Mancuernas: ¿Cuál es la mejor del 2021?

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¿Buscas las mejores mancuernas para hacer ejercicio en casa? Si es así, ¡ya las has encontrado! Es un juego con un rango de peso que oscila entre 1 y 8 kg para cada una de las mancuernas.

Están elaboradas en hierro fundido revestido de neopreno para un mejor agarre y más comodidad. El producto incluye, además, un póster con ejercicios.

Evaluación editorial: Estas mancuernas son perfectas para hacer ejercicios en casa. Tienen buen agarre y resultan muy cómodas.

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Las mejores mancuernas hexagonales de 5 kilos

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Si te gusta entrenar en casa, aquí tienes un juego de mancuernas de neopreno de 5 kg cada una. Resultan ideales para realizar ejercicios aeróbicos. Son de hierro y de formato hexagonal, para evitar deslizamientos.

Puedes escoger entre pares desde 1 a 5 kg, como las que te ofrecemos (perfectas para construir músculo).

Evaluación editorial: Si buscas mancuernas hexagonales para construir músculo, sin desarrollarlo demasiado, este modelo te resultará ideal.

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Las mejores mancuernas ajustables

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Estas mancuernas tienen 3 niveles de peso. También podrás convertirlas en una barra de pesas. Además, evitan el ruido tan molesto de los discos chocando con unas roscas de cierre.

Vienen con un moleteado antideslizante para proporcionar un agarre firme y seguro. Con estas mancuernas podrás practicar ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento.

Evaluación editorial: Estas mancuernas son perfectas para usarlas también como barra de pesas. Así, las puedes adaptar a tus necesidades.

Set de 2 Mancuernas con Revestimiento de Vinilo | Ejercicio Fitness | Entrenamiento en Casa | Gimnasio | Pesos de 0.5 a 5 Kg (1.0KG, Azul)

Las mejores mancuernas de vinilo

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Si necesitas tonificar tu cuerpo y definir tus músculos, nada como unas mancuernas de vinilo como las que te mostramos. Se trata de un set de 2 mancuernas hexagonales con un rango de peso de 0,5 a 5 kg cada una.

Están elaboradas en acero y su revestimiento de vinilo ofrece mejor agarre y más comodidad.

Evaluación editorial: Si quieres optar por mancuernas de alta gama, estas de vinilo son las más indicadas. Destacan por su buen agarre y comodidad.

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Las mejores mancuernas profesionales

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Es un juego de mancuernas profesionales revestidas en caucho, en este caso de 10 kg cada una. Están disponibles desde 5 hasta 30 kg y son perfectas para fortalecer los músculos. Es un producto robusto, además de que el caucho disminuye el ruido y facilita la limpieza.

El agarre es ergonómico y su forma hexagonal evitan que rueden por el suelo. Asimismo, su calidad está fuera de toda duda.

Evaluación editorial: Si realizas entrenamientos más exigentes y requieres de una mancuernas fuertes y pesadas, ¡este es tu modelo perfecto!

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Las mejores mancuernas de 10 a 50 kg

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Estas mancuernas ofrecen mayor cantidad de kilos para trabajar. Tienes 7 opciones de pesos combinados entre los que elegir. Estas mancuernas cuentan con mangos antideslizantes texturizados y sus discos de peso poseen un revestimiento de plástico de muy buena calidad.

Por otra parte, sus barras están acabadas en roscas para evitar el ruido de los discos chocando.

Evaluación editorial: Estas mancuernas son perfectas para cualquiera que quiera aumentar el peso de trabajo en su rutina de ejercicio en casa.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las mancuernas

Existen diversos tipos de mancuernas en el mercado. Básicamente, se dividen en mancuernas compactas o de peso fijo, y ajustables. Estas últimas permiten una gran variación de peso, ideales para personas habituadas al ejercicio. En todo caso, a continuación respondemos a las preguntas más frecuentes por parte de los usuarios.

Chica ejercitándose con mancuernas — Las mancuernas se engloban dentro del entrenamiento de fuerza y su origen se remonta a muchos siglos atrás. (Fuente: Maridav: 27256894 / 123rf.com)

¿Qué son las mancuernas y para qué sirven?

Son herramientas conformadas por una barra y una pesa a cada lado. Estas pesas pueden variar de tamaño, según la necesidad del usuario. Se utilizan habitualmente para hacer ejercicios y el principal objetivo suele ser la construcción de masa muscular. Generalmente, se utilizan las dos al mismo tiempo. Es decir una mancuerna en cada mano.

¿Para quién están indicadas las mancuernas?

Tanto para hombres como para mujeres que estén sanos y deseen hacer entrenamientos de fuerza. A veces también están indicadas para rehabilitación médica. Son ideales para tonificar los músculos y pueden ayudar a bajar de peso. Eso sí, con la dieta adecuada. Las mancuernas ocupan poco espacio y son ideales para hacer ejercicio en casa.

¿Qué ventajas ofrecen las mancuernas?

Son muchos los beneficios de las mancuernas, como por ejemplo poder entrenar sin salir de casa. Pero además, el entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de perder peso y construir músculo. Por no hablar del precio, generalmente asequible. A continuación, te mostramos otros beneficios de esta herramienta en el siguiente listado:

Asequible económicamente. No es necesario un equipamiento especializado y son mucho más baratas que las barras o los discos.
Amplia gama de ejercicios. Las mancuernas son versátiles y te permiten realizar una variada gama de entrenamientos, al contrario que una máquina.
Poco espacio. Una de las grandes ventajas de las mancuernas es que requieren de muy poco espacio. Tanto para ejecutar el ejercicio elegido como para su almacenamiento.
Entrenamiento progresivo. Especialmente, con las mancuernas ajustables. Al contrario que en el gimnasio, las mancuernas domésticas y variables permiten aumentar progresivamente la carga.
Estimula la coordinación. Al hacer ejercicio con mancuernas entrenamos por igual todo el cuerpo. De esta manera, se favorecen las habilidades de coordinación y equilibrio.
Fortalecimiento de los huesos. El entrenamiento de fuerza fortalece los huesos y evita enfermedades como la osteoporosis.

¿Los ejercicios de fuerza generan demasiado músculo en las mujeres?

No. Es un mito ampliamente extendido, pero no tiene fundamento científico. En primer lugar, las mujeres acumulan mucho menos músculo que los hombres porque tienen menos testosterona. En segundo lugar, para un crecimiento muscular real es necesaria una dieta con un gran ingesta de calorías o proteínas. Si eres mujer, no perderás femineidad.

Chica ejercitándose con mancuernas al aire libre — Jack LaLanne (1914-2012), un experto en nutrición y “fitness” hizo famosos los entrenamientos de fuerza con mancuernas. (Fuente: Soler: 17050650/ 123rf.com

¿Qué tipos de mancuernas existen y cuáles son sus ventajas y desventajas?

Básicamente, el mercado dispone de mancuernas de peso fijo o mancuernas ajustables o variables. Como su propio nombre indica, las mancuernas ajustables permiten seleccionar el peso según el ejercicio elegido. Cada una de ellas cuenta con ventajas y desventajas, como veremos a continuación:

Mancuernas de peso fijo:Son cómodas al ser una única pieza. Son seguras, puesto que suelen estar revestidas de materiales como plástico o goma (caucho). Lamentablemente, no se puede añadir o eliminar peso.

Mancuernas ajustables:Puedes ajustar el peso según el ejercicio y elegir una amplia gama de modelos según necesidades. Sin embargo, se pierde mucho tiempo ajustando los pesos según el ejercicio elegido

¿Con qué materiales se elaboran las mancuernas?

Las mancuernas se fabrican con diferentes materiales. Dependiendo de tu presupuesto y de si eres un principiante o tienes experiencia deportiva, preferirás unas u otras. No es lo mismo hacer ejercicio ligero que levantar pesos pesados, por ejemplo. A continuación, exponemos algunos materiales habituales en la fabricación de mancuernas:

Mancuernas de hierro: Son las más tradicionales y suelen estar dirigidas a profesionales. Habitualmente, es necesario utilizar guantes, pero a veces el mango viene recubierto con otros materiales para facilitar el agarre.
En ocasiones, puedes añadir discos para aumentar el peso.
Mancuernas de neopreno: Facilitan el agarre incluso aunque sudes y no necesitarás guantes. Generalmente, el neopreno (caucho sintético) es un revestimiento.
Mancuernas de plástico: Son generalmente más económicas y están dirigidas a principiantes, por lo que no suelen llevar mucho peso en cada extremo.
Mancuernas de cromo: Son más profesionales que las de hierro y están dirigidas a deportistas avanzados.
Los pesos suelen ser muy elevados.

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⚠️Should Women train arms? If so how often and which exercises? 💗 . Of course women should train arms! While everyone will have slightly different reasons for being in the gym and lifting weights, the large majority of us want to build a strong, well balanced physique, so it’s important not to skip out on arms! . 🔻Make sure you include exercises that target both heads of the bicep. 💪🏽 We have a ‘short head’ and a ‘long head’ which have two different attachment points. This helps the bicep to work as a single muscle. ➡️➡️Swipe across to see where they insert. . ⚠️What exercises target each head ? 🔻To target the LONG HEAD - Using a narrow grip (inside shoulder width) when doing curls emphasizes development of the long head. Why? This posting causes the long head to ‘stretch’ to its full ROM. For example, if we look at something like an incline curl with arms hanging straight down behind the plane of your body, the long head is in a fully ‘stretched’ position. . 🔻To target the SHORT HEAD - Using a grip that is outside of shoulder width will target the short head. (I’m targeting the short head in this video). A preacher curl is another example, of hardly engages the long head, therefore is better for building the short head. . 🔻Training Frequency - How Often Should You Train Arms? This will depend on a number of factors, and of course it makes sense to prioritize those body parts you want to improve on most. For women, that probably means a greater emphasis is placed on legs, glutes and shoulders. However, since the bicep is a smaller muscle group, you can afford to train it more frequently without taking up too much time, and they recover more quickly than larger muscles groups like legs. I train my arms 2x per week (2 biceps, 2 triceps), but it does depend on your training status and your current training volumes. . 🔻Rep Ranges - I train in both strength rep ranges (i.e. 6-10), as well as hypertrophy rep ranges (i.e. 12-15). The strength reps are very specific for my powerlifting, while hypertrophy is excellent for building my overall shape and size.

A post shared by Holly Baxter Norton (@hollytbaxter) on Nov 13, 2018 at 1:24pm PST

¿Cuánto cuestan las mancuernas?

El precio es un factor fundamental para cualquier persona que dependa de un presupuesto. Es difícil generalizar con este tipo de artículo porque hay una amplia gama de productos disponibles. Puedes encontrar mancuernas desde 8 euros el par, siempre que sean de plástico o neopreno. Las de hierro pueden superar perfectamente los 50 euros.

Criterios de compra

Antes de comprar un juego de mancuernas es indispensable que estés atento a algunos factores. Hay una gama muy amplia de mancuernas en el mercado, por lo que debes escoger las más adecuadas a tus necesidades. A continuación, te ofrecemos los criterios más importantes para que realices una buena adquisición.

Objetivos
Peso
Espacio
Longitud de la barra
Accesorios

Objetivos

Es importante que tengas claras cuáles son tus metas al comenzar a realizar ejercicios con mancuernas. Si lo que quieres hacer son ejercicios aeróbicos te bastará con mancuernas de peso fijo. Son relativamente económicas y puedes adquirir diversos pesos (0,5 kg o 1 kg por brazo) para comenzar.

Si buscas incrementar músculo y perder grasa debes optar por unas mancuernas ajustables. Las mancuernas ajustables te permiten aumentar el peso progresivamente.

Peso

Una cuestión importante a la hora de comprar unas mancuernas es saber cuánto peso puedes sostener en cada brazo. Prueba primero con objetos domésticos para saber cuál es la adecuada para ti. Si quieres hacer ejercicios de cuerpo completo haz la prueba en cuclillas. Por último, si eres principiante te recomendamos que empieces por 1 o 2 kg.

Espacio

Parece una obviedad, pero el espacio puede ser un factor determinante. Las mancuernas pueden ser muy voluminosas. Dependiendo del espacio disponible, fíjate bien en las dimensiones de las mancuernas. Las ajustables pueden ser muy adecuadas si dispones de un espacio amplio para hacer ejercicio. Las de gimnasia apenas ocupan espacio.

gimnasio lleno de pesas — Existen mancuernas de diferentes tamaños, materiales y peso. (Fuente: Soler: 11982221/ 123rf.com)

Longitud de la barra

Fíjate en la longitud de la barra de las mancuernas en relación al espacio disponible. La longitud de la barra, además, limita el peso máximo en cada extremo. Por ejemplo, para juegos de mancuernas de 25 kilogramos la longitud suele ser de 35 centímetros. Ten en cuenta este factor y no dudes en preguntar a otros usuarios antes de comprar.

Accesorios

Dependiendo de los ejercicios, es posible que necesites accesorios adicionales. Si vas a soportar mucho peso en cada brazo, necesitarás guantes para no sufrir ampollas en las manos. También necesitarás una esterilla o alfombra para realizar los ejercicios. La alfombrilla debe de ser goma y mejor bastante gruesa por si te caen las mancuernas.