En los últimos años los cánones de belleza han cambiado hacia los cuerpos atléticos. Se ha tomado conciencia sobre la importancia de cuidar, no solo la mente, sino también el cuerpo. Uno de los objetivos de fitnessmás populares es la combinación de la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Sin embargo, ¿quién tiene tiempo para ir al gimnasio a diario?

La máquinas de stepson una gran alternativa para entrenar desde casa. En este artículo resolveremos todas tus dudas sobre este aparato. Compararemos los tipos de “escaladoras” que puedes encontrar y sus beneficios. Analizaremos los aspectos más relevantes que harán que tu elección sea más rápida y acertada. Si quieres obtener resultados sin salir de casa, sigue leyendo.

Lo más importante

  • Se pueden denominar “máquinas de step” o “escaladoras”. La palabra “step“, significa “paso” o “escalón” en inglés. Este aparato permite simular el movimiento que se realiza al subir escalones. En 1986 aparecieron las primeras plataformas de stepy, desde entonces, han evolucionado continuamente.
  • Actualmente tecnología, red y diseño se combinan para ofrecernos las máquinas de stepmás avanzadas. Algunos pedales realizan movimientos elípticos. Otros realizan movimientos rectos y algunos tienen escalones mecánicos en vez de pedales. ¿Qué necesitas tú? Sigue leyendo y te explicaremos los pros y contras de cada uno.
  • A la hora de elegir una máquina de stepes importante tener en cuenta distintos criterios de compra. El diseño de la máquina, el tipo de agarre o las posibilidades de su consola serán determinantes para tu elección. Además, recomendamos tener en cuenta el estado de forma del usuario y el tamaño y peso de la máquina.

Ranking: Las mejores máquinas de step del mercado

Por fin te has decidido. Quieres quemar calorías y tonificar las piernas y los glúteos mientras ves la televisión. La escaladora es una de las máquinas de entrenamiento cardiovascular más populares. Sin embargo, no sabes cuál elegir. No te preocupes, tenemos lo que necesitas. A continuación te presentamos las mejores máquinas de stepdel mercado.

Puesto nº 1: Ultrasport Máquina de stepSwing

Esta máquina de stepes recomendable para principiantes y usuarios avanzados. Gracias a sus cintas elásticas, se puede trabajar de manera simultánea los brazos y el pecho. Se puede escoger entre varios grados de dificultad. La opción de marca nórdica incluye giros suaves hacia derecha e izquierda. Estos movimientos fortalecen la cadera y otras zonas del glúteo.

Tiene una consola a través de la cual se pueden controlar distintas variantes. Contabiliza el gasto de calorías, el tiempo empleado en el entrenamiento y los pasos. Acepta una carga máxima de 100 kg. La pantalla funciona con pilas. El fabricante advierte de que los amortiguadores y el fluido hidráulico se calientan durante los ejercicios.

Puesto nº 2: Ultrasport 330300000016 (stepperUp-Down)

Con esta máquina de stepse pueden realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo. Esto permite trabajar caderas, piernas y glúteos respetando el movimiento natural de las articulaciones. Esta escaladora o steppertiene una estructura estable de acero. Además, se sostiene en unas grandes superficies de apoyo antideslizantes.

Esta máquina de stepno tiene bandas de entrenamiento para brazos, lo cual aumenta la exigencia del abdomen. Sus pedales no realizan movimientos laterales y acepta un peso máximo de 100 kg. Su pantalla muestra el gasto calórico, el tiempo empleado y los pasos dados. Su reducido tamaño permite guardarlo fácilmente después de usarlo.

Puesto nº 3: Jk Fitness JK5030 (stepde Aerobic)

Esta máquina de steptiene un agarre para las manos, lo cual permite realizar avances técnicos progresivos. Ofrece 12 niveles de exigencia para graduar la resistencia del aparato. Tiene una consola muy completa. Su pantalla LCD permite visualizar el tiempo empleado, los pasos, los pasos por minuto y el gasto de calorías.

Esta máquina de stepes plegable. Cuando se abre tiene unas dimensiones de 75 x 43 x 131 cm. Sus dimensiones al plegarlo son 100 x 39 x 20 cm. Los clientes se muestran muy satisfechos con su compra. Destacan su reducido tamaño al plegarlo y su gran calidad. Una opción muy interesante para entrenar desde casa.

Puesto nº 4: Rovera New Himalaya (máquina de steppara fitness)

Esta máquina de steptiene una manillar con forma ergonómica. Esto facilita una correcta postura y una progresión técnica sin lesiones. Es ideal para un entrenamiento cardiovascular y muscular de calidad sin salir de casa, pues se puede plegar. Tiene ruedas para moverla. Sus dimensiones al abrirla son 82 x 62 x 133 cm. Pesa 21 kg y acepta un peso extra de hasta 100 kg.

Su consola procesa y analiza datos, y través de su pantalla se puede comprobar la información. Su ordenador multifuncional muestra tiempo, repeticiones, pasos por minutos, gasto calórico o pulsómetro palmar. Esta máquina se puede vincular a Virtual Roads, la nueva aplicación de Rovera para iOs y Android.

Puesto nº 5: VIDAXL (Máquina de stepcon postes y cuerdas de resistencia)

Con esta versátil máquina de stepse pueden trabajar distintos grupos musculares y realizar un entrenamiento cardiovascular. Ofrece distintos niveles de resistencia y modalidades de entrenamiento. Algunas de estas opciones exigen movimientos laterales además de los movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Además de una completa consola, tiene unos pedales antideslizantes que aseguran la pisada. La mayor peculiaridad de esta máquina de stepson los dos cables de resistencia de 1 metro de látex de goma. Los pedales miden 32,5 x 12 cm. Las dimensiones de la máquina son 46 x 40 x 135 cm. Acepta un peso de hasta 100 kg.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las máquinas de step

Si quieres comprar una máquina de stepy no sabes cuál elegir, sigue leyendo. A continuación te explicamos todo lo que debes saber sobre las escaladoras. Analizaremos las ventajas y desventajas de los distintos modelos y explicaremos distintos aspectos relacionados con su uso. Comenzaremos por las nociones más básicas.

Las máquinas de step son aparatos de fitness que sirven para trabajar el tren inferior. (Fuente: Ales Utouka: 121912821/ 123rf.com)

¿Qué son y para qué sirven exactamente las máquinas de step?

Las máquinas de stepson aparatos de fitnessque sirven para trabajar el tren inferior. Simulan el movimiento que se realiza al escalar o subir escaleras. Por esta razón reciben el nombre de escaladoras. Tienen unos pedales cuya resistencia puede ser regulada en la mayoría de los modelos. Además, algunas máquinas de steptienen manillares o agarres.

La parte del cuerpo que más se trabaja es el tren inferior. Las piernas, los glúteos, el abdomen y las lumbares son las zonas musculares que cargan con la intensidad del ejercicio. Además del entrenamiento muscular, se realiza un intenso trabajo cardiovascular. Esto convierte a la máquina de stepen una fabulosa opción para quemar grasa y tonificar el cuerpo.

Julián LázaroMonitor de fitness

“Resultaría extraño ver a alguien corriendo utilizando el agarre de la cinta de correr. La posición que se adopta favorece la aparición de lesiones. En la máquina de stepsucede lo mismo, por esta razón se debe intentar reducir el uso del pasamanos”.

El uso de la máquina de stepte permitirá hacer ejercicio sin salir de casa. En la mayoría de los casos, podrás monitorizar tus entrenamientos. Muchas máquinas de stepdisponen de consola de análisis de datos. Elevarás tu frecuencia cardiaca, lo cual incrementa la resistencia y el gasto calórico. Todo esto podrás hacerlo mientras ves tu serie favorita.

¿Qué tipos de máquinas de steppodemos encontrar?

Alguna máquinas de stepposeen pedales cuyo movimiento es únicamente lineal hacia arriba y hacia abajo. Otras máquinas tienen pedales que permiten movimientos circulares o laterales. Por otro lado, algunos aparatos disponen de agarres de distinto tipo (manillares, bandas elásticas o mangos). A continuación, analizamos los distintos tipos de escaladora.

  • Banco de step básico: Este modelo no puede considerarse una máquina. Es simplemente una plataforma firme que permite realizar movimientos de subida y bajada. Desde su aparición en 1986 no han dejado de utilizarse. Actualmente se pueden encontrar en casi cualquier gimnasio. Permiten adaptar la altura muy fácilmente.
  • Máquina de step tradicional: Este modelo es el más común en los hogares y el más sencillo. En una base, normalmente de acero con un soporte antideslizante. Lo pedales se mueven de manera lineal hacia arriba y hacia abajo. No disponen de agarres. Estas máquinas de stepson muy fáciles de guardar pues son de un tamaño muy reducido.
  • Máquina de step elíptica: Esta máquina de stepes, aparentemente, igual a la anterior. La diferencia reside en el movimiento de los pedales. Como su propio nombre indica, el movimiento de los pies es elíptico. Los pedales realizan un movimiento curvo constante. Esto favorece el fortalecimiento de la cadera y de los músculos laterales.
  • Máquina de step tipo escalera: Esta máquina tiene escalones móviles que descienden al apoyar la pierna. Esto respeta y acompaña el movimiento de la pierna y reduce la tensión en las rodillas. Sin embargo, no se puede modificar la altura del escalón, lo cual puede perjudicar a personas de poca estatura.
  • Máquina de step con empuñaduras o agarre: Es la máquina de stepmás popular en los gimnasios. Además de la plataforma de pedales, tiene uno o varios agarres con distinta forma. Algunos modelos tienen dos empuñaduras que se mueven al ritmo de los pies. De esta manera, no solo se ejercita el tren inferior, sino también el superior.
  • Máquina de step con cintas elásticas: Esta máquina en similar a la tradicional, pero tiene dos cintas elásticas sujetas a la base. Estas cintas te permitirán ejercitar los brazos y el resto del tren superior. Algunos modelos de gama alta permiten realizar giros laterales y ejercitar la cintura, tonificando así el cuerpo de manera integral.

Alguna máquinas de step poseen pedales cuyo movimiento es únicamente lineal hacia arriba y hacia abajo. (Fuente: Luckybusiness: 13524761/ 123rf.com)

¿Qué tipo de máquina de stepdebería utilizar?

Existen cada vez más alternativas para el entrenamiento en máquina de step. ¿Cuál es la compra ideal? Ninguna opción es perfecta para todo el mundo. La mejor máquina será la que mejor se adapte a tus necesidades. Todos los aparatos tienen sus pros y sus contras. A continuación, analizamos las ventajas e inconvenientes de las distintas máquinas de step.

Tipo de máquina Ventajas Inconvenientes
Tradicional Muy ligero, fácil de guardar y de usar.

Suelen incluir programas con distintos niveles de resistencia.

Solo se trabaja el tren inferior.

Es muy limitado para usuarios expertos.

Con agarre para manos Ofrecen más estabilidad.

Se puede trabajar el tren superior.

No suelen ser mucho más caros.

Es grande y pesada, lo cual dificulta su transporte y almacenaje.
Con cintas elásticas Se puede trabajar el tren superior.

Ofrece gran variedad de ejercicios para brazos, pecho, espalda y abdomen.

Ya existen otros aparatos más efectivos para trabajar el tren superior de manera específica.
Tipo escalera Es la opción menos lesiva para la rodilla. Tamaño y peso muy elevados.

¿Cómo puedo reducir el uso del agarre de mi máquina de step?

Cuando se utiliza el agarre o pasamanos de la máquina de step, se apoya parte del peso en él. Esto reduce la exigencia de otros grupos musculares y puede causar una mala postura corporal. Si quieres trabajar los músculos correctos y evitar lesiones en las lumbares, reduce el uso del agarre. Te recomendamos hacerlo de manera gradual siguiendo la siguiente progresión.

  • Agárrate suavemente con las dos manos.
  • Apoya únicamente los dedos de las dos manos.
  • Agárrate con una sola mano y mantén el cuerpo equilibrado con el balanceo del otro brazo.
  • Agárrate únicamente con los dedos de una mano.
  • Apoya un solo dedo.
  • No te agarres. Mantén una posición erguida sostenida por el abdomen.

¿Cuál es la postura correcta para evitar lesiones en la máquina de step?

Cuando utilicemos una máquina de step, debemos cuidar la postura y posición del cuerpo. Para empezar, se debe mirar hacia la parte delantera de la escaladora y poner los pies en los pedales. Se recomienda evitar la posición inversa (mirando hacia atrás), pues la lumbar sufriría sobrecarga y las rodillas sufrirían. Esto incrementa notablemente el riesgo de lesión.

Respecto al movimiento de la cadera, se deben evitar los balanceos descontrolados o exagerados. Si notas que tu cadera se mueve excesivamente, puede ser que el escalón sea demasiado alto para ti. Esto afecta a la alineación postural y causa una excesiva flexión de la columna hacia delante. Para evitarlo, reduce la velocidad, la amplitud del escalón o ambas cosas.

Te recomendamos controlar la velocidad cuando utilices la máquina de step. Un rango de entre 43 y 95 escalones por minuto debería ser el límite. Por último, recuerda no sobrepasar la punta de los pies con la rodilla cuando la pierna esté flexionada. Se debe evitar la tensión excesiva sobre las rodillas para alcanzar nuestros objetivos sin sufrir lesiones.

Criterios de compra

No existe la máquina de stepperfecta. La mejor opción será la que mejor se adapte a tus necesidades, a tus características y a las de tu casa. A la hora de elegir una de las muchas opciones que nos ofrece el mercado actual, es necesario considerar distintas variantes. A continuación, analizamos los criterios de compra que deberías tener en cuenta.

  • Diseño
  • Consola
  • Peso y tamaño
  • Precio
  • Estado de forma física del usuario

Diseño

Algunos modelos constan únicamente de una base con pedales que ofrecen movimientos lineales curvos o rectos. Otros llevan incorporadas cintas elásticas para ejercitar el tren superior. Hay máquinas de stepcuyos escalones mecánicos se mueven como los de un centro comercial y otros que ofrecen agarres estáticos o dinámicos.

Para decantarte por una de estas opciones, analiza los pros y contras de cada tipo de diseño. ¿Quieres trabajar únicamente el tren inferior o también el superior? ¿Buscas un sistema de movimiento respetuoso con tus articulaciones? ¿Necesitas guardar tu máquina de stepdebajo de la cama? Vuelve a echar un vistazo a la tabla comparativa que hemos preparado para ti.

La máquina de step elíptica favorece el fortalecimiento de la cadera y de los músculos laterales. (Fuente: Undrey: 62379871/ 123rf.com)

Consola

La consola de tu máquina de stepsirve para elegir entre los distintos niveles de resistencia que ofrece el aparato. La consola te dará información muy valiosa acerca de tus entrenamientos. Si quieres saber el tiempo empleado en la sesión o los pasos que has realizado por minuto, te será fácil encontrarlo. Esta información la ofrecen incluso las consolas más básicas.

Es bastante común encontrar consolas que analicen el gasto calórico.

Esta información será más fiable si existe la opción de introducir información del usuario como su peso o altura. Además, hay máquinas que miden las pulsaciones en la palma de la mano. Esta opción es muy recomendable si tienes quieres vigilar tus pulsaciones y no tienes otro sistema de control.

Además, en los últimos años están aumentado el número de modelos que pueden vincularse a un dispositivo digital. Muchos fabricantes de máquinas de stepofrecen aplicaciones compatibles con iOS y Android para controlarlas. Si eres un forofo de las tecnologías y quieres tener toda la información sobre tus entrenamientos en tu móvil, esta opción es para ti.

Elena GonzálezMonitora de fitness

“La máquina de stepes ideal para personas mayores y con sobrepeso. Esto se debe a que estas máquinas no suponen un gran impacto en articulaciones”.

Peso y tamaño

El peso y el tamaño de tu máquina de steppueden ser un problema si quieres entrenar desde casa. Si quieres una máquina de steppesada, asegúrate de que tiene ruedas para transportarla. Si el espacio de tu casa es reducido, quizás quieras decantarte por la tradicional o la de cintas elásticas. Si tienes espacio de sobra, puede que prefieras optar por una más grande.

Precio

Si vas a comprar una máquina de step, asegúrate de que estás eligiendo algo de calidad. Existen opciones económicas con buena relación calidad-precio. Si vas a decantarte por una máquina de stepde alta gama, analiza antes las prestaciones que ofrece. ¡No compres humo! Te recomendamos leer las opiniones de los usuarios. Dan información muy valiosa.

Estado de forma física del usuario

Muchas máquinas de steplimitan el peso del usuario. Si pesas más de 100 kg es posible que veas limitadas tus opciones, pues es el peso límite que establecen muchas marcas. Pero no desesperes. La búsqueda valdrá la pena, pues con la máquina de steppodrás reducir esa cifra y aumentar la de tu calidad de vida. Si estás leyendo esto, ya has dado el primer paso.

Busca una máquina de stepacorde a tu peso (importante también para pesos reducidos). Si tienes problemas de equilibrio, te recomendamos una de la opciones con agarres o mangos. Si tienes problemas de cadera, consulta con tu médico para que te recomiende movimientos elípticos o rectos. Una compra inteligente te ayudará a alcanzar tus objetivos.

Resumen

En los últimos años, se ha incrementado la venta de material deportivo para trabajar desde casa. Muchas veces nos preguntamos cuál es la mejor opción para quemar calorías y tonificar el cuerpo, especialmente los glúteos. Sin duda alguna las máquinas de stepson una herramienta ideal para lograr nuestros objetivos.

Para decantarnos por una de las numerosas opciones que nos ofrece el mercado, debemos analizar distintas variables. El diseño, el agarre, la consola de control o el movimiento de los pedales o de los escalones. Evita lesiones con una correcta elección para perder grasa y aumentar la masa muscular sin salir de casa.

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(Fuente de la imagen destacada: Belchonock : 26029093/ 123rf.com)

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