Descargar adrenalina, soltar estrés o relajarnos ¿No te parecen estos suficientes motivos para comenzar a practicar uno de los deportes más antiguos que existen? Dar golpes a un saco de boxeo puede llegar a hacerte desconectar casi tanto como una escapada frente al mar.
Y, si además te contamos que es muy completo y que entrenar en casa es súper sencillo, no esperarás más para empezar a boxear. Y, para realizarlo de forma completa, ¿qué mejor que un saco de boxeo? Podrás montarte una rutina de ejercicios que te permita mantenerte en forma sin salir de casa.
Contenidos
- 1 Lo más importante
- 2 Ranking: Los mejores sacos de boxeo en el mercado
- 3 Guía de compras: Lo que debes saber sobre los sacos de boxeo
- 3.1 ¿Qué es un saco de boxeo?
- 3.2 ¿Qué tipos de sacos de boxeo existen?
- 3.3 ¿Cuáles son las ventajas e inconvenientes de utilizar un saco de boxeo?
- 3.4 ¿Por qué se dice que el boxeo libera estrés y tensiones?
- 3.5 ¿Cuáles son los beneficios para la salud de utilizar un saco de boxeo?
- 3.6 ¿Qué es lo que no debo olvidar antes de comenzar a golpear mi saco de boxeo?
- 3.7 ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para practicar boxeo con el saco?
- 3.8 ¿Cómo debe ser mi alimentación si practico boxeo?
- 4 Criterios de compra
- 5 Resumen
Lo más importante
- Los sacos de boxeo son ideales para realizar boxeo en casa sin tener que acudir a un espacio creado para ello.
- Existen dos tipos de sacos: los que se cuelgan del techo o la pared (actualmente los más demandados) y los de pie.
- Este tipo de producto es ideal para personas con ritmos de vida apretados. También para aquellas que tienen dificultad asistir al gimnasio. Y, ¿por qué no? para personas que quieren mejorar su técnica de boxeo en casa.
Ranking: Los mejores sacos de boxeo en el mercado
Seguidamente, te mostramos los mejores sacos de boxeo que te puedes encontrar en el mercado. En este apartado descubrirás cuál el más adecuado para ti o para tus seres queridos. Además, también podrás elegir la forma del saco, el material de revestimiento y el tipo que mejor se adapte a tus necesidades.
Puesto nº1: Everlast (hinchable)
Uno de los sacos de boxeo más vendidos en Amazon es este de la famosísima marca Everlast. Además, es hinchable, lo cual permite guardarlo en pequeños espacios, incluye hinchador y está fabricado en PVC resistente. Puedes encontrarlo en amarillo y en negro. Elige el color que más te guste, su diseño es ideal.
Entre sus bondades, permite mejorar la coordinación y la flexibilidad, es ideal para el kick-boxing y perfecto para quemar calorías y desestresarse. Uno de los sacos más populares de Amazon. Además, tiene un precio de lo más competitivo: solo 26,80 €. ¿A qué estás esperando para hacerte con él?
Puesto nº2: Everlast Punching de pie
Su base realizada en un denso plástico y que sea rellenable de agua y/o arena, lo sitúa en el top 5 de Amazon. Tiene un muelle especial para un rápido rebote, pesa 29 kg aproximadamente relleno de agua y mide 162 cm. Es aconsejable usarlo con rutinas de golpe medido ya que va dirigido más al entreno de velocidad, técnica y cardio.
Puesto nº3: Pera de boxeo de SKL
Si algo hay que destaque de este producto es, sin duda, su precio. Y es que, poder adquirirlo por solo 14,98 € es un verdadero lujo. Sus características son también destacables: es adecuado tanto para MMA, lucha y boxeo. Además también sirve para el entrenamiento de respuesta, precisión, agilidad y durabilidad.
Está fabricado con materiales duraderos como material de poliuretano con doble cosido. Además está reforzado con triángulo de costuras, elásticos colgantes de cuerda con alargador resistente y no es fácil de romper. Pesa aproximadamente 450 g y tiene una longitud total (incluyendo la cuerda) de 108 cm.
Puesto nº4: RDX Muay Thai
Es uno de los sacos de boxeo más valorados en Amazon. Su compra incluye un saco de cinco pies de altura, el soporte de pared y las cadenas de enganche. Además tiene un enganche giratorio y de calidad, un par de guantes y una cuerda de salto. Un producto, sin duda, de lo más completo. ¡Hazte con él hoy mismo!
A la hora de colgarlo, es aconsejable usar, además de los tacos y tornillos que trae, una resina adecuada. De esta manera evitaremos que sucedan accidentes y pueda desprenderse del techo o pared. Procede de Reino Unido, sin embargo es destacable su llegada al domicilio en el tiempo prometido.
Puesto nº5: Physionics (con barra para dominadas)
Si lo que quieres es un producto polivalente, este es tu saco. Con él, además de practicar boxeo, puedas realizar dominadas. Tanto el saco como la barra de dominadas que viene con él son muy resistentes. Un producto muy completo y valorado por los usuarios ya que poder practicar dos ejercicios diferentes con él es ideal.
El relleno tiende a acumularse en la base no consiguiendo que se iguale la rigidez en todo el saco. ¡No olvides tenerlo en cuenta! Para ello, una solución es añadir más relleno. Si se tiene buena altura, el saco puede ser utilizado incluso como peso muerto para sentadillas. Útil y versátil. ¿Alguien da más?
Guía de compras: Lo que debes saber sobre los sacos de boxeo
Existen muchos tipos de sacos de boxeo en el mercado. Es un producto económicamente asequible, de fácil instalación y además permite practicar de forma sencilla boxeo en casa. Pero, dentro del boxeo hay muchas variantes y niveles. Por ello, respondemos a continuación a las preguntas más frecuentes que puedes realizarte como usuario.
El boxeo es ideal para liberar estrés y tensiones. (Fuente: Diaz: 24381996/ 123rf.com)
¿Qué es un saco de boxeo?
El saco de boxeo (o saco de arena) es un elemento imprescindible en los entrenamientos de artes marciales. Golpear al saco puede conllevar peligro para las manos. Para evitar lesiones en manos y muñecas es importante usar un vendaje apropiado así como protecciones para las manos como son los guantes.
¿Sabías que se aconseja no rellenar el saco de boxeo de arena sino de otro material como el algodón o gomaespuma? Solo en la base se debe colocar una pequeña cantidad de arena para darle estabilidad.
¿Qué tipos de sacos de boxeo existen?
Existen, básicamente, dos tipos de sacos de boxeo: los colgantes y los de pie. Veamos las diferencias entre ambos. Seguro que te resulta de lo más útil esta tabla comparativa. ¡Atento!
| Tipo | Colgante | De pie |
|---|---|---|
| Ventaja | Ocupa menos espacio en casa cuando se está utilizando | Fácil de transportar y de guardar cuando no se usa |
| Movimiento | Más realista. Trabajas mejor la coordinación y el ritmo de los golpes | Se mueven mucho más y puede resultar incómodo |
| Peso | Se concentra de forma más equilibrada. Permite desarrollar mejor la técnica | En las patadas se tambalean bastante |
¿Cuáles son las ventajas e inconvenientes de utilizar un saco de boxeo?
Hacer deporte siempre es positivo, tanto para la salud física como por la mental. Y deportes como el boxeo son una excelente alternativa si lo que queremos es quemar adrenalina y mantenernos en forma. Un saco de boxeo tiene muchos beneficios, pero también algunos inconvenientes a tener en cuenta. En la siguiente tabla te mostramos sus ventajas e inconvenientes:
Ventajas
Desventajas
¿Por qué se dice que el boxeo libera estrés y tensiones?
Meterte unos guantes de boxeo y comenzar a golpear un saco de este tipo puede tender un efecto en tu mente muy enriquecedor. Nos ayuda a liberar las tensiones de nuestro día a día. Esto se debe a que los movimientos que realizamos durante nuestro entreno nos mantienen concentrados y nos permiten desconectar.
Hay sacos de boxeo en diferentes colores y con diferentes materiales de revestimiento. (Fuente: Khambubpha: 82243653/ 123rf.com)
¿Cuáles son los beneficios para la salud de utilizar un saco de boxeo?
Además de lo anteriormente mencionado con respecto a liberar estrés y adrenalina, utilizar un saco de boxeo conlleva otros beneficios. Mejora la salud y ayuda con la eliminación de grasa. Lee con detenimiento las siguientes cualidades que tiene el boxeo y seguro que te animas aún más a practicarlo. ¡Comenzamos!
- Quemas calorías a buen ritmo. Al tratarse de un ejercicio de cardio de alta intensidad, propicia que nuestro cuerpo queme calorías y grasas a un ritmo más que elevado. Es una excelente opción si lo que nos interesa es bajar peso y definir nuestros músculos. Eso sí, no debemos olvidar practicar nuestros ejercicios a buen ritmo.
- Piernas trabajadas. Debemos ocuparnos de mantener una correcta postura mientras golpeamos el saco de boxeo. Esto se traduce en posición de guardia y con las piernas semiflexionadas. Así conseguiremos trabajar también nuestro tren inferior. La creencia de que con el boxeo solo se trabajan brazos es un auténtico mito.
- Abdominales firmes. Golpear un saco de boxeo combina ejercicios en los que trabaja nuestra faja abdominal además de los cardiovasculares. Esto hace que nuestros abdominales se mantengan firmes durante toda la práctica del ejercicio. Además, los ejercicios de puñetazos a derecha e izquierda hacen que trabaje el área inferior y el oblicuo.
¿Qué es lo que no debo olvidar antes de comenzar a golpear mi saco de boxeo?
Como en la práctica de cualquier deporte, es muy importante el calentamiento. Tras una buena sesión de estiramientos, puedes comenzar saltando a la comba, trotando o haciendo flexiones o abdominales. Según Christian Ledesma Saraiva, entrenador personal y experto en nutrición: “Es una actividad donde todo el cuerpo se pone en movimiento”.
Christian SaraivaEntrenador Personal y experto en nutrición
“El boxeo quema una gran cantidad de calorías. Además es un deporte que contribuye a una mejora general en el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.”
¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para practicar boxeo con el saco?
Abdomen activado y pecho firme. Esta debe ser la posición que tenemos que tratar de tener en mente todo el tiempo en nuestros entrenos. Como parte de nuestra rutina de ejercicios, podemos comenzar a lanzar golpes simulados al aire ante un adversario imaginado. Solo tienes que imaginar que tienes un contrincante frente a frente.
Es lo que comúnmente se denomina como ‘hacer sombra’. De esta manera trabajamos con gran potencia abdomen, los brazos, el pecho y la espalda.Pero no es todo. El boxeo, además, requiere un importantísimo juego de cintura, piernas, tobillos y glúteos. Esto hace que nuestra figura se tonifique con rapidez.
¿Cómo debe ser mi alimentación si practico boxeo?
Todos sabemos que llevar una buena alimentación es fundamental para la salud. Tanto es así que de ello depende, entre otras cosas, cómo seamos capaces de afrontar el ejercicio físico. Si nos ocupamos de nutrirnos de manera saludable, nuestro cardio y nuestra resistencia se verán mejorados a la hora de practicar el boxeo con el saco.
Aspectos como realizar cinco comidas al día, estar siempre bien hidratados y no consumir carbohidratos “porque engordan” son errores. Estos a la larga afectarán a nuestro cuerpo. El alimento es la gasolina para nuestro cuerpo y es fundamental para entrenar con calidad e intensidad. Preocúpate también por tu nutrición y mejorarás.
Criterios de compra
Existe un amplio rango de modelos de sacos de boxeo en el mercado. Por ello, es necesario comparar diferentes artículos antes de su adquisición. En esta sección te mostramos criterios importantes antes de decidirte por un producto en concreto. Así, podrás seleccionar el mejor saco de boxeo teniendo en cuenta tus necesidades.
- Tipo de saco
- Peso
- Deporte
- Experiencia y potencia
- Material de relleno
- Material de revestimiento
Tipo de saco
Existen distintos tipos de sacos y cada uno tiene beneficos e inconvenientes. Principalmente, debes pensar en la funcionalidad que vas a darle a los entrenos. Además, es interesante que pienses dónde van a ir colocados. Por último también el diseño que te gusta y el deporte que practicarás con ellos.
A continuación, te presentamos los diferentes tipos de sacos que hay:
- Con forma de pera: ideales para mejorar la velocidad de los golpes.
- De bola: para mejorar los reflejos.
- Bananna bang: específicos para Muay Thai.
- De pie: su función es practicar golpes con los puños y patadas en espacios reducidos.
- Colgantes: mejoran tu técnica y son más cómodos y firmes.
Peso
Es aconsejable elegir un saco de boxeo de aproximadamente la mitad de nuestro propio peso. Habitualmente, los sacos de alrededor de 20 kilos son adquiridos por niños o mujeres de poca talla. Los sacos de unos 35 kilos son aconsejados para personas que pesan más de 80 kilos y para deportistas de más de 80 kilos, son ideales los sacos de 45.
Lo que solía ser un deporte exclusivo de hombres, ya no lo es. Muchas mujeres practican boxeo o kickboxing. (Fuente: Diaz: 24381996/ 123rf.com)
Deporte
Existen sacos distintos para las diferentes disciplinas. Hay algunos que se emplean para practicar únicamente boxeo, otros para kick-boxing y los de muay-thai. Y es que según el tipo de modalidad de arte marcial que practiques, el saco debe tener una firmeza y altura diferente. Lo mejor es tener clara su utilidad antes de adquirirlo.
¿Sabías que no es aconsejable dejar colgado un saco de boxeo siempre? Debes descolgarlo y hacerlo rodar para nivelar sus contenidos. Esto se debe a que el relleno tiende a compactarse y acabará siendo más duro en la base que en la parte superior.
Experiencia y potencia
Quizá hayas decidido comprarte un saco de boxeo después de llevar mucho tiempo practicando este deporte. Si es así, tus golpes seguro que son potentes. Considerar un saco más pesado sería una buena idea ya que el saco tiende a balancearse cuando lo golpeas. Demasiado movimiento (como los de artes marciales mixtas) no te resultará cómodo.
Material de relleno
Los comunes son arena, agua, fibras trituradas y tejido comprimido. Algunos modelos incluso utilizan una mezcla de un par de rellenos distintos. Muchos de ellos también incluirán una capa extra de espuma, normalmente interna. Si no tienes acceso a los rellenos estándar puedes usar ropa vieja o trapos pero es mejor adquirir los prerrellenados.
Material de revestimiento
Existen diferentes materiales de revestimiento específicos para diferentes funciones y deportes. En general, los sacos de piel suelen durar más y ser de calidad superior. A continuación, te presentamos los diferentes materiales de revestimiento que encontrarás en el mercado:
- De polipiel: imita la sensación de la piel pero son más económicos.
- De lona: a pesar de ser de peor calidad, son mejores para ser colocados en exteriores por su resistencia al agua.
- De piel: proporcionan una experiencia más realista al golpearlo y no dañan las manos ni los nudillos si decides no usar guantes.
Resumen
La salud es un tema que a nadie pasa por alto. Y que introducir el deporte como parte de nuestra vida, tampoco. Sin embargo el ritmo frenético de trabajo, estudios y familia hace que el ejercicio físico sea una tarea más que complicada. Es por ello que cada vez está más de moda convertir nuestra casa en un improvisado gym.
Como habrás podido comprobar, un saco de boxeo es un producto de lo más interesante para estar en forma. Especialmente si el invierno en tu ciudad o pueblo es gélido y lluvioso. Es interesante por sus muchas funcionalidades y por sus precios más que asequibles. Sin embargo debes escoger el saco de boxeo más adecuado a tus necesidades.
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(Fuente de la imágen destacada: Khambubpha: 82249856/ 123rf.com)
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