Última actualización: 21/05/2021

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El senderismo es una actividad recreativa que proporciona múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, debido a la naturaleza físicamente exigente de la tarea, también puede aumentar el riesgo de lesiones. Sobre todo de tejidos blandos en las rodillas, tobillos y pies.

La evidencia científica ha demostrado que la elección de las zapatillas correctas puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de lesiones en las extremidades inferiores. A continuación, te daremos algunos indicios útiles sobre este tipo de calzado.




Lo más importante

  • La elección de un calzado deportivo es una cuestión de nuestra propia seguridad. Debemos conocer qué funciones tienen los distintos tipos de zapatillas para senderismo del mercado.
  • Un uso correcto y adecuado de nuestras zapatillas de hiking nos va a aportar seguridad durante el recorrido. Además de una larga durabilidad del producto.
  • Un conjunto de características físicas y mecánicas concretas son específicamente necesarias e importantes para elegir correctamente las zapatillas correctas. Es clave conocer cuáles son y saber identificarlas.

Las mejores zapatillas de senderismo: nuestras recomendaciones

En el mundo del calzado existe una gran variedad de marcas, diseños, tipos, precios y, por supuesto, calidades. A continuación, te mostramos nuestra selección de calzados de senderismo, representada en cinco productos destacados del mercado. ¡Esperamos que te sea de utilidad!

Las mejores zapatillas de senderismo según su relación calidad-precio

Las zapatillas de senderismo Hitmars ofrece una gran variedad de estilos con diferentes combinaciones de colores, para hombre y mujer. Su exterior está hecho de material sintético, con cierre de cordones. La suela de tracción, hecha de goma, está texturizada para asegurar el agarre, con tacos flexibles.

En su interior cuenta con una plantilla acolchada, la cual aporta mayor comodidad durante la actividad y una facilidad de lavado superior. El acabado exterior permite la transpirabilidad, evitando la sudoración después de caminar mucho tiempo. Además de todo esto, son muy económicas en relación con su calidad.

Las mejores zapatillas de montaña por su versatilidad

Las zapatillas de montaña Salomon tienen un exterior de material sintético, con cierre de cordones rápidos con sistema Quicklace. La suela Contagrip está hecha de caucho ligero y duradero que ofrece agarre y resistencia incluso en superficies mojadas. Son muy ligeras, de tan solo 370 gramos, lo cual les permite sujetar a la perfección el pie con el sistema Sensifit.

Tienen una entresuela acolchada y una plantilla, aumentando su comodidad y facilitando la amortiguación. Son impermeables y utilizan la tecnología de la membrana Gore-Tex. Estas zapatillas son la mejor elección para quien esté dispuesto a avanzar e ir más allá del senderismo. Si te atreves con el trail running, estas son las adecuadas para ti.

Las mejores deportivas de senderismo ideales para mujer

Las deportivas de senderismo Merrell Siren cuentan con la suela texturizada de Vibran MegaGrip. Esta aporta seguridad en el terreno, independientemente de cómo sea este. También incorporan tecnología estabilizadora Q Form 2.

Su exterior está fabricado con material sintético, acompañado de malla, y un cierre con cordones. La suela está hecha de goma y la anchura del zapato es de un tallaje medio. Estas medidas se ajustan muy bien a los pies de una mujer.

Las mejores zapatillas de senderismo para hombre

Las zapatillas de senderismo Merrel Moab cuentan con un acabado exterior de materiales como la tela y el cuero. El material de la suela es sintético, con un tacón plano y forma texturizada.

Cuenta con sistema de ventilación, por lo que son transpirables. También incluye en su interior una plantilla. El tipo de cierre de las zapatillas es de cordones, junto con una gran variedad de combinaciones estéticas y de diseño.

Las mejores zapatillas de hiking impermeables

Las zapatillas de hiking Hitmars son un calzado unisex, con una suela de goma como material de fabricación. Está especialmente diseñada para superficies complicadas. Cumple con una función antideslizante, tanto en terrenos fangosos, húmedos o secos.

Cuenta con material tecnológico impermeable y sintético, un revestimiento con una plantilla absorbente de sudor y un forro elástico. Estos aportan sequedad e impermeabilidad a los pies. Se compone de dos capas 100% impermeables y la lengüeta está conectada al cuerpo, de manera que no puede entrar agua desde arriba.

Guía de compras: lo que debes saber sobre las zapatillas de senderismo

Como cualquier producto o compra que queramos realizar, es necesario resolver todo tipo de dudas que tengas antes de efectuar la elección. Es la manera de asegurarse una adquisición segura y eficiente. En nuestra guía de compras, te resolvemos las cuestiones más comunes acerca de las deportivas de senderismo.

El senderismo es uno de los deportes de naturaleza que más tranquilidad aporta. (Fuente: Toomas Tartes; Yizrl9N_eDA/ Unsplash)

¿Cuáles son las diferencias entre senderismo, trekking y trail running?

El senderismo, también conocido como hiking, es la forma más elemental de caminar al aire libre. Es una actividad deportiva que consiste en recorrer senderos campestres, en su gran parte de pistas anchas y suelo regular (2).

El excursionismo, o trekking, está ligado al recorrido y exploración de las montañas, sin senderos fijos. Va más allá del senderismo: recorre rutas por caminos o sendas, pero también campos mediante parajes más salvajes y aislados. Son itinerarios con mayor dificultad (2).

La carrera de montaña, o trail running, consiste en correr fuera de la carretera o en superficies sin pavimentar, como caminos de grava y tierra. Se trata de trotar por el monte, independientemente de si los senderos están guiados o no. Se caracteriza por la inestabilidad del terreno, cambiante e imprevisible (3).

¿Existen diferencias entre las zapatillas y las botas de senderismo?

No se han encontrado diferencias significativas entre las zapatillas y las botas de senderismo. En cuanto al rango de movimiento articular, la flexión articular en contacto, o lesiones en tobillos y rodillas. La elección del calzado depende de las preferencias personales (4).

El uso de un tipo de calzado u otro puede no resultar un mayor riesgo de lesiones durante el senderismo (4).

Las zapatillas de hiking, a diferencia de las de running u otros tipos de deporte, tienen una altura que alcanza los maléolos (cada una de las partes que sobresalen de la tibia y del peroné en el tobillo). En cambio, las botas de senderismo tienen una caña que alcanza una altura mayor, cubriendo la totalidad del tobillo.

Por lo general, las zapatillas suelen ser más ligeras y menos rígidas que las botas. Esto se debe a que las últimas están diseñadas y pensadas para senderos más complejos. También para rutas más largas, malas condiciones climáticas, y carga de peso en mochila.

Zapatillas de senderismo con tecnología Gore-Tex (GTX) ¿Qué es y cómo funciona?

La tecnología Gore-Tex (GTX) se incluye en tejidos. Es excelente en ventilación y capacidad de transmisión calor-sudor. Crea una capa protectora hecha de carbono y sustancias que repelen el óleo. Es impermeable y transpirable (5).

Las zapatillas que incorporan la membrana GTX son una elección más que favorable en terrenos con alto porcentaje de humedad. Permiten que los pies se mantengan secos durante todo el recorrido. Esto hace que la actividad deportiva sea lo más cómoda posible, aportando los siguientes beneficios (5):

  • Impermeabilidad
  • Larga duración
  • Transpirabilidad
  • Evacuación del sudor
  • Reducción del calor corporal
  • Cortaviento

¿Puedo utilizar unas zapatillas de senderismo para practicar otros deportes?

Si quieres utilizar tus zapatillas de hiking para practicar otros deportes, en primer lugar, debes asegurarte de sus requerimientos físicos. Es posible que las deportivas sean compatibles con otros ejercicios de montaña, pero no lo serán para aquellos más distintos, como running sobre asfalto.

Para cualquier actividad deportiva, es recomendable utilizar el equipamiento necesario y diseñado específicamente para ello. No se trata de modas, ni tendencias, sino de nuestra seguridad y comodidad. Practicar deporte conlleva ciertos riesgos físicos. Con las precauciones y prevenciones adecuadas, son totalmente evitables.

En concreto, las zapatillas de hiking están diseñadas para movernos por terrenos irregulares. Pero, a la hora de realizar otros deportes con mayor dificultad como el alpinismo, o incluso el trail running, necesitarás otro tipo de calzado. Este se debe adaptar a los obstáculos y requerimientos.

¿Qué consejos son importantes para el mantenimiento de las zapatillas de senderismo?

Durante las salidas de senderismo, un error bastante común es dejar las zapatillas a la intemperie en condiciones de un clima frío. Esto puede provocar que su interior se humedezca o se moje.

En cuanto a contextos de clima caluroso, es recomendable no dejar el calzado cerca de una fuente intensa de calor. Busca puntos de sombra, ya que la exposición directa al sol puede dañar la suela y el tejido.

Por otro lado, que nuestras zapatillas de montaña se ensucien se da por hecho, ya que es inevitable al circular sobre tierra. Para limpiarlas correctamente, te mostramos qué debemos tener en cuenta:

Limpieza

  • Se tiene que realizar con las zapatillas en seco
  • Retirar hojas, vegetación y piedras atascadas en la suela
  • Con un trapo húmedo con agua, quitamos las manchas
  • Para las manchas más difíciles, se puede utilizar un cepillo blando
  • Si quieres utilizar algún producto de limpieza, asegúrate que es adecuado para el tejido de tus zapatillas
  • Es recomendable no utilizar la lavadora

Secado

  • Quitar los cordones y las plantillas
  • Dejar las zapatillas en la sombra y con buena circulación de aire
  • Podemos ayudarnos con papel de cocina o de periódico para quitar la humedad del interior

Las características de la suela de las zapatillas de senderismo proporcionan una buena sujeción a la superficie. (Fuente: Greg Rosenke; OqP4uMDQ1e0/ Unsplash)

¿Qué talla escoger en zapatillas de senderismo?

Escoger la talla de nuestro calzado es una cuestión delicada cuando realizamos la compra por Internet. Puesto que no podemos probarnos las zapatillas para verificar la comodidad. Además, el tallaje suele variar según el fabricante, por lo que es vital que leas las indicaciones de cada uno.

En deportivas de senderismo, es recomendable escoger una talla mayor a la que utilizas normalmente. La principal razón es porque el tipo de calcetines que debemos utilizar para este tipo de actividad es distinto al que utilizamos habitualmente, teniendo un grosor mayor. Además, durante el ejercicio es posible que el pie aumente su tamaño a través de la hinchazón.

Una vez recibas el calzado, debes probarlo con los calcetines de senderismo puestos, para comprobar que se ajusta bien con ellos. No debe quedar demasiado ajustado, para que no presione el pie, cree rozaduras o heridas, y dé una buena libertad de movimiento.

Tampoco excesivamente holgado, esto puede provocar que perdamos estabilidad y control del meneo. Debe quedar un espacio máximo de un dedo de grosor.

A la hora de realizar compras on-line, asegúrate previamente de las condiciones de devolución.

¿Qué alternativas existen a las zapatillas de senderismo?

Todas las opciones cumplen con la función básica de proteger el pie y, en consecuencia, nuestro cuerpo, en terrenos y senderos de montaña. Sin embargo, elegir una alternativa u otra depende de la dificultad que quieras alcanzar en tu ruta.

El nivel de exigencia puede estar condicionado, en gran medida, por el clima y el tipo de terreno por el cual vayas a practicar senderismo. En un tiempo adverso, de frío e incluso lluvia, tus pies van a necesitar una protección mayor. No solo se trata de protegerte de la temperatura, sino de que las lluvias pueden dificultar la estabilidad de la superficie.

Zapatillas de senderismo Botas de senderismo Sandalias de senderismo
Protección
Apta en agua (ríos, riachuelos, pantanos) × ×
Altas temperaturas ×
Bajas temperaturas ×
Sendero regular
Sendero irregular ×
Mayor ligereza ×

Criterios de compra

Cuando se trata de deporte, el calzado debe cumplir con unas características mecánicas específicas para realizarlo con seguridad. Estos atributos están relacionados con los movimientos del pie y las cargas a las que están sometidas: los mismos van a determinar el éxito del acto deportivo (1). A continuación, te mostramos los aspectos más importantes de unas zapatillas de hiking.

Comodidad

Es indiscutible que la comodidad es un factor que buscamos en cualquier tipo de prenda que adquirimos. Concretamente, en el mundo del deporte, no solo nos va a permitir disfrutar de la actividad que queremos realizar. Si no que también va a evitar que suframos heridas, como rozaduras o ampollas.

A través de la flexibilidad, es como el calzado nos puede resultar más cómodo. Esto se debe a que permite el desarrollo de los rangos y grados máximos de movilidad de nuestros pies (1).

Por otro lado, el peso del calzado es influyente, sobre todo si queremos hacer recorridos de larga distancia y duración. Es aconsejable un calzado ligero y con una resistencia conveniente para alargar su vida útil (1).

Un buen calzado es imprescindible en cualquier práctica deportiva: las zapatillas aportan seguridad. (Fuente: Kirk Thornton; qy3lWHwl3ds/ Unsplash)

Amortiguación

En la práctica de deporte, la necesidad de amortiguación es esencial. Ayuda a soportar nuestro peso y el que llevemos encima, en caso de cargar algún tipo de equipaje. Para ello, existen distintos sistemas como las cámaras de aire o el gel, que permiten distribuir las fuerzas generadas en el contacto del pie con el suelo (1).

La amortiguación disipa las fuerzas de pasada sin afectación del gesto y rendimiento deportivo (1).

Una mala pisada durante el senderismo es fácil que pueda darse. Se trata de un terreno natural. Este, en mayor o menor medida, puede tener obstáculos inesperados. Debemos tener en cuenta que el calzado evite estos desequilibrios, fijándonos en el diseño de la suela y las protecciones en la parte superior.

Protección

Cuando practicamos senderismo, el número de posibilidades de golpes es mayor. Estamos en contacto con la naturaleza en estado puro: ramas, piedras, raíces. Por eso, la protección en las zapatillas de montaña es necesaria.

Para proteger bien nuestros pies, el calzado debe contar con sistemas de material rígido situados en diferentes partes: en la puntera, en el talón, en los laterales y en el empeine. Algunos de estos contrafuertes se encuentran en el interior de los componentes de los zapatos, con el fin de contrarrestar ciertos movimientos según el tipo de pisada (1).

Impermeabilidad y transpirabilidad

Como hemos visto anteriormente, la impermeabilidad y transpirabilidad de las zapatillas de hiking es fundamental. Tanto para una cómoda actividad deportiva como para la salud de nuestro pie. Si se produce mucha sudoración, o se acumula humedad en el interior de nuestro calzado, puede dar lugar a heridas como rozaduras o ampollas.

Sin embargo, si el deporte se va a realizar en zonas con tiempo cálido y seco, la impermeabilidad pierde importancia. No sería necesario protegernos de factores externos como la lluvia, el agua, la humedad o la nieve. Descartar este atributo, puede hacer que las zapatillas sean más ligeras.

La impermeabilidad y la transpirabilidad son compatibles. El calzado impermeable lleva un tejido especial que impide que los líquidos entren en el interior. Pero la evaporación producida por el pie en el zapato puede salir al exterior.

Material

El material más común en la fabricación exterior de deportivas de senderismo es el plástico sintético. Esto se debe a su ligereza y flexibilidad, necesaria en este tipo de calzado. En el caso de la lengüeta, suele estar fabricada de materiales acolchados y transpirables, para evitar la sudoración.

La mejor composición de la suela es híbrida: de caucho y goma.

Para la producción de la suela, se suelen utilizar dos materiales: el caucho o la goma (poliuretano). La principal diferencia entre uno y otro, es que el caucho resulta ser más pesado, aunque sea de más fácil fabricación. En cuanto a agarre y estabilidad, ambos materiales pueden aportarnos esa seguridad.

Agarre

Para asegurarnos un buen agarre, tenemos que tener en cuenta la suela de la zapatilla, ya que la misma es lo que entra en contacto con el terreno. Por lo tanto, de ella depende la adherencia a la superficie. El agarre va a depender de tres factores principales (1):

  • El material: Utilizado para la fabricación de la suela.
  • El diseño: Cantidad de superficie de contacto.
  • La huella o dibujo: Influye sobre las condiciones específicas del suelo.

Asimismo, un buen contacto con la superficie garantiza una correcta tracción. El impulso que recibe nuestro cuerpo toma la dirección deseada o se estabiliza en superficies irregulares. Esto depende, a su vez, del material y las características de la suela (1).

Resumen

Hoy en día, un calzado apropiado y adecuado para deportes de montaña, por un precio económico, es de fácil acceso. Todas las marcas especializadas en zapatillas de montaña aportan seguridad y comodidad en el zapato.

Entender qué tipo de zapatillas de senderismo necesitas y cuáles pueden adaptarse a ti es la base para realizar tu compra. El senderismo es un deporte en el que puedes disfrutar de la naturaleza al 100%. De modo tal que pensar en las zapatillas durante la caminata es lo que menos debe preocuparnos. ¿Ya sabes cuáles vas a elegir?

(Fuente de la imagen destacada: Formaggio: 47119776/ 123rf)

Referencias (5)

1. Rosales Argoti DA. Análisis multicéntrico del tipo de calzado deportivo y su relación con la pisada en atletas que realizan su entrenamiento en distintos parques del Distrito Metropolitano de Quito. Pontificia Universidad Católica del Ecuador; 2014.
Fuente

2. Merino A. El manual del buen excursionista. La Esfera de los Libros; 2014.
Fuente

3. Roy BA. Trail running. ACSMs Health Fit J. 2015;19(3):3–4.
Fuente

4. Hawke AL, Drum SN, Medina JJ, Breen S. The effect of shoe type on various kinetic and kinematic variables during step-up and step-down motions. ISBS Proceedings Archive. 2019;37(1):459.
Fuente

5. Kim R-H, Kwon Y-G, Lee H-Y, Lim J-Y. Safety evaluation of pesticide-proof materials for agricultural clothing using in-vivo test. Procedia Manuf. 2015;3:1888–95
Fuente

¿Por qué puedes confiar en mí?

Trabajo académico
Rosales Argoti DA. Análisis multicéntrico del tipo de calzado deportivo y su relación con la pisada en atletas que realizan su entrenamiento en distintos parques del Distrito Metropolitano de Quito. Pontificia Universidad Católica del Ecuador; 2014.
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Libro
Merino A. El manual del buen excursionista. La Esfera de los Libros; 2014.
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Artículo científico
Roy BA. Trail running. ACSMs Health Fit J. 2015;19(3):3–4.
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Artículo científico
Hawke AL, Drum SN, Medina JJ, Breen S. The effect of shoe type on various kinetic and kinematic variables during step-up and step-down motions. ISBS Proceedings Archive. 2019;37(1):459.
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Artículo científico
Kim R-H, Kwon Y-G, Lee H-Y, Lim J-Y. Safety evaluation of pesticide-proof materials for agricultural clothing using in-vivo test. Procedia Manuf. 2015;3:1888–95
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