Nuestro método
En la actualidad, hay una gran variedad de máquinas destinadas a endurecer la zona abdominal. Las hay de distintos tipos y tamaños. Pero a nosotros nos gusta el ab wheel. Se dice que utilizándolo lograrás un abdomen de acero.
Que no te engañe su tamaño. Con este aparato podrás entrenar de una forma bastante completa tu cuerpo y te aportará múltiples ventajas. ¿Lo quieres probar? Aquí, te recomendaremos algunos de los mejores modelos del mercado.
Contenidos
Lo más importante
- El ab wheel es una herramienta excelente para trabajar tu cuerpo. Si utilizas este artilugio de la forma correcta, obtendrás notorios resultados. Antes de disfrutarlo, revisa cómo funciona. Así entrenarás de un modo seguro y sin sufrir posibles lesiones.
- En nuestra guía de compras te informaremos de todo lo que necesitas saber acerca de esta máquina. Desde sus beneficios hasta sus posibles suplentes. Asimismo, te hemos preparado una selección con los mejores modelos. De este modo, tu decisión final será más fácil.
- Recuerda que el apartado de los criterios de compra es de vital importancia. Se debe a que en función de estos, elegirás un producto u otro. Hay varios factores que pueden llegar a ser determinantes. Si todavía no los conoces, no te preocupes. Hemos recopilado los fundamentales.
Los mejores ab wheel del mercado: nuestra selección
Hoy en día, hay varios tipos y marcas a la venta. Puede parecerte un quebradero de cabeza decidirte por un artículo. Sin embargo, esto es una ventaja. Debido a que nos permite compararlos y analizarlos al milímetro. En consecuencia, elegiremos los mejores productos del ab wheel.
- El mejor ab wheel para profesionales
- El mejor ab wheel para hacer abdominales
- El mejor ab wheel para los usuarios de internet
- El mejor ab wheel para entrenar en casa
- El ab wheel más completo
El mejor ab wheel para profesionales
Este ab wheel de la marca Grefic es perfecto para aquellas personas que tienen cierto nivel. Esto es porque la herramienta cuenta con una rueda muy gruesa. Lo que significa que necesitarás una fuerza notable. Por tanto comprueba antes si puedes aguantarla.
Además, viene con diferentes accesorios que completarán tu rutina. Como una cuerda de saltar, bandas de resistencia, barras para poder empujar y una almohadilla que cuidará de tus rodillas.
El mejor ab wheel para hacer abdominales
Si quieres activar tus abdominales, el ab wheel de Bodymate será tu mejor amigo. ¿Por qué? Pues porque esta herramienta aumenta tus músculos de forma eficaz. Pero ten paciencia. No conseguirás los resultados al día siguiente.
Además, este aparato se monta y se desarma de manera muy fácil. De la misma forma, su material garantiza su calidad. Aun así, ten cuidado al entrenar. No queremos que te hagas daño.
El mejor ab wheel para los usuarios de internet
El modelo de Songmic es el mejor producto de ab wheel para los internautas. No es de extrañar, ya que esta máquina de dos ruedas es muy fácil de utilizar. Asimismo, incluye una colchoneta que te libra de los resbalones y mejora tu comodidad.
Sus mangos de espuma evitan la sudoración de tus manos. Por tanto, podrás agarrarte sin problemas. Esta herramienta es para todos, sin importar el nivel. Solo realiza los ejercicios que más te convengan.
El mejor ab wheel para entrenar en casa
Si eres de los que detesta el gimnasio, no te preocupes. Con el ab wheel de Ultrasport podrás entrenar desde casa. Esto es gracias a que este aparato es pequeño. Ideal si tienes poco espacio.
También es muy fácil de transportar. Perfecto en caso de querer entrenar en otras estancias de tu hogar. Asimismo, es muy resistente, por lo que podrás disfrutar de sus beneficios durante largos periodos de tiempo. ¡No lo dudes más y hazte con el tuyo!
El ab wheel más completo
Este kit de Tomshoo es para aquellos que quieran realizar una rutina completa de ejercicios. Podrás trabajar tu cuerpo con el ab wheel. Pero, además, tendrás la posibilidad de suplementar tu entrenamiento.
Esto es porque incluye varios aparatos adicionales. Con ellos podrás saltar a la comba. También tener un apoyo para las flexiones y fortalecer las manos. E incluso una almohadilla con el fin de no sufrir en el intento. ¿Acaso se puede pedir más?
Guía de compras: lo que debes saber sobre el ab wheel
Como con cualquier producto, tienes que conocer los aspectos más relevantes del ab wheel antes de comprarlo. Es normal que te surjan dudas acerca de esta herramienta. Por ejemplo, cómo funciona o cuáles son las zonas de tu cuerpo que ejercita. Tranquilo, te las aclaramos en esta guía de compras.
¿Qué es el ab wheel?
Con el ab wheel podrás acelerar los músculos de la forma más efectiva (1).
Esta herramienta es muy común en los gimnasios y centros deportivos. No es de extrañar, ya que con ella es posible realizar distintos tipos de rutinas y ejercicios. Por esa razón, hoy también las podemos usar en casa. Eso sí, asegúrate antes de saber usarla sin correr riesgos.
¿Cómo funciona un ab wheel?
- Ponte de rodillas sobre una esterilla. O, en su defecto, en una alfombra mullida.
- Coge los mangos del ab wheel con fuerza. De este modo te aseguras su agarre y que las muñecas no se arqueen.
- Sitúa el ab wheel a la altura de tus hombros. Manteniendo los brazos y la espalda erguida.
- Empuja despacio hacia delante. Debes alargar el cuerpo durante 5 segundos como máximo. Pero sin llegar a rozar la esterilla.
- Aguanta la postura. Cuidando la posición de tu espalda. Las respiraciones te ayudarán a resistir.
- Desplázate hacia atrás. Volviendo de esta forma a la colocación del principio. Apóyate en la exhalación abdominal.
Igualmente, te dejamos un tutorial para que puedas visualizar mejor cómo hacer el ejercicio.
¿Qué músculos trabajarás con el ab wheel?
| Músculos | ¿Cómo? |
|---|---|
| Flexores | Debido al entrenamiento de la cadera y pelvis |
| Troncales (2) | Al trabajar el abdomen |
| Bíceps y tríceps | Siempre se ejercitan los brazos |
| Deltoides | Por la tonificación de los hombros |
| Recto femoral | Gracias a la fuerza realizada en las piernas |
| Dorsales y lumbares inferiores | Favorece la espalda derecha |
| Pectorales | Restaurándolas por el colágeno |
¿Qué debes tener en cuenta antes de usar el ab wheel?
- Conserva siempre la espalda recta. Esto es primordial. De nada sirve que entrenes si vas a perjudicarte.
- Abandona el ejercicio ante cualquier indicio de dolor. No fuerces al cuerpo. Descansa o finaliza tu entrenamiento si lo necesitas.
- Mantén el abdomen duro. De esta forma lo trabajarás mejor.(3) Pero recuerda, sin superar tus límites.
- Pide ayuda a un profesional para orientarte. No des por sentado cómo se realiza el ejercicio si no lo has hecho antes.
- Comodidad ante todo. Asegúrate de entrenar sobre una superficie blanda que no dañe tus rodillas.
- Realiza estiramientos antes y después de tu rutina. Así no tendrás dolores musculares o agujetas al día siguiente.
- Reposar es necesario. No vas a conseguir mayores resultados por hacerlo todo de golpe. Dosifica tus ejercicios según tu ritmo.
¿Por qué merece la pena tener un ab wheel?
| Beneficios | |
|---|---|
| Ejercitas varios músculos | ✓ |
| Aumentas tu flexibilidad | ✓ |
| Restableces la colocación de tu espalda | ✓ |
| Mejoras tu fortaleza y resistencia (4) | ✓ |
| Desarrollas el equilibrio | ✓ |
| Tienes libertad para hacer diferentes ejercicios | ✓ |
| Puedes utilizarlo en casa | ✓ |
| Quemas calorías | ✓ |
¿Cuáles son las alternativas al ab wheel?
| Máquinas sustitutas del ab wheel | |
|---|---|
| Ab slide | Destinada a la zona abdominal, la espalda y los hombros |
| Barra | Se pueden utilizar junto con discos |
| Banco de abdominales | Pudiendo realizarlos de distintas formas |
| Pelota estabilizadora | Además del abdomen, fortaleze muchas otras zonas |
Asimismo, hay otro tipo de ejercicios muy populares para fortalecer el abdomen. Hablamos de los hipopresivos. En caso de que quieras saber más, te dejamos este artículo.
Criterios de compra
Si estás pensado en adquirir un ab wheel, debes de prestar atención a los criterios de compra. En función de estos, seleccionarás uno u otro. Por tanto, los siguientes aspectos serán determinantes en tu decisión final. Para evitar que te decantes por el equivocado, estate atento a estas propiedades.
Nivel del usuario
Dentro de los mejores productos de ab wheel, necesitarás un tipo según tu experiencia. Encontrarás varios modelos acordes a tu destreza con esta máquina. El de una sola rueda es el más común del mercado. Con este podrás realizar mejor los ejercicios diagonales. (6)
Lo mismo pasa con la resistencia. Hay distintos pesos, tanto en la rueda como en la barra. Si este es alto, significa que necesitarás más esfuerzo. Ten en cuenta esto para no forzar tus posibilidades. No te frustres si estás en el nivel inicial. ¡Con constancia y empeño irás mejorando!
Calidad
La calidad de un ab wheel es vital. Esto es porque dependiendo de esta, la herramienta puede complicarte tu entrenamiento. Es más, en el peor de los casos, llega incluso a provocar lesiones. Es por ello que debes verificar que tu modelo consta de:
- Una buena sujeción. El material funciona bien si es antideslizante, como el caucho.
- Comodidad de los amarres. De cara a no dañarte las manos.
- Diseño ergonómico. Ya que te permitirá adaptar los ejercicios a tus necesidades.
- Estructura robusta. Con el objetivo de aguantar el peso necesario.
- Deslizamiento fluido pero controlado. Que te permita reptar sin resbalones.
- Materiales sólidos. Que aseguren la durabilidad de la herramienta.
Tipo de rueda
La rueda es la parte protagonista del ab wheel. Esta va a mantenerte durante los ejercicios. De esta forma, debes asegurar que cumple con las características para obtener beneficios. Como te comentamos anteriormente, puedes encontrar diferentes tipos según tu habilidad con este aparato:
| Tipo de rueda | ¿Para quién? | ¿Por qué? |
|---|---|---|
| Una rueda | Profesionales o gente con experiencia | te permite ampliar los ejercicios desde distintas colocaciones |
| Dos ruedas | Personas con nivel intermedio | Perfectas para mejorar tu estabilidad |
| Tres ruedas | Principiantes | Es la opción más fácil para no perder el equilibrio |
Agarre
Este criterio de compra es un aspecto fundamental del ab wheel. Es esencial que la sujeción de la rueda sea total. De lo contrario, podrías resbalarte. Lo que daría lugar a practicar erróneamente el ejercicio. O peor aún, caerte y hacerte alguna herida. Por tanto, es algo que debes comprobar.
De esta forma te garantizarás un sostenimiento seguro de la máquina. Igualmente, comprueba la longitud de las dos empuñaduras. Cuanto más largas sean, mejor equilibrio lograrás.
Otro factor significativo es la comodidad. Si las asas no son agradables, te harás daño y no podrás continuar el ejercicio. Por tanto, confirma que estas son adecuadas. Así aumentarás el nivel muscular de tu zona abdominal sin interrupciones ni malestar. (7)
Lugar del ejercicio
El ab wheel es una herramienta pequeña, lo que te permite practicar sus rutinas en el sitio que desees. Hay gente que prefiere hacer sus ejercicios en casa o al aire libre. No obstante, los hay que son fieles al gimnasio. Ambas opciones funcionan bien, pero, ¿cuál es la más recomendable?
Ab wheel en casa:
Ab wheel en el gimnasio:
Complexión física
Debes considerar tu complexión física antes de usar un ab wheel. La capacidad de carga de estas máquinas puede variar. Algunos llegan a ser muy pesados. Por este motivo, tienes que tener cuidado con el tipo de herramienta que vas a emplear.
No es la primera vez que alguien asume que puede soportar un peso determinado. Sin embargo, esto es bastante peligroso. Primero, ya que al no ser capaz de aguantarlo, te haces daño. En segundo lugar, porque vas a presionar a tu cuerpo. Es por ello que debes pedir consejo a un profesional.
Resumen
Como ves, el ab wheel ofrece muchos beneficios. Con él no solo conseguirás unos abdominales de acero. También funciona con más músculos de tu cuerpo. Por tanto, es una máquina muy completa. Además, no es necesario ir a un gimnasio para disfrutarla.
Del mismo modo, tienes la posibilidad de entrenar desde casa o en un parque. Eso sí, asegúrate antes de elegir los mejores productos de ab wheel. Siempre en función de tu nivel. Si te excedes con el peso, podrás lamentarlo. Por ese motivo, no dudes acudir a un profesional.
Esperamos haberte ayudado a aclarar tu decisión. Si te ha gustado este artículo, déjanos un comentario en nuestras redes sociales.
(Fuente de la imagen destacada: Grechaniuk: 148384835/ 123rf.com)
Referencias (8)
1.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. An Electromyographic Analysis of Commercial and Common Abdominal Exercises: Implications for Rehabilitation and Training. 2006;36(2):45-57.10.2519 [2021]
Fuente
2.
Schoenfeld, B. & Contreras, B. Strategies for Optimal Core
Training Program Design. 10(5):22 [2021]
Fuente
3.
Hildenbrand, K. & Noble, L. Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and Conventionally Performed Trunk Curls. 2004; 39(1): 37–43. PMC385260 [2021]
Fuente
4.
Marchetti, P., Schoenfeld, B. J., Jarbas da Silva, J., & Guiselini, M. Muscle Activation Pattern During Isometric Ab Wheel Rollout Exercise in Different Shoulder Angle-Positions. 2015;2(4):1-5 10.5935 [2021]
Fuente
5.
Schoffstall, J. E., Titcomb, D.A. & Kilbourne, B. F. Electromyographic Response of the Abdominal Musculature to Varying Abdominal Exercises. 2010;24(12):3422-3426. 10.1519 [2021]
Fuente
6.
Boyle, M. New Functional Training for Sports. 2016:124 ISBN 9781492530626 [2021]
Fuente
7.
Marchetti, P. H. PADRÃO ISOMÉTRICO DE ATIVAÇÃO MUSCULAR DURANTE O EXERCÍCIO AB WHEEL ROLLOUT EM DIFERENTES POSIÇÕES DO COMPLEXO ARTICULAR DO OMBRO. 2015: 2(4)10.5935 [2021]
Fuente
8.
Escamilla, R. F., McTaggart, M. S. C., Fricklas, E. J., DeWitt, R., Kelleher, P., Taylor, M. K., Hreljac, A & Moorman, C. T. An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises: implications for rehabilitation and training. 2006;36(2):45-57. 10.2519 [2021]
Fuente
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