abeja”. Quevedo: UTEQ; 2020.
Fuente
4.
Ebrahimzadeh Attari, V, Malek Mahdavi, A, Javadivala, Z, Mahluji, S, Zununi Vahed, S, Ostadrahimi, A. A systematic review of the anti‐obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action. Phytotherapy Research. 2018; 32: 577– 585.
Fuente
5.
Sayed, S.; Ahmed, M.; El-Shehawi, A.; Alkafafy, M.; Al-Otaibi, S.; El-Sawy, H.; Farouk, S.; El-Shazly, S. Ginger Water Reduces Body Weight Gain and Improves Energy Expenditure in Rats. Foods 2020, 9, 38.
Fuente
6.
Park, SH., Jung, SJ., Choi, EK. et al. The effects of steamed ginger ethanolic extract on weight and body fat loss: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.Food Sci Biotechnol 29, 265–273 (2020)
Fuente
7.
Yogeshwer Shukla, Madhulika Singh, Cancer preventive properties of ginger: A brief review. Food and Chemical Toxicology. Volume 45, Issue 5. 2007. Pages 683-690. ISSN 0278-6915,
Fuente
8.
Jabir Al-Awwadi NA. Potential health benefits and scientific review of ginger. Journal of Pharmacognosy and Phytotherapy. 2017;9(7), pp. 111–116.
Fuente
9.
Al-Suhaimi EA, Al-Riziza NA, Al-Essa RA. Physiological and Therapeutical Roles of Ginger and Turmeric on Endocrine Functions. The American Journal of Chinese Medicine. 2011;39(2):215-31.
Fuente
10.
Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7.
Fuente
11.
Manzano Hernández MG. ANÁLISIS MICROBIOLÓGICO;CARACTERÍSTICAS ORGANOLÉPTICAS;ACIDIFICACIÓN;ELABORACIÓN DE REQUESON;ACIDIFICANTES. Escuela Superior Politécnica de Chimborazo; 2013.
Fuente
12.
Anh N et al. Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. 2020.
Fuente
13.
Reglamento 1169/2011 sobre la información alimentaria facilitada al consumidor [Internet]. Unión Europea. Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición - Ministerio de Consumo - Gobierno de España. 2018 [2021].
Fuente
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