Todo lo que debes saber sobre el triptófano con melatonina

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En este formato cuentas con producto para 8 meses gracias a sus 240 cápsulas. Se trata de una de las opciones con mejores valoraciones de los usuarios, tanto por su relación calidad-precio como por su efectividad.

Además, no contiene lactosa, por lo que es ideal para las personas intolerantes. Pero, a pesar de estas buenas valoraciones, antes de comenzar a tomarlo debes consultar con tu médico.

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El mejor triptófano con melatonina en gotas

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Este tipo de dosificación en gotas favorece la absorción. Asimismo, induce de forma rápida al sueño y mejora la calidad del mismo.

Además, también facilita su consumo gracias a que tiene un agradable sabor a limón. Destaca su elevada valoración en aspectos tan importantes como son su relación calidad-precio y su sabor.

Melatonina 500mg con vitamina B6, 60 comprimidos de melatonina masticable sublingual con sabor a fresa, regula el ciclo del sueño, ideal para el jet lag. NOVONATUR.

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Los comprimidos masticables aseguran una absorción inmediata, ya que se mezclan con la saliva y llegan rápidamente a la sangre. Se desaconseja tomarlos viendo la televisión o el teléfono, ya que se reduce su efecto.

Obtendremos todo el potencial de estos comprimidos tomándolos en un ambiente relajado y oscuro. Otro punto importante es que este producto está fabricado en España bajo los controles y garantías del IFS.

Ana Maria Lajusticia - Triptófano con magnesio + VIT B6 – 60 comprimidos. Reduce la ansiedad, el cansancio y regula el reloj interno. Apto para veganos. Envase para 30 días de tratamiento.

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Esta opción es más recomendable para niños, ya que viene recomendado por pediatras. Además, es sin gluten, lo que lo convierte en una perfecta opción para personas intolerantes.

Es de fácil uso gracias a la pipeta que incorpora. El contenido debe suministrarse directamente en la boca.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre el triptófano con melatonina

Cuando tenemos la creencia o la certeza, en función de si ya hemos consultado con nuestro médico o todavía no, de que tenemos déficit de triptófano con melatonina, son muchas las dudas que nos asaltan. A lo largo de este artículo vamos a intentar resolver las dudas más habituales a este respecto.

Son cada vez más las personas que sufren problemas de estrés e insomnio. (Fuente: Andrea Piacquadio: 914910/ Pexels)

¿Qué es y para qué sirve el triptófano con melatonina?

Cuando hablamos de triptófano con melatonina nos estamos refiriendo a un complemento alimenticio que contribuye a mejorar el descanso y el ritmo circadiano del cuerpo y de la mente. En este caso, es el triptófano el que actúa como precursor de la melatonina, también denominada hormona del sueño (, ).

El triptófano no lo produce el cuerpo, por lo que se adquiere mediante la dieta. A continuación, esta sustancia se convierte en melatonina al cruzar la barrera hematoencefálica (2).

¿Qué beneficios puede aportar el triptófano con melatonina?

Como ya hemos nombrado anteriormente, el triptófano se encarga de la síntesis de la melatonina, la hormona esencial que regula el sueño. Además, es esencial para la producción de vitamina B3, la cual nos asegura el correcto funcionamiento del sistema nervioso y circulatorio.

Todo esto nos lleva a concluir que mantener unos buenos niveles de triptófano nos va a ayudar a dormir mejor y a evitar periodos de depresión y ansiedad.

¿Qué efectos secundarios puede producir el triptófano con melatonina?

Antes de nada, debemos ser conscientes de que el triptófano con melatonina puede actuar de forma diferente en función de cada persona. No obstante, podemos diferenciar los efectos secundarios en función de su probabilidad ().

Más habituales	Más remotos
Cansancio	Fatiga muscular
Mareos	Sequedad en la boca
Naúsea	Pérdida de apetito
Diarrea	Visión borrosa
Dolor de cabeza	Problemas sexuales

¿Cómo se debe tomar el triptófano con melatonina?

En situaciones normales, los niveles necesarios de triptófano se alcanzan manteniendo una dieta sana y equilibrada. Si sigues leyendo este artículo encontrarás una lista con los alimentos que más triptófano aportan. En caso de necesitar un suplemento, el método más habitual son envases con 60 cápsulas de 1 mg cada una.

Aunque la dosis concreta no está estipulada científicamente, lo que supone que debes seguir las indicaciones de tu médico, esta está entre 3.5 y 6 miligramos por kilogramo de peso corporal. Y, en el caso de recién nacidos, esto aumenta a 12 miligramos por kilogramo de peso corporal (1, 6).

¿Cómo se puede identificar el déficit de triptófano con melatonina?

El déficit de triptófano suele suponer también una deficiencia de vitamina B3 e incrementa el riesgo de sufrir ansiedad, insomnio, estrés o depresión. En épocas de altos niveles de estrés, la necesidad de triptófano se incrementa notablemente. Algunas de las consecuencias del déficit de triptófano son:

Cambios en el estado de ánimo.
Piernas inquietas.
Hipotiroidismo.
Problemas con el descanso nocturno.
Problemas de memoria
Problemas intestinales.

Pero cuidado, ya que como en casi todo, un exceso tampoco es bueno. Aunque es muy difícil sobrepasar los niveles requeridos de triptófano con la dieta, si podemos superarlos si lo tomamos con suplementos. Además, puede presentar alteraciones combinados con ciertos medicamentos, por lo que debemos consultar a nuestro médico antes de tomarlo. Algunos de los efectos secundarios que puede tener el exceso de triptófano son:

Vómitos.
Diarrea.
Acidez estomacal.
Somnolencia.
Alteraciones musculares.

En la imagen podemos ver a un hombre y a un bebé durmiendo plácidamente. (Fuente: Pixabay: 2133/ Pexels)

¿En qué alimentos puedo encontrar triptófano?

La cantidad de triptófano que necesita una persona normalmente se alcanza con los alimentos siempre que se siga una dieta equilibrada. Algunos de los alimentos que contienen más triptófano son (, , ):

Carnes blancas. Como por ejemplo pollo o pavo. Además de triptófano, cuentan con unos niveles de grasa muy bajos y son muy digestivos.
Huevos. Cuentan con proteínas de calidad, lo que, sumado al triptófano, aporta todos los aminoácidos esenciales.
Lácteos. Añadido a su abundante contenido en triptófano, cuenta con magnesio, otra sustancia muy beneficiosa en la lucha contra el insomnio. Eso sí, lo ideal es que esos lácteos sean desnatados, ya que son más fáciles de digerir, son más ligeros y contienen menos grasas.
Chocolate negro. Aporta vitaminas del grupo B además de triptófano.
Frutos secos y semillas. Como cacahuetes, anacardos, semillas de calabaza o girasol y también todo tipo de legumbres (10).
Frutas. Plátanos y cerezas principalmente, aunque la piña también es muy recomendable.
Pescados. De igual forma que pasa con las carnes, contiene mucho triptófano por la proteína. Los más recomendados son el bacalao, el mero o el atún.

Criterios de compra

Al elegir un suplemento para mejorar nuestros niveles de triptófano con melatonina, hay algunos aspectos que consideramos que deben ser prioritarios al seleccionar una opción. Te explicamos cuáles son en las siguientes líneas. Antes de continuar, sin embargo, volvemos a insistir en la importancia de consultar a tu médico antes de comenzar a tomarlo y si notas algún cambio extraño una vez inicies su ingesta.

Formatos
Vegano
Alérgenos
Con magnesio

Formatos

Si decidimos complementar nuestros niveles de triptófano con melatonina con algún suplemento, debemos saber que tenemos varios formatos entre los que elegir. Gracias a ello, podremos escoger la opción que más nos agrade. Aunque cuando nos pongamos a buscar veremos que el más habitual son los comprimidos, descubriremos que podemos encontrar también opciones en gotas, masticables y líquido principalmente.

Gracias a esta variedad podremos elegir el formato que más nos acomode y más fácil de usar nos resulte. También es importante recordar que hay que consultar bien antes de comenzar a tomarlo cuál es la dosis que necesitamos y tener en cuenta que esta puede variar en función del formato.

Vegano

En muchos casos surge la duda de si los veganos cuentan con la misma facilidad para tener los niveles correctos de triptófano con melatonina, ya que el triptófano se encuentra en alimentos como la carne, el pescado o la leche. Pero no solo se encuentra en estos. También hay triptófano en cereales integrales, avena, garbanzos, semillas de girasol y calabaza, entre otros (7).

Además, si con la alimentación no adquieres los niveles suficientes, hay también muchas opciones de suplementos aptos para veganos. Debes fijarte en los envases y en las etiquetas, ya que será allí donde lo especificará.

En la imagen podemos ver a una mujer intentando dormir y no consiguiéndolo. (Fuente: Ivan Samkov: 6788686/ Pexels)

Alérgenos

Antes de comenzar a consumir suplementos para aumentar los niveles de triptófano con melatonina, debes tener en cuenta que en algunas personas puede producir algunos efectos secundarios. Por ello, debes asegurarte de leer bien el prospecto para tener claro cuáles son los que pueden ocurrir y si el consumo de ese suplemento es adecuado para ti.

Esto se debe a que hay situaciones en las que no es correcto utilizarlo, como en casos de embarazo o personas con problemas de glóbulos blancos. Por ello, debes consultar con tu médico antes de comenzar a tomarlo. Además, si durante el tiempo que lo estés tomando ocurre alguna reacción poco habitual, deja de tomarlo y consulta con tu médico.

Con magnesio

Una vez hemos visto los beneficios y la importancia del triptófano con melatonina, también es interesante saber que la combinación de melatonina y magnesio es muy interesante y recomendable. Podemos decir que el magnesio se encarga de mantener unos niveles de calma durante el transcurso del día y durante la noche. La melatonina, por su parte, se encarga de indicarle al cerebro cuándo debe iniciar el proceso del sueño.

Esto hace que se complementen muy bien y que sea muy recomendable tener los niveles correctos de los dos. Como ya te hemos explicado qué es la melatonina (9), vamos ahora a hacer un pequeño resumen sobre qué es el magnesio (8).

	Magnesio (mineral de la relajación)
¿Qué hace?	Participa en más de 300 reacciones bioquímicas.
¿Cuáles son sus beneficios?	Ayuda a mejorar el sueño, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
¿Cuándo aparece su déficit?	Se reduce su nivel con la disminución de la masa ósea.
¿Qué otras funciones tiene?	Produce glutatión (elimina tóxicos del organismo).
¿Qué puede ocurrir si tus niveles son bajos?	Problemas cardiovasculares, infartos, migrañas o fatiga.
¿Cómo se puede adquirir?	Se adquiere comiendo almendras, espinacas, anacardos, etc.