Última actualización: 22/02/2022

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Las zapatillas son una prenda indispensable en nuestra vida diaria. Tenemos un par para hacer deporte, otro para salir de compras, e incluso, un par para estar tranquilamente en el hogar. Después de todo, el calzado es lo que nos permite movernos y realizar de la mejor forma posible todas nuestras tareas. Durante los últimos años, llegó al mercado un tipo de calzado especial, denominado como minimalista o funcional.

Una zapatilla minimalista es una zapatilla que simula una caminata de la manera más natural y realista posible. Estas zapatillas pueden ofrecer una serie de beneficios a sus usuarios, y cada vez es más común ver nuevas marcas y variaciones. Sin embargo, para que puedas utilizar zapatillas minimalistas sin problemas, debes informarte bien y tomar una serie de medidas para que la experiencia sea lo más positiva posible.




Lo más importante

  • Las zapatillas minimalistas poseen una elevación mínima del tacón y la planta del pie, además, permiten una apertura natural de los dedos del pie.
  • Para utilizar zapatillas minimalistas debes realizar una transición gradual, para evitar lesiones y complicaciones durante el proceso.
  • Para escoger una zapatilla minimalista correctamente debes evaluar la actividad que deseas realizar, el terreno donde la realizarás y tu capacidad de adaptabilidad al cambio de pisada.

Las mejores zapatillas minimalistas para deportistas: nuestras recomendaciones

A continuación te presentamos una lista con las zapatillas minimalistas más vendidas y mejor valoradas que hay en el mercado. Si estás buscando la zapatilla minimalista ideal para ti, con esta lista podrás tener una idea sensata de lo que realmente te puede servir, y lo que simplemente está fuera de tus necesidades.

Otras recomendaciones

La zapatilla minimalista más versátil

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Las SAGUARO Traooycy-K01 están diseñadas para rendir de la mejor manera en cualquier actividad deportiva. Desde ir de pesca, hasta un difícil entrenamiento de CrossFit, estas zapatillas pueden desempeñarse bien en el asfalto, la playa y la montaña. Su suela de 1 cm de espesor junto a su separación parcial en los dedos de los pies nos permitirá experimentar una sensación de pies descalzos en cualquier lugar.

Esta zapatilla posee un revestimiento de tela transpirable y una suela de caucho que te permitirá tener mayor estabilidad y el mejor agarre posible. Destaca principalmente por su comodidad y gran flexibilidad. Además, tiene un excelente ajuste en cualquier tipo de pies, ya que como complemento a los cordones posee una tira adhesiva que favorece la sujeción de la zapatilla al pie.

La zapatilla minimalista perfecta para running

Las Vibram FiveFingers V-Run fueron diseñadas especialmente para correr en superficies lisas. Posee una delgada suela de 0,5 milímetros de espesor, lo que te permitirá correr de la manera más natural posible y activar toda la masa muscular que tienes en tus pies.

Posee un revestimiento de tela de alta transpirabilidad y separaciones completas en los dedos de los pies (no es para principiantes). A pesar de lo delgada que es, la suela Vibram© de caucho nos permitirá realizar grandes viajes con un bajo desgaste, y si bien, puede resistir terrenos un poco más arenosos, no tendrá la misma efectividad y comodidad que en los terrenos lisos.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las zapatillas minimalistas

Antes de escoger una zapatilla minimalista, lee esta pequeña guía donde hablamos sobre los principales aspectos a tener en cuenta al comprar una zapatilla funcional. Estas preguntas son muy comunes y te pueden resultar de gran ayuda para tomar una decisión acorde a tus necesidades y expectativas.

La zapatilla minimalista busca replicar la pisada descalza de la forma más natural posible. (Fuente: belchonock: 133052760/ 123rf)

¿Qué es una zapatilla minimalista? Sus pro y contras

Podemos denominar minimalista a una zapatilla cuya suela y parte superior son muy flexibles, no debe pesar más de 200 gramos, con un grosor de talón mínimo, y una apertura más acentuada en los dedos de los pies. Estas zapatillas permiten desarrollar una musculatura plantar más fuerte y con mayor rango. Sin embargo, debemos evaluar con mayor detalle las posibles ventajas y desventajas a la hora de utilizar este tipo de calzado.

Ventajas
  • Mayor fortalecimiento de pie y pierna
  • Menos lesiones musculares, ligamentosas y tendinosas
  • Menos movimientos parasitarios
  • Mayor desarrollo del sistema propioceptivo
Desventajas
  • Aumento del impacto en el pie al correr
  • Necesitan adaptación para su correcto uso
  • Puede aumentar la tendinitis de Aquiles y la tensión en la pantorrilla
  • Estéticamente no son muy atractivos

¿Qué tipos de zapatillas minimalistas existen?

A grandes rasgos, podemos clasificar a las zapatillas minimalistas en 3 tipos:

  • Abiertas: Las zapatillas minimalistas abiertas no poseen separación entre los dedos de los pies. Estos modelos son ideales para comenzar a incursionar en el mundo de las zapatillas funcionales, ya que no implican forzar nuestros dedos, por lo que existe una mayor libertad de acción en el período de adaptabilidad.
  • Semi-separadas: Las semi-separadas poseen una pequeña separación entre los dedos de los pies. Son efectivas para personas que llevan un tiempo utilizando zapatillas minimalistas y que ya han adquirido la morfología típica que surge de su uso sostenido. Son cómodas y permiten moldear la pisada con mayor facilidad.
  • Separadas: Estas zapatillas poseen los dedos de los pies completamente separados, pueden resultar un poco más incómodas al principio y difíciles para acostumbrarse. Sin embargo, representan la forma más natural de la pisada, al entregar independencia total a cada uno de nuestros dedos.

Abiertas Semi-separadas Separadas
No poseen separación de los dedos de los pies Poseen una ligera separación de los dedos de los pies Los dedos de los pies están completamente separados
No fuerzan la pisada Moldean ligeramente la pisada Moldean la pisada de la manera más natural posible
Ideales para comenzar con zapatillas minimalistas Efectivas como zapatilla de transición Recomendadas para personas ya adaptadas a zapatillas minimalistas

¿Para quién están confeccionadas las zapatillas minimalistas?

Las zapatillas minimalistas pueden ser usadas por cualquier persona. Sin embargo, hay que tomar ciertas medidas de adaptación antes y durante los primeros meses de uso.

Dependiendo de nuestra morfología y el estado de salud de nuestros pies, este proceso de adaptación puede ser muy distinto de caso en caso.

Lo más recomendable es siempre informarse lo más posible y acudir a algún especialista de la salud o del deporte que pueda evaluar nuestra transición de la manera más segura posible.

¿Para qué actividades se recomienda utilizar zapatillas minimalistas?

Hay distintos contextos en los que podemos sacar provecho de manera segura y efectiva a nuestras zapatillas minimalistas, esto dependerá principalmente del tipo de zapatilla que usemos y del terreno. En condiciones favorables, se puede utilizar zapatillas minimalistas en cualquier actividad física: correr, bailar, saltar y escalar.

No obstante, existen ocasiones donde puede ser riesgoso debido a la poca adaptación que puedes tener al uso de este tipo de calzado.

Por ejemplo: Si estás recién comenzando a usar este tipo de calzado, y comienzas a saltar la cuerda, puede resultar muy probable que te lesiones las pantorrillas, ya que estos zapatos por lo general poseen una suela muy delgada. La suela delgada hace que nuestros talones reciban un mayor impacto, y si realizamos un esfuerzo demasiado agresivo como saltar la cuerda, este impacto puede ser mayor al que podemos resistir antes de adaptarnos.

¿En qué terrenos es recomendable utilizar zapatillas minimalistas?

Las zapatillas minimalistas poseen por lo general suelas Vibram©, las cuales son realizadas en caucho, tienen una durabilidad muy prolongada, son antideslizantes y muy flexibles. Sin embargo, a la hora de identificar en que lugar podemos utilizar una zapatilla minimalista, debemos analizar la forma y grosor de la suela.

Una suela lisa y muy delgada no nos servirá en terrenos rocosos, ya que puede resultar doloroso y existe la probabilidad de que se rompan con facilidad. Contrariamente, una suela rugosa y gruesa, es ideal para trekking y senderos más difíciles, pero pierde potencial en carreras lisas.

Criterios de compra

Para identificar nuestra zapatilla ideal, debemos tener en cuenta los principales criterios que nos indicarán si vamos o no por un buen camino. En general resulta sencillo escoger, ya que son factores relativamente fáciles de analizar y donde finalmente primará la comodidad que sentimos al desplazarnos.

Transpirabilidad

Si bien este criterio no es el primordial para escoger nuestras zapatillas, puede ser un factor muy influyente en ciertas ocasiones. La transpirabilidad se define como la capacidad que tiene un material textil de que el vapor de agua lo atraviese.

Cuando utilizamos este tipo de calzado, por lo general nos encontramos realizando algún tipo de actividad física, por lo que puede llegar a ser muy desagradable tener una zapatilla que no nos permita sentirnos frescos y cómodos en aquel momento.

Las zapatillas minimalistas poseen una elevación mínima del tacón y la planta del pie, además, permiten una apertura natural de los dedos del pie. (Fuente: lightfieldstudios: 109920734/ 123rf)

Comodidad

Sin duda la comodidad es el factor estrella en todo tipo de calzados. Y si bien, cuando nos referimos al calzado funcional tenemos que tener en cuenta que existe un gran parecido entre los modelos y las marcas, la comodidad puede verse alterada por detalles mínimos.

Debido a esto te recomendamos que a la hora de adquirir un zapato te informes lo suficiente para reducir la probabilidad de escoger una talla equívoca lo más posible. En caso de que no estés seguro con tu compra, puedes sentirte con toda la libertad para realizar un cambio, siempre que tu proveedor te dé esta opción al comprarlo.

Adaptabilidad

Otro criterio clave a la hora de elegir tu zapato minimalista ideal. Como hemos mencionado a lo largo de este artículo, existen diferentes tipos de zapatillas funcionales, generalmente estos se diferencian por la forma de la parte final del zapato (donde están los dedos de los pies).

Deberás escoger un zapato que vaya de la mano con tu morfología, fuerza y resistencia.

Por lo general, es mejor partir por zapatos sin separación en los dedos, ya que el paso de un zapato tradicional a uno minimalista cerrado de manera abrupta y sin tomar las medidas adecuadas puede generar problemas en la musculatura y en la pisada. En algunas personas, este aumento de cargas que ocurre al cambiar la técnica de carrera puede ser demasiado grande.

Forma

La forma está determinada por dos elementos que mencionamos anteriormente, pero que debemos hacer hincapié, debido a que son los factores más importantes a la hora de escoger una zapatilla de estas características. En primer lugar, está la forma que tiene el zapato en la parte delantera, es decir, si la zapatilla es abierta, semi-abierta o cerrada.

Como segundo elemento primordial está la suela. En general la suela de este tipo de calzado comparte la característica de ser realizada en caucho de alta resistencia y poseer un mínimo de altura en los talones.

Sin embargo, lo que debemos tener en cuenta es el diseño de la superficie que tiene dicha suela. Existen suelas lisas que nos serán efectivas para terrenos planos y suelas con rugosidad que por lo general están diseñadas para un mejor agarre a senderos rocosos o de mucha tierra.

Resumen

Existe mucha evidencia sobre los beneficios que puede aportarnos el correcto uso de zapatos minimalistas en nuestra vida. Este tipo de calzado genera una mejor activación de las estructuras que conforman nuestro cuerpo y nos permite movernos de una manera mucho más fluida, respetando la biomecánica natural que hemos tenido los seres humanos durante millones de años.

Sin embargo, a la hora de utilizar este tipo de zapatillas, será necesario una correcta adaptación a la sobre exigencia que implican para nuestros pies. Esta adaptación será variable de persona a persona; dependerá de factores como: nuestro estado físico, nuestra morfología, el propósito de utilización de la zapatilla y nuestra capacidad de adaptabilidad innata.

(Fuente de la imagen destacada: dvulikaia: 161874868/ 123rf)

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