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Hoy en día, todos sabemos que las vitaminas son micronutrientes que aseguran las funciones vitales de nuestro organismo. Sin embargo, entre todas las vitaminas, la vitamina K es la menos conocida. Dentro de este grupo están la K1 y K2.
El cuidado de tu salud debe ser una prioridad. Por este motivo, debes complementar tu alimentación con las vitaminas necesarias. La vitamina K2, o menaquinona, tiene grandes beneficios, especialmente para la salud ósea y cardiovascular. Además, se considera la mejor aliada de la belleza femenina.
Lo más importante
- La falta de calcio puede provocar osteoporosis. La vitamina K2 es la encargada de activar las proteínas que movilizan el calcio. Así, lo atrae a los huesos y no a los tejidos blandos y arterias.
- Es posible combinar una buena alimentación con la suplementación de vitamina K2. Sin embargo, es recomendable consultarlo con un médico, sobre todo en situaciones puntuales.
- La vitamina K2 puede aportar muchos beneficios, principalmente a los huesos y al sistema óseo. También a la piel, al cerebro y a los riñones, entre otros.
Las mejores vitaminas K2 del mercado: Nuestras recomendaciones
Elegir vitaminas puede ser una tarea complicada si no tienes mucho conocimiento sobre el tema. En este apartado, podrás comprobar nuestra selección de las mejores vitaminas K2 tanto por su precio como por contener otro componente activo o diferente formato al habitual.
- La mejor vitamina K2 con D3
- La mejor vitamina K2 en cápsulas
- La mejor vitamina K2 en gotas
- La mejor vitamina K2 de alta biodisponibilidad
- La mejor vitamina K2 en cápsulas de clorofila
- La mejor vitamina K2 en aceite MCT
- La mejor vitamina K2 con Omega 3
- La mejor vitamina K2 en tabletas
- La mejor vitamina K2 en suministro para 2 meses
La mejor vitamina K2 con D3
Este producto de Solaray complementa la vitamina K2 con la vitamina D3. Ambas trabajan juntas para una mejor absorción del calcio en los huesos y mantener el sistema cardiovascular y arterial saludable. Consta de 60 cápsulas y cada una de ellas está compuesta por 50 mg de K2 y 125 mg de D3.
Estas cápsulas no están alteradas genéticamente. Su composición no contiene soja, colorantes, sabores o conservantes artificiales. Además, son aptas para personas veganas y celíacas. Los productos Solaray se someten a un riguroso análisis y a diversos protocolos de control.
La mejor vitamina K2 en cápsulas
Vitamaze nos ofrece este suplemento de vitamina K2 en cápsulas. El bote contiene 180 comprimidos de 200 mg de vitamina K2 (MK7 menaquinona). Ayuda al mantenimiento de los huesos y a la coagulación de la sangre. Se recomienda consumir como medida de apoyo cuando se toman altas dosis de vitamina D3.
Hablamos de un producto alemán cuya producción se basa en el concepto Hazard Analysis and Critical Control Points. No contiene estearato de magnesio (sales de magnesio de ácidos grasos). Además, es apto para veganos, vegetarianos y personas con alergias e intolerancia al gluten y a la lactosa.
La mejor vitamina K2 en gotas
También es posible encontrar las vitaminas en gotas. Vitabay ofrece esta opción. Es más fácil de ingerir y tiene sabor a naranja. Están especialmente indicadas para tener huesos sanos, tejido conectivo robusto y función renal estable, además de una coagulación funcional y una formación de huesos saludables.
El bote contiene 20 ml, lo que equivale a 600 gotas. Una ingesta de 3 gotas diarias contiene 100 mg de vitamina K2. Este producto no incluye aditivos, conservantes ni rellenos, y es de origen orgánico. Por otra parte, cumple con la norma ISO 13485 de altos estándares de calidad.
La mejor vitamina K2 de alta biodisponibilidad
Los comprimidos de vitamina K2 y D3 de WeightWorld tienen una alta concentración de vitamina D vegana de 4000 UI y 200 ug de K2 por comprimido diario con una elevada biodisponibilidad. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la vitamina D contribuye a la función muscular y a los niveles normales de calcio en sangre.
Además, junto con la vitamina K2 MK7 ayuda al mantenimiento normal de los huesos, lo que reduce el riesgo de caídas debidas a la debilidad muscular en personas mayores de 60 años. Estos comprimidos son fáciles de tragar y traen un suministro de 400 unidades, que significa más de un año de suplemento.
La mejor vitamina K2 en cápsulas de clorofila
Este suplemento de vitamina D3, vitamina K2 y silicio orgánico te ayudará a fortalecer tus defensas, huesos, dientes y músculos. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y los músculos, al tiempo que ayuda a mantener huesos y dientes normales.
La vitamina K2 contribuye a la coagulación de la sangre y también mantiene una salud ósea normal. Adicionalmente, el bambú es una importante fuente natural de silicio, un mineral esencial. Este suplemento contiene una dosis elevada de los tres nutrientes para proporcionarte los máximos beneficios posibles.
La mejor vitamina K2 en aceite MCT
Este producto consiste en 50 ml de gotas altamente dosificadas de vitamina D3, K2 y K2 MK-7 en aceite de coco MCT (triglicérido de cadena media). Como resultado, se logra una alta biodisponibilidad en cada dosis.
Rinde un total de 1700 gotas, por lo que es adecuado para el uso de toda la familia. Esta forma de administración está recomendada, ya que las gotas se absorben directamente a través de las mucosas de la boca.
La mejor vitamina K2 con Omega 3
Con 5000 UI de vitamina D3 de acción prolongada y 100ug de vitamina K2 MK-7 por cápsula, este suplemento cubrirá tus necesidades durante 15 meses. Además de no contener lactosa, gluten ni conservantes, es 100% puro y no contiene aditivos.
Elaborado a partir de anchoas capturadas de forma sostenible en la costa de Chile, el aceite de pescado está en la forma de triglicéridos más biodisponible. También se destila molecularmente para filtrar metales pesados, PCB, parámetros de oxidación y otras impurezas.
La mejor vitamina K2 en tabletas
Se trata de un suplemento de vitamina K2 de alta dosis. Los beneficios de la vitamina K2 son muchos: ayuda a fortalecer huesos y cartílagos, es eficaz contra el dolor muscular y articular por sus propiedades antiinflamatorias, y contribuye a la coagulación de la sangre.
Con 200ug por dosis, este producto trae 200 comprimidos, los cuales son suministro para 6 meses de vitamina K2. Este producto utiliza ingredientes de primera calidad sin OGM, lactosa, gluten. Además, la fórmula no posee ingredientes animales, por lo que este suplemento es 100% vegano.
La mejor vitamina K2 en suministro para 2 meses
La Vitamina K2 de Solgar puede ayudarte para fortalecer los huesos. Esta es esencial para la correcta absorción del calcio y el mantenimiento de unos huesos y dientes sanos. También ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias y favorece un sistema cardiovascular sano.
Cada cápsula contiene 100 microgramos de vitamina K2 como menaquinona-7, que es la forma más biodisponible de este importante nutriente. Este producto contiene 50 cápsulas vegetales que pueden ser consumidos diariamente.
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Guía de compras: Todo lo que debes saber sobre las vitaminas K2
La vitamina K2 es una de las vitaminas menos conocidas y utilizadas como suplemento alimenticio. Por lo tanto, es necesario conocer sus beneficios, así como los inconvenientes que puede presentar. Sin embargo, teniendo toda la información necesaria y haciendo un uso correcto de la misma, se convierte en una vitamina muy recomendada para el cuerpo humano.
¿Qué función tiene la vitamina K2?
La osteocalcina es una molécula que proviene de los osteoblastos. Estos toman calcio y lo entregan a la matriz ósea. Sin embargo, la osteocalcina es activada solamente por la vitamina K2. En consecuencia, una de las principales funciones de esta vitamina es fijar el calcio en los huesos y no en las arterias. De esta forma, previene artrosis, osteoporosis e infartos, entre otros (1, 2, 12).
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina K2?
| Como afecta | Beneficios |
|---|---|
| Huesos | Esta vitamina se encarga de la activación de la proteína Gla Matriz, la cual suministra calcio dietético al hueso. Además, activa la osteocalcina. Esta ayuda a que se formen fibras de colágeno en el hueso, mejorando la resistencia a la fractura (7, 5, 3). |
| Cardiovascular | La vitamina K2 activa la proteína Gla Matriz, impidiendo la calcificación de las arterias y otros tejidos blandos. Esto reduce la elasticidad de los vasos sanguíneos (3, 11). |
| Crecimiento de niños y adolescentes | Tanto para un adecuado desarrollo de la estructura ósea, como la protección del cartílago durante el crecimiento, se recomienda incorporar la vitamina K2. Es debido a que la niñez y la adolescencia son periodos intensos de crecimiento esquelético. |
| Refuerzo del esmalte dental | Para prevenir las caries y aumentar la mineralización dental, es necesario que se active la osteocalcina. De esto se encarga la vitamina K2. |
| Balance de azúcar en la sangre | La K2 ayuda a la activación y acumulación de depósitos de carboxilato osteocalcina en los huesos. Esto será liberado en la sangre y usado por el páncreas cuando sea necesario. Es para aumentar la producción de insulina y glucosa en el metabolismo. |
| Inflamaciones | Parece calmar la inflamación provocada por la artritis. |
| Mantenerse en forma | La vitamina K2 en el metabolismo y sistema cardiovascular parece ayudar a un mejor rendimiento. |
| Fertilidad masculina | La osteocalcina proveniente del hueso, se encarga de regular la biosíntesis de testosterona, pudiendo dar lugar a un aumento de la fertilidad. |
| Próstata | Tomar vitamina K2 podría prevenir la aparición del agrandamiento benigno de la próstata en hombres de mayor edad. |
| Riñones | La vitamina K2 podría revertir la calcificación en pacientes con enfermedades renales crónicas. |
| Piel | Una de las funciones de la vitamina K2, parece ser aportar elasticidad y suavizar las arrugas de la piel. |
| Cerebro | Esta vitamina puede actuar como antioxidante. Esto previene el estrés oxidativo, el cual causa daños celulares y cerebrales. |
| Embarazadas | La vitamina K2 durante el embarazo podría aliviar el dolor, en caso de fracturas vertebrales. También mejorar la salud de los huesos, tanto de la madre como del feto. |
¿Qué tipos de vitamina K2 hay?
La MK-4 suele encontrarse en productos cárnicos, mientras que la MK-7 en los productos fermentados. Por ejemplo, el queso y el yogur. Pero, sobre todo, en el natto. Por lo general, las dietas occidentales se caracterizan por un déficit de vitamina K2.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada y cómo tomarla?
| Edades | Hombres | Mujeres | Embarazadas |
|---|---|---|---|
| 0 a 6 meses | 2.0μg | 2.0μg | No hay datos |
| 7 a 12 meses | 2.5 μg | 2.0μg | No hay datos |
| 1 a 3 años | 30 μg | 30μg | No hay datos |
| 4 a 8 años | 55 μg | 55μg | No hay datos |
| 9 a 13 años | 60μg | 60μg | No hay datos |
| 14 a 18 años | 75μg | 75μg | 75μg |
| Más de 19 años | 120μg | 90μg | 90μg |
Respecto al momento para tomarla, no hay ninguna indicación que diga a qué hora del día debes hacerlo. La mejor opción es probar y decidir cuándo te viene mejor tomarla, ya que puede provocar efectos como la activación o un mejor y mayor rendimiento. En ese caso, convendría tomarla por la mañana.
¿Cuáles son los síntomas de un déficit de vitamina K2?
- Mayor probabilidad de sufrir lesiones y fracturas.
- Hematomas y heridas más frecuentes.
- Arrugas a temprana edad en la cara y el cuello.
- Riesgo de un posible desarrollo de osteoporosis.
Hay que aclarar que nuestra microbiota intestinal se encarga de sintetizar una pequeña cantidad de menaquinona al día. De este modo, es más complicado sufrir un déficit de vitamina K2. Sin embargo, hay acciones que pueden dificultarlo si abusamos de ellas. Por ejemplo, el sedentarismo, el abuso de alcohol o el exceso de grasas e hidratos de carbonos, entre otros.
Además, puedes sufrir deficiencia de vitamina K2 si tu consumo de verduras es bajo. También si sufres alteraciones de la microbiota intestinal o enfermedades intestinales inflamatorias. Es posible descubrir si tienes déficit midiendo los niveles de osteocalcina en sangre.
¿Cuáles son los alimentos altos en vitamina K2?
| Alimento | Vitamina K2 | Microgramos por 100 gramos |
|---|---|---|
| Natto | 1103.3 | (0% MK-4) |
| Quesos de pasta dura | 76.3 | (6% MK-4) |
| Quesos de pasta blanda | 56.5 | (6.5% MK-4) |
| Mantequilla | 15.00 | (100% MK-4) |
| Pechuga de pollo | 8.9 | (100% MK-4) |
| Leche entera | 1.0 | (100% MK-4) |
| Leche semidesnatada | 0.5 | (100% MK-4) |
| Salmón | 0.5 | (100% MK-4) |
Además de estos alimentos, muchos otros aportan esta vitamina. Por ejemplo, gambas, carne de cerdo, carne de ternera e hígado de pollo. No obstante, sin lugar a dudas, el natto es el más completo en cuanto a vitamina K2 se refiere. Es un alimento tradicional japonés compuesto de soja fermentada (8).
¿Cómo suplementar la vitamina K2?
Los suplementos te ayudarán a alcanzar la ingesta deseada. No obstante, se recomienda verificar las instrucciones del producto y consultar a tu médico si tomas algún otro medicamento.
Te hemos presentado algunos de los alimentos más ricos en vitamina K2. Sin embargo, es posible que, aunque los consumas, no llegues a la ingesta diaria recomendada o deseada. No se ha demostrado la existencia de inconvenientes por una alta ingesta de la misma. Por lo tanto, puedes tomar todos los alimentos que quieras ricos en K2.
Para aumentar la cantidad diaria, bastará con favorecer el consumo de alimentos como el queso y el huevo, por ejemplo. Es cierto que habría que tomar muchos alimentos ricos en K2 para llegar a la cantidad recomendada. Por ello, muchos médicos recomiendan el uso de suplementos alimenticios junto a una dieta equilibrada.
¿Es la vitamina K2 anticoagulante?
La menaquinona puede inactivar algunos fármacos, como la Warfarina. Esto podría provocar consecuencias tan graves como una trombosis.
Por este motivo, tanto menores como personas embarazadas o con enfermedades crónicas que toman medicamentos, deben consultar con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplementación (9).
Criterios de compra
Hay diversos criterios a tener en cuenta a la hora de comprar tus vitaminas. Estos te permitirán escoger las más indicadas para ti. A continuación, puedes encontrar información sobre los distintos factores que tendrás que evaluar en tu elección:
Formato
El formato de las vitaminas es muy variado. Esto permite que todo el mundo pueda tomarlas sin inconveniente alguno.
- Pastillas: Suele ser el más conocido y común. Muchas personas lo prefieren frente a los demás.
- Cápsulas blandas: Son muy buena opción para aquellas personas con dificultad para tragar las pastillas. Es debido a que su ingesta suele ser más fácil. Normalmente, el recubrimiento suele estar compuesto de gelatina animal.
- Gotas: El formato líquido te permite decidir la dosis exacta que quieres tomar diariamente. Además, puedes encontrar diversos sabores. Estas gotas se podrían añadir al agua.
- Spray: Es posible encontrar las vitaminas en spray, también en diferentes sabores. Este formato permite que puedas usarlo para sazonar platos como ensaladas.
Alérgenos
Este suplemento alimenticio puede incluir gluten o lactosa. Por este motivo, se recomienda revisar los ingredientes antes de su uso. La buena noticia es que existen diversos productos libres de alérgenos. Permiten que todo el mundo pueda tomar esta vitamina.
Vegano o vegetariano
Al igual que con los alérgenos, existen opciones para las personas que llevan dietas veganas y vegetarianas. Por lo general, suele estar indicando en el envase si el producto es apto para dichas dietas.
De no ser así, puedes comprobarlo en los ingredientes. Recuerda también que si las cápsulas blandas están recubiertas de gelatina animal, no serían aptas.
Sabor
No es lo más común, pero es posible encontrar las vitaminas de diferentes sabores. Esto ayuda a que sea más fácil tomarlas, principalmente en el caso de los niños o personas a las les suele tomar vitaminas u otro tipo de medicamentos por su sabor.
Se puede encontrar vitamina K2 de sabor a naranja, manzana o baya, entre otros. Sin embargo, es probable que no encuentres de todos los sabores en todos los formatos.
Extras
A continuación, encontrarás diversos puntos igual de importantes que los anteriores a la hora de elegir tu producto:
- Cantidad: Es posible encontrar productos con mayor o menor cantidad de comprimidos. Esto es una buena opción, ya que si es tu primera vez tomando esta vitamina, podrás elegir uno con menos comprimidos para probar. Si te gusta el resultado, podrás comprar uno con mayor cantidad.
- Mgc: Al mismo tiempo, es posible elegir la cantidad de mgc que quieres por dosis. Recuerda que no todo el mundo puede tomar la misma cantidad diaria.
- Otros componentes activos: También es posible encontrar la Vitamina K2 junto a otras sustancias activas. Lo más común es encontrarla junto a la vitamina D3, ya que se complementan. No obstante, también es posible encontrarla junto a otras, como puede ser la vitamina K1 (10).
Resumen
En definitiva, la vitamina K2 es poco conocida para todo lo que puede aportar. Varios estudios acreditan los muchos beneficios de la misma. Además, aseguran que, si no se toma siguiendo las indicaciones, puede provocar efectos adversos.
Has podido comprobar todo lo que se esconde detrás de esta vitamina. También todo lo necesario para poder aumentar la ingesta de alimentos ricos en K2 o para complementar con tu alimentación. Ahora, solo te queda decidir si esta vitamina es la que falta en tu día a día.
(Fuente de la imagen destacada: Polina Tankilevitch: 3873209/ Pexels)
Referencias (12)
1.
Oxholm Gordeladze J. Vitamin K2 Vital for Health and Wellbeing [Internet]. -. IntechOpen; 2017 [2021].
Fuente
2.
Beulens JWJ, Booth SL, van den Heuvel EGHM, Vermeer C, Baka A, Stoecklin E. The role of menaquinones (vitamin K2) in human health [Internet]. -. Cambridge University Press; 2013 [2021].
Fuente
3.
Maresz K. Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health [Internet]. -. US National Library of Medicine ; 2015 [2021].
Fuente
4.
Schwalfenberg GK. Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health [Internet]. Hindawi. Journal of Nutrition and Metabolism; 2017 [2021].
Fuente
5.
SOMEKAWA YOSHIAKI, CHIGUGHI MIKI, HARADA MISAKO, ISHIBASHI TOMOKO. Use of Vitamin K2 (Menatetrenone) and 1,25- dihydroxyvitamin D3 in the Prevention of Bone Loss Induced by Leuprolide* [Internet]. The Journal of clinical endocrinology & metabolism. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; 1999 [2021].
Fuente
6.
Khalil Z, Alam B, Reza Akbari A, Sharma H. The Medical Benefits of Vitamin K2 on Calcium-Related Disorders [Internet]. -. MDPI; 2021 [2021].
Fuente
7.
AlHajri L, Ayoub A, Ahmed H, AlMulla M. Effect of Vitamin K2 Alone or in Combination on Various Bone Turnover Markers Amongst Postmenopausal Females [Internet]. Europe PMC. J Bone Metab; 2021 [2021].
Fuente
8.
Song J, Liu H, Wang L, Dai J, Liu Y, Liu H, et al. Enhanced Production of Vitamin K2 from Bacillus subtilis (natto) by Mutation and Optimization of the Fermentation Medium [Internet]. -. Brazilian Archives of Biology and Technology; 2014 [2021].
Fuente
9.
Klack K, Freire de Carvalho J. Vitamin K: metabolism, sources and interaction with the anticoagulant warfarin [Internet]. -. Rev Bras Reumatol; 2006 [ 2021].
Fuente
10.
Florea A, Kooi ME, Mess W, Schurgers LJ, Bucerius J, Mottaghy FM. Effects of Combined Vitamin K2 and Vitamin D3 Supplementation on Na[18F]F PET/MRI in Patients with Carotid Artery Disease: The INTRICATE Rationale and Trial Design [Internet]. -. MDPI; 2021 [2021].
Fuente
11.
El Asmar MS, Naoum JJ, Arbid EJA. Vitamin K Dependent Proteins and the Role of Vitamin K2 in the Modulation of Vascular Calcification [Internet]. -. Oman medical Journal; 2014 [2021].
Fuente
12.
Halder M, Petsophonsakul P, Cengiz Akbulut A, Pavlic A, Bohan F, Anderson E, et al. Vitamin K: Double Bonds beyond Coagulation Insights into Differences between Vitamin K1 and K2 in Health and Disease [Internet]. -. International Journal of Molecular Sciences; 2019 [2021].
Fuente
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